很多老年人吃过晚饭后喜欢到街上散步，每次一走就是一两个小时，回到家中时往往双腿酸痛，面对这种情况时该怎么办呢？这里推荐一种十分简单的方法，每天只需3分钟，坚持一段时间的抬腿，膝盖酸痛的症状就有明显改善。 具体做法 1、在家中相对宽敞的空间，穿上宽松的衣物，脱掉鞋子，仰卧在地板上，两手自然地放在身体左右两侧。 2、一条腿膝盖弯曲，使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离地面大约10厘米左右，保持5秒钟左右不动，然后慢慢放下回到平躺的姿势。 3、休息2-3秒后，再往上抬腿，重复同样的动作，反复做20次，起身。 如果您平时有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上进行。 具体方法 1、坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲，使大腿与小腿呈90度。 2、另一条腿伸直，脚踝自然弯曲，脚后跟着地，脚尖离地。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。 3、伸直那条腿的脚后跟离地板约10厘米时，静止5秒左右后再慢慢放下。 4、脚后跟着地后休息2-3秒，反复做20次。 以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。