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健身
运动健身如何掌握运动量
超负荷运动弊大于利有些人从事体育锻炼的积极性很高,这原本是件好事,但是如果一味追求高强度和大运动量,以致超过自身所能承担的负荷限度,甚至挑战身体所能耐受的极限,则会带来一系列的负面影响。因为体育锻炼对于人体来讲,是一种应
健身运动时选择饮品有讲究
白开水是最佳的运动补充饮品,因为它可以精确地提供人体应补充的成分。果汁由大量的水分构成,适合运动中及运动后饮用。运动前仍以喝水为宜,因为运动前喝含高糖分的果汁,易产生“胰岛素效应”。现在市面上很多运动饮料,除了补充水分以
春天做什么健身运动最好?
1、因为现在是早春,清晨气温低,冷气袭人,易受“风邪”的侵害,轻者患伤风感冒,重者引发关节疼痛、胃痛发作,甚至能使人冻歪嘴、患面神经麻痹、心绞痛等病,所以不能起的太早。还有,据环境监测表明,一年中,夏秋两季空气最清洁,冬
扭一扭,腹肌更结实
很多人都知道通过仰卧起坐等方式练习腹肌。日前,美国《预防》杂志网络版推荐了以下几种动作,就是在4种传统锻炼方法中加入一些扭转动作,让你在较短时间里提高腹部肌肉力量。1.做深蹲动作时加入伐木姿势:深蹲是练习腿部肌肉的方式,
好好保护你的颈椎
脊柱在身体中的重要性从颈后第一个突起的骨头顺延着往下摸,一直摸到肛门处的尾骨,这一段长长的坎坷不平的“路途”.就是我们的整个脊柱,它是由脊椎骨借助椎间盘、关节、韧带等连接而成。脊柱在我们的身体中.主要起着支撑和保护脊髓的
穿着拖鞋来做美腿操效果更佳
英国著名体操家和电视明星苏珊娜·戴德女士很注重腿部的健美,她发现,穿拖鞋对腿部健美大有裨益。她说,如果你穿稍宽松的拖鞋走路,就会觉得有点费力。因为它会迫使你动用平时用不上的腿部肌肉,脚趾必须“抓”着才能防止拖鞋脱落。结果
奥地利研究发现:快走能抑制吃甜欲望
奥地利因斯布鲁克大学的研究团队发现:短时间、快速散步就能抑制人们对甜食的渴望。研究者选取了47名平均年龄为28岁的超重参与者,他们每天都要食用高热量的甜食(如巧克力)。研究者告知他们在实验开始之前的三天内不要食用这类食物
腿部肌肉塑形有什么策略
腿肌形块的第一要求是,大腿从正面看,应呈矩形轮廓,上部比近膝部位粗得多(这种视觉印象极为重要),即表明股内肌和股外肌发展得比较均衡。其次是做侧展腿部与胸部造型时,股二头肌要有明显的弧线,显得厚实而又刚劲。至于小腿肌,无论
常吃菠菜既能瘦脸又能美容
对于瘦脸,最有效的瘦脸食物是什么,含高钾质的食材对于对于瘦脸是帮忙非常大,此外,高纤维质的海藻类、豆腐、豆干及青菜、水果,都是瘦脸的最佳食物。很多人看得最多是有关运动瘦脸或者按摩来瘦脸的方法,其实食物也同样能达到减肥的目
科学制定锻炼计划 高效健身
此外,按计划锻炼也是对自己的一种约束,可以督促自己坚持锻炼,不断提高锻炼的质量和水平,达到预期的目的。指定锻炼计划应以个人的体质状况、体力强弱、年龄性别、工作情况、劳动强度、生活条件以及锻炼目的为依据,充分做好各项准备工
健身者不宜多吃糖
一、如果在短期内大量摄取糖分,糖分进入了血液中,使血糖过高,因为糖分的渗透效应使水份从胃壁进入腔内进行了稀释,进而影响了胃的排空,进而引起腹部不舒服、头晕、恶心等不适的感觉。二、另外摄取了过多的糖分使血液粘滞度及循环量增
锻炼身体方法有哪些 怎么锻炼
为了健身可谓是花招百出,其实最好的方法就是锻炼身体,这样在健身的过程中还增强了体质,提高了免疫力,让你的身体指数大大增强,而且不会反弹。很多人会用健身的方式减肥,用运动的形式把这些热量消耗掉,这样,既可以锻炼身体的灵活
