一、二、三、四、五;红、黄、绿、白、黑
一 每日一杯牛奶或一杯酸奶
二 每餐二两粮食
三 每日三份蛋白,每份指肉类二两或豆制品二两或鸡蛋一个
四 四句话,有粗有细,不咸不甜,三四五顿,七八分饱
五 每日吃500 克蔬菜和水果,保持身体处于弱碱性,有助于防病防癌
红 西红柿、红葡萄酒(100 毫升以内)等
黄 南瓜、胡萝卜、黄豆、玉米等
绿 绿茶、深绿色蔬菜等
白 燕麦、茭白、白萝卜等
黑 香菇、黑木耳、黑芝麻等
三远三近
远三白:白糖、盐、动物油
近三黑:黑木耳、黑芝麻、香菇类
四条腿(猪牛羊)不如两条腿(鸡鸭),两条腿不如没有腿(鱼类等)
运动的“三、五、七”
三 每次运动坚持在30 分钟以上
五 一周不少于5 次运动
七 运动后心跳数必须达到170 减去本人年龄之数
十要、十忌、十伤、十多十少
十要:头要常梳、面要常擦、目要常转、耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常动、足要常搓、肛要常提
十忌:忌晨裸头、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着汗衣、忌憋尿便、忌烫澡、忌蹲便、忌独脚穿裤、忌头部急转、忌熬夜不眠
十伤:久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃、久立伤骨、遇悲伤肺、暴怒伤肝、久听伤神
十多十少:少肉多菜、少说多做、少盐多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少车多行、少虑多笑、少药多练
强化八种心理
不要胡思乱想,就想现在不想远方,就想这里不先下结论,要先调查分析不轻信名人,要独立思考不总想到成功,要有失败准备不做猜想,着重实际不做推理,直接感受不作攀比,要自得其乐克服八种心理弱点。
(实习编辑:张星)
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