锻炼方法：抬头挺胸站立，目视前方，双手用力握拳，手臂自然下垂;右脚向前迈出一步，并向下微下蹲，大小腿夹角约135°左右;双手同时向前下方摆起，双手前臂在身前交叉，摆起的高度基本与胸同高;双手用力向后尽量打开，并向前挺胸，手臂打开后与肩同高或稍低于肩，拳心向前，肘关节伸直或微微弯曲，交替进行，重复走300—500步。在手臂前摆的时候用力呼气，在扩胸的时候吸气。
练习意义：扩胸走能很好地锻炼胸部肌肉，在扩胸的同时，肋间肌也能得到锻炼，对提高呼吸功能很有帮助，对肺部疾病也有很好的康复作用。女性最每天做，对预防乳腺疾病意义重大。
注意事项：手臂向前摆动时胸部可以稍微的内收，使胸大肌收紧。手臂向后的摆动幅度要大，同时胸部要向前挺起。前面的腿要略微下蹲，后面的腿要蹬直。如果在迈步的过程中能把步幅加大，效果会更好。腰部保持挺直，尤其在向前挺胸的时候一定要保持上身直立，不要向前“挺肚子”。▲