寻找最轻松的骑行减肥方式
减少踏板的压力简单介绍:其实,这就是一个心理游戏和频率游戏,通过增加你的频率能力,来节约你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力.一.正确放置你的身体包括坐垫高度,水平位置,把立长度,坐垫前后位置,车驾长度等二.减轻脚踏压力,不
丰乳美体方法 昂首挺胸做女人
乳房是体现一个女性魅力与性感的地方,也是女性体现自身价值的一部分,但是现在很多女性朋友都对自己平坦的胸部耿耿于怀,时刻都梦想可以拥有一对丰满而富有弹性的乳房。那么应该怎么办呢?今天我们就来介绍几种丰乳美体的方法。 丰乳
运动后喝点酒缓解疲劳
运动前不要喝酒, 因为酒精会使你的运动技巧和判断力变得迟钝,酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低,即使在中等量饮酒的第二天,这些运动能力仍不能完全恢复。但是,很少有
职场男人 打响自己养胃战
1、忌过度疲劳无论是体力劳动或是脑力劳动,如果疲劳过度,都会引起胃肠供血不足,分泌功能失调,胃酸过多而粘液减少,使粘膜受到损害。2、忌精神紧张一个人在紧张、烦恼、愤怒时,其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘系统,影响植物神
神奇6招 打造懒人减肥法
因为世界上有懒人,所以上帝发明了懒人减肥法。懒人减肥法就是轻松减肥法,也是有效减肥法。想要拥有这个神奇减肥法,那就要看看6招懒人减肥法,说不定你会在里面发现瘦的秘诀……怎样可以一边大口大口吃,一边保持懒洋洋的生活习惯,同
健身六妙招打造魔鬼身材
1.平衡练习--使身体更有型:俯身爬在健身毯上,用手臂和膝盖将身体撑起,然后右腿向后伸直,右脚绷紧,同时左臂向前平伸,掌心向下。保持此姿势3秒钟,收回手臂和腿,回到开始姿势,然后换左腿和右臂重复动作。注意做这个动作的时候
你知道吗 5个面包减肥的小秘诀
女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星,当你拥有了迷人的身材,每个角度看去都是完美无暇的,自然就成为了众人目光中的焦点。生活家小编特别为您打造360度完美的瘦身计划,将各式健康的瘦身减肥资讯综合起来,帮您拥有完美身材!面
男人吃太饱 小心变成“软骨头”
人们在对待饮食的量上,“吃要吃饱”仍是相当多的人的饮食要求,一日三餐都狂吃海饮者大有人在,毫无节制的饮食使人的胃、肠等消化系统时时处于紧张的工作状态,各内脏器官也被超负荷的利用而无法保养。这种过食现象至少对身体有两个方面
锻炼身体 拥有自己的计划
有时我们会听到这样的说法:“计划赶不上变化”;“体育锻炼不就是玩玩嘛,哪还用得上什么计划!”“锻炼只要顺其自然,随心所欲就行”。事实上真是这样吗?首先我们给予肯定的回答:“不是”!那么,制定运动计划的好处是什么呢?首都体
运动后必补充的五种元素
一、28%的运动者缺乏维生素E:每天需补充15毫克维生素E。维生素E能增强免疫力,天然高脂的植物油、坚果和种子等,通常含有丰富的维生素E。补充方法:多准备一些谷物食品,例如速食全麦食物,通常一杯麦片便含15毫克维生素E。
想做猛男必看
