你想减肥但不能放弃食物吗?现在告诉你：鱼和熊掌可以同时拥有!按照法国女性杂志《aufeminin》了解10种不需要节食的减肥秘诀。

第一招：吃饭时要掌握。为了减肥，我们需要根据身体的生物钟调整进食时间。要做到这一点，我们需要根据起床时间计算每餐的正确时刻：如果你刚起床，你可以在这个时候吃早餐并吃一点高脂肪的食物。早餐后4至6小时是吃午饭的时间，可以吃少量不易消化的食物(富含蛋白质的食物)。午餐后至少五小时可以吃下午茶，可以适量食用水果等高糖食物。工作结束后，如果你感到饥饿，你可以吃一些晚餐。

第二个措施：慢慢咀嚼和帮助消化。无论你的工作有多忙，你吃饭时都必须慢慢吃。在胃充满后20分钟释放充盈信号。因此，请在用餐时选择安静舒适的环境。另外，不要自己吃饭，每咬一次都要保持刀叉。咀嚼和品尝食物的味道，你会发现消化更快，更少。

第三招：小吃应该谨慎。小吃是减肥的头号杀手。如果通常的饮食非常丰富，你愿意吃甜食可能来自心理需求。如果你太自制了，可以试试茶或凉茶，这可以减轻饥饿感。

第四招：减肥食品有所帮助。为了更好地减肥，我们必须学会识别哪些是低热量食物。从饮食和卡路里的角度来看，鸡肉比牛肉更好，比萨饼比面食更好，谷物面包比白面包更好。要知道肥胖的罪魁祸首不是食物，控制数量是关键。对于猪肉等高脂肪食物，你可以每周吃两次，用蔬菜和水果等冷食作为配菜，而不是油炸食品。

第五项措施：内心愉悦是关键。吃饭应该是一种乐趣，是放松和与家人或同事沟通的时间。吞食零食和饥饿只会让你的一天更加烦人。如果你犯了错误，首先要明确自己明天补救，减少热量摄入，或选择高强度运动来缓解压力。不要认为这是对自己的惩罚。这是保持生命健康的好方法。

第六招：自制食物保持健康。你为什么要自己做饭?原因只不过是以下两点。首先是因为当我们做饭时，我们可以根据身体的需要调整食物，达到控制饮食的效果。第二点是通过亲自接触成分，我们不再将它们视为重量来源。此外，与高盐和高糖速溶食品相比，正规餐更有利于我们的身体。

第七招：天然植物增添力量。来自大自然的植物是减肥的好帮手。这些天然的“植物减肥药”具有以下类型：酸橙皮，其在使用后具有适当的饱腹感并且可以帮助消化;墨角藻可以刺激新陈代谢，消耗人体积累的脂肪。银杏叶具有很多功效，但其抗氧化和血管扩张特别突出，是消除蟑螂的最佳帮手。茴香籽，常用于治疗食物，胃痛和胀气。藻类可以限制肠中脂质的吸收。暴饮暴食后，适量使用藻类可以防止脂肪堆积。第八招：完美的身体睡觉。美国的科学研究表明，睡眠不足会影响您的体重，身高和体重指数。你睡得越少，你的体重指数就越高。当我们缺乏睡眠时，生长素和促进食欲的激素过度分泌。另一个可能的解释是，人体需要在半夜消耗大量能量来维持体温，这是由身体储存的脂肪产生的。

第九招：保持情绪很重要。压力，愤怒，恐惧，焦虑等都可以促进我们的胃口。这种行为是冲动的，在强烈的情绪波动之后，身体需要从食物中得到满足。为了避免这种恶性循环，我们需要避免情绪起伏。因此，保持内心的平静，学会控制自己的情绪，特别是因为体重波动不会感到愧疚。

第十招：定期运动以保持健康。如果你不想节食和减肥，那么运动将成为你无法解决的环节。我们可以为不同的身体部位选择不同类型的运动。例如，骑自行车可以是瘦大腿，水下体操可以是薄臀，健身运动有助于塑造腹部线条，游泳可以使肩膀紧实。如果您不喜欢运动，还有其他方法可以替换它们，例如走路，翻滚，玩游戏机。