平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，不宜一开始就做大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2-4周的适应过程。运动前一定要进行身体检查，如果患有冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动。应该先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。
每次锻炼前应该做一些热身运动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。此外，体育锻炼一定要每天坚持，不能想练就练，不想练就不练，练练停停对健康不会有太大的帮助。
(实习编辑:童文冲)
