减肥不一定要上健身房，吃减肥药。只要你抽出一点时间在室内做做有效运动就可以了。哪些室内减肥操是健康有效的呢?今天爱美网小编推荐给大家一种。没事照着做吧，定能让你减肥的同时还拥有健康。 室内.无绳跳绳
这种运动的能量消耗量是一般步行的3～4倍，能够消除肥胖、提高全身耐力。不妨在看电视或听音乐时，同时轻松愉快的运动。和「原地踏步」运动轮流反覆进行的话，还能提高脂肪燃烧的效果。
膝盖轻轻弯曲，腋下夹紧，手腕转动，像在跳绳一样左右脚互换，持续轮流以单脚跳跃。速度是1秒2步，1分钟120步。
要领：膝盖会痛时就停止。 编辑推荐：产后减肥健美操 教你产后如何瘦腰瘦手臂 更多减肥操推荐
室内.原地后抬腿踏步
能量消耗是一般步行的2.5倍。能够集中刺激大腿内侧、臀部，对于消除下半身浮肿、静脉瘤、大腿橘皮组织(脂肪团)、手脚冰冷有效。这些部位平常不太受到刺激，因此效果立现。就算做多了而觉得累，也不会影响到日常生活。
背部打直，缩腹，双脚与肩同宽，轮流将膝盖以下的小腿部分向后踢;脚跟以稍微快的速度像要踢到臀部般，奋力往上踢。
右脚弯曲时，重心在左脚;左脚弯曲时重心在右脚，这样子会更有效果。身体要稍微前倾。速度是1秒1步，1分钟60步。
要领：大腿前侧的伸展也有助于消除疲劳。
原地踏步在家里也做得到
步行有助于增进中高龄者的健康，但想做却无法随心所欲进行，是一般人最大的难处。为了获得健康的身体而强迫自己出门，结果弄得摔倒骨折或感冒，这下可真是赔了夫人又折兵了。于是打定主意不再出门，整天坐在房间里，使得下盘更加退化，接下来不用说一定会久病不起。
在室内一边看电视一边安全踏步，同样能获得十足效果。只需要一点平方公尺大小的空间即可进行，因此「室内原地踏步」运动开始受到关注。
只要学会室内原地踏步运动就能够每天走路，相当方便。将它变成一种习惯，对于年老后的健康也会有所助益。
整天没外出，或者全靠车子移动，全身上下运动量不足，这样子会降低新陈代谢，使得疲劳难以排除。遇上这种时候，「累了就动一动」。在厨房里忙着时，手一边做事，脚则原地踏步。
和在室外行走时不同，脚要稍微抬起，脚尖先着地，然后脚跟。每一步都要确实踏在地面上。
将厚厚的杂志等东西卷起摆在脚底下，和踩青竹一样的动作按摩刺激脚底板，对于改善手脚冰冷很有效。速度大约是1秒2步，1分钟120步。要领踏步时，将整个脚底板压向地面。
锻练下盘的运动──「蹲踞」
时时乐运动不用一股作气把它做完，所以不容易觉得累;即使会累，也只是轻微疲倦，一下子就能恢复，所以一天里头可以做好几次，这样一来每天都能够过着「总运动量够多，但隔天不觉得累」的生活。
塑造健康的想法于「废用性萎缩」(disuse atrophy)的原理。一如字面所示，人的身体若是不用就会萎缩。
因此笔者想出了锻练下盘的运动──「蹲踞」。主要用上大腿前侧的肌肉，同时连带运动到大腿后侧、外侧、内侧、臀部、小腿肚肌肉。这是最适合锻练下半身肌肉的运动。
回忆童年时期的日式生活，就能够让房间常保舒适，并锻练最重要的下半身肌肉。
捡拾不留神掉落的物品、晾干洗好的衣物、从冰箱里拿出东西、穿上鞋子、在超市拿摆在下层的商品，另外还有使用自动贩卖机等等，这些动作全都是「蹲踞」运动的变形。 顺带一提，我每天要蹲站一百次以上。
中高龄者适用的时时乐运动
由运动的种类来看，中高龄者适用的时时乐运动基本上有三种。
第一类，走路类的有氧(耐力)运动。
藉由这些运动可防止动脉硬化，提高呼吸循环机能，塑造出不易疲劳的身体。对于预防改善运动不足与老化! 所造成的疾病相当有效。
第二类，给予肌肉少量刺激的抗力运动。 锻练下半身就能够预防摔倒，所以锻练上半身与手臂，就能够维持自主生活所需之肌力。这类运动具有提高基础代谢率的效果，对于肥胖、糖尿病、骨质疏松症也有效。
第三类，伸展。 它能够促进血液循环、提高新陈代谢、帮助建立强固的肌肉与骨头，并改善腰痛、肩膀僵硬等不健康的情况。我们随时都有伸展的机会，诀窍在于比平常再「稍微伸展得大一点」!
（实习编辑：伍剑勇）
