瘦腿怎么样?松弛髋关节并减轻脚底压力是瘦腿的首要任务。让我们学习几下减肥。

2组减肥练习专攻大象腿

行动1

1.躺在身体的右侧接触地面和右臂上的头枕。左腿脚趾弯曲，甚至是左腿。右膝弯曲成90度，垂直于身体的前部。不要弯曲你的背部肌肉。

2组减肥练习专攻大象腿

行动2

2.保持脚趾弯曲，用膝盖画一个大圆圈，向内转动臀部。

2组减肥练习专攻大象腿

行动3

3.将支腿向后转动并返回到起始位置1.向内旋转结束后，再次执行外部旋转。还执行了相反的一面。

锻炼以提高机动性——马步旋转

关节完全松开后，整个腿部通过马步加强。从脚趾到臀部的平滑肌肉和关节。开始时的姿势不需要过于勉强，并且在习惯后逐渐降低腰部高度。在整个运动过程中不要屏住呼吸。

2组减肥练习专攻大象腿

行动1,2

1.打开你的腿很多，把你的脚趾略微向外伸出。腰部下降与大腿和地面平行。即使是背部肌肉，也不要低头。

2.右肩朝向左膝，向上对角转动上半身并绕肩胛骨伸展。

2组减肥练习专攻大象腿

行动3,4

3.回到准备位置。

4.将左肩转向右膝盖。

2组减肥练习专攻大象腿

行动5

5.回到准备位置。

2组减肥练习专攻大象腿

行动6,7

6.腰部保持在准备位置并向左翻转的高度。髋关节周围感觉很好。

7.回到准备位置。

2组减肥练习专攻大象腿

行动8,9

8.腰部被翻译成右侧。

9.回到准备位置后，保持腰部水平不变，双手抱在胸前。慢慢调整你的呼吸。