如果你习惯了在城市中每日按照既定的工作线路行色匆匆，为什么不试着与我们一起来“健步走”？它技巧容易，花钱少，不易受到运动伤害；它会帮你保持形体，愉悦身心，提高工作效率，增强自信！准备好了吗？跟我“走”吧！
菜鸟入门篇
有一种新型的时尚健康运动正风靡全球，这就是适合每一个人的非常简单易学的健走运动。
一、健走定义
健走运动是以“走步”的方式在一定要求下进行的健康身心、锻炼体魄的一种健身运动。医学之父希波克拉底说“健走，人类最好的医药”，中国中医也曾有过“走路是百炼之祖”的论述。其实健走就像瑜伽一样，是一种运动，更是一种生活方式，它让健身变成享受，在有趣的运动中回归自然，而且不受条件限制随时随地进行健身。
二、健走的益处
健走是一项非常温和的健身运动，它不仅能为你带来健康，还能为你带来苗条、曼妙的身材。
（一）走出好身材
女性最烦恼的莫过于过粗的大腿，臀部和肚腩，减肥并且希望拥有苗条的体形，是每个女性特别关心的问题。目前，许多运动医学专家一致认为，长期科学地坚持健走，可以减少体内多余的脂肪，使身材变得匀称和健美。
只要留心观察一下长跑运动员，你就会发现他们的肌肉线条较细而不是短粗。国外学者曾对一些奥运会优秀运动员体形进行测量，发现长跑运动员大都属于身体细长，肌肉不粗、脂肪较少的身体类型、这是由于健身长跑时肌肉负荷并不太大，只会使肌肉蛋白比例增加，使肌肉变得结实，体形健美，而不会使肌肉体积过分增粗。另外，在走跑时，心肺活动加强，血液循环加快，这使得全身各部位的骨胳肌肉的血压供应都得到改善，有助于全身各部位匀称发展。
（二）使人聪明
美国生理学家通过实验证明：长跑运动能有效增加大脑的重量和皮质的厚度，从而使它的活动性增强，机能提高。具体说，当你在走跑时，管理迈步的脑细胞经常处于迅速兴奋和抑制的过程中，经过千百次的锻炼，它的调节功能，反应速度，灵活性和准确性便得到提高。测定一个人的脑细胞的反应速度，就可以看出他的智商高低。走跑能使脑细胞的反应速度增快，当然智力也就提高了。
（三）赠与快乐
从生理学角度看，健步走是一项完美的运动。它与各种球类活动不同，是按自己控制的速度，并以一种有节奏的形式锻炼身体，走跑可以调节人体的各种生理过程和各器官的协调功能。近来的科学研究证明，走跑能使大脑皮质的兴奋和抑制过程保持平衡外，还能使血液和大脑中的去甲肾上腺素增多，提高神经系统的兴奋性。许多与走跑和有氧运动有关的健康及舒适感，都与体内分泌的强大激素一内啡呔有关。内啡呔具有强烈的镇痛作用，因此经常参加走跑锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，减少痛苦感，让人在走跑之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。国外有的学者说：“走跑是天然的镇静剂。”此言非常中肯。
（四）提高免疫，延缓衰老
青春常驻、容颜不老，是人类自古以来的向往。千百年以来，人们孜孜以求健康长寿的奥秘，但迄今为止，种种学说还没有一个能独立圆满阐明衰老发生的根本原因。近年来，“衰老与免疫”成为引人注目的研究领域。已有研究结果表明，衰老是因为免疫力降低所致。
经研究证明，运动能推迟免疫系统的衰老，并且一定程度上能逆转免疫系统的机能衰退。我们可以总结出，适量强度与时间，并能持之以恒地健走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。把健步走当成一种娱乐活动，而不是负担，由此就会对人的健康和长寿产生潜在效果。
