暮光伪.不吃午餐真的可以减肥吗?经许多人为了减肥而选择节食，但减肥期间节食也是巧妙的，不仅要保证身体的必要营养，而且不能导致脂肪的积累，所以在减肥期间应该吃午饭，但你可以选择有助于减肥的食物。

不吃午餐真的可以减肥吗?

你可以不吃午饭就减肥，但这不是减肥的好方法。它很容易反弹，对你的健康也不好。如果你不吃午饭而减肥，那么只要你继续节食，你就有可能恢复元气。

如果早餐和晚餐的数量不增加，不吃午饭，那么每天的总能量摄入量就会减少，随着时间的推移，人们自然会减肥。问题是，身体所需的营养也可能不足，这样的减肥方法会逐渐降低身体素质。而且，一般来说，如果你不吃午餐，本能就会在晚餐时吃得更多，身体来弥补午餐的不足，这样不仅不能减肥，而且还会变得更胖。

一天三餐是很重要的，尤其是午餐，在中午的时候，还需要补充能量，才能吃。"如果你不吃午饭，人体就不会有足够的营养和能量供应，人们很容易就会变得疲惫，身体和精力都会不足。值得注意的是，不吃午饭可能会导致晚餐过多。食物摄入量的增加，消化吸收的难以跟上，会增加肠胃的负担。不仅如此，还破坏了人体消化系统的生理活动，容易导致一些胃肠道疾病，造成身体不适。

午餐怎么吃减肥又营养

减肥午餐要荤素合理搭配

午餐要吃高蛋白食物，这样能保证下午精力充沛，但是也要注意荤素合理搭配，特别是想减肥的人，最好荤素比例控制在1：3，这样才能避免摄取过多的热量。

减肥午餐先喝碗蔬菜汤

午餐前先喝碗营养的蔬菜汤，这样能缓解饥饿感，增强饱腹感，从而降低正餐热量的摄取，对减肥很有帮助。而且饭前喝汤能暖胃，对肠胃健康有好处。

减肥午餐要进食速度慢

很多上班族由于有很多工作，因此在吃饭的时候经常会快速的进食，专家指出这是一种非常错误的吃饭方式。我们应该将它当作一种享受，并且在吃饭的速度上应该尽量多缓慢，只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收。如果吃饭求速度，会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥，同时也会让你快速的肥胖。

减肥午餐不吃方便食品

首先，忌以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。其次，忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，这些食品营养含量低。

不吃午饭减肥危害健康

1、疲乏

午餐提供了人体一天中40%的热量，而且午饭是人体白天活动的一个中间点，如果不吃午饭，没有足够的能量和血糖供人体消耗，自然容易疲倦、乏力、工作效率下降、反应迟钝。

2、降低抵抗力

长期午餐不吃，引起营养失衡、抵抗力下降，容易生病。

3、易患胆结石

中午不吃午饭，空腹期间胆汁中胆固醇浓度高，胆汁又分泌少，那么自然易产生胆结石。

4、容易衰老

不吃午饭人体则失去40%热量的来源，那么开始消耗体内的糖元和蛋白质，长期用此方法减肥，自然会出现皮肤干燥、皱纹、贫血，衰老速度加快。

5、伤害胃肠道

饥饿只会促进胃酸过多的分泌，而没有食物的消化，胃酸会伤害胃粘膜，长期会诱发胃炎、胃溃疡、胃病等。

6、影响身体发育

忙于减肥的人群多为年轻的女孩子，这些女孩子还处于身体发育期间，过度的节食减肥容易导致生长迟缓、营养不良，还会造成月经不调等问题。