经常锻炼可使我们的身体状态更好,而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中,男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动,为此,下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态,以实现更完美的性生活。对性和谐而言,在从上到下的肌肉
3个运动黄金时段加速燃脂
一波赛一波的秋风就要来袭,你的身体准备好了吗?想要亮出最美身材,可少不了运动塑造出的紧致曲线。埋头苦练之前,先来了解一下什么时间做什么运动能增强减重效果、提升燃脂能力吧!运动当然是打造好身材的不二法门,运动型美女绝对亮眼
“无器械”健身原理其实很简单
在中国的城市里,大多数人都还没有上健身房的习惯,人们选择跑步或者打球,而不是正儿八经地举杠铃。但如果你有心强健肌肉,又嫌健身俱乐部麻烦怎么办呢?“无器械”健身是办得到的,就看你懂不懂得因势利导了。你肯定做过引体向上吧?利
久坐不动关节差,做这些运动能缓解
很多人即使运动、节食,腹肌仍然松弛,小腹显得凸出,原因很可能就是日常在电脑前久坐不动,肩关节、肘关节、髋关节缺乏活动所致。久坐不动令关节长时间固定在一个角度,久之就会连累周边的肌肉失去弹性,变得松弛,甚至萎缩。人体缺乏活
麦当娜健身之慢运动
相信我们都非常羡慕明星匀称的身材,但是苦于找不到练就好身材的瘦身法,相信很多人都喜欢麦当娜的身材吧,知道她的身材怎么来的吗?下面就来介绍麦当娜超爱的慢运动瘦身法,MM们赶紧去做吧……慢运动瘦身法之慢跑推荐明星:麦当娜把慢
年轻男人 不要盲目吃牛鞭
很多男性朋友都以为牛鞭可以随便吃。其实不然,有些男性是不适宜吃牛鞭的,吃了牛鞭不但起不了壮阳的作用,还有可能对健康造成损害。牛鞭膏是用雄牛的外生殖器制成,有温补肾阳的功效。男青年如果遗精过频、过多,会有头昏眼花、腰酸乏力
十个最简单的瑜伽动作 这十个实用又有效
近两年来减肥的风潮逐渐走热,大家开始纷纷走入健身房进行运动锻炼,男性朋友一般倾向于增肌锻炼,而对于女性朋友来说,她们更倾向于塑形、瘦身,其中瑜伽减肥是最受欢迎的一项运动方式。那十个最简单的瑜伽动作分别是什么?下面我们一起
锻炼效果最佳的健身时间
散步、慢跑、骑车、游泳,如今健身锻炼的选择很多,但是不是适合每个运动的时间都完全相同,什么时间运动最好?很显然,由于现代社会节奏很快,运动只能根据工作、家庭等日程安排。此外,很多人都说早上锻炼最好。不少运动有助于改善心血
图解史上最有效的减腹动作
踩单车动作踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是:1.仰面躺在地板上,两手交叉抱在头后;2.两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板,但不是拉动脖子;3.伸直左腿,与地约成45度
看看增肌食品排行榜
有效的增肌食品TOP1蜜糖(Molasses)——能改善口味的营养食物。每个想增长肌肉的健美练习者都要吃麦片粥,无论是加奶麦片、米糊或是颗粒,这些都是很好碳水化合物来源。但有些人不喜欢这类食物的味道和口感,那还可以试试加
野外自然健身的新方式
将哑铃留在家里,到户外体验一个健身、塑形的自然之旅。野外开阔的地势、新鲜的空气,使健身不再枯燥无聊,同时崎岖路面和风的阻力还能加速热量的燃烧,使你的健身更有成效。当你真正踏上了郊外的小路,相信你一定会爱上这种自然的健身方
懒男人八条健身建议
如果你属于懒人一族,但你又不想太早地进入坟墓,也不想改变你不健康的生活方式,更不想去健身房浪费你宝贵的时间,那么就听听英国《每日镜报》专门为懒男人保持健康而提出的八条建议吧。这些建议也许确实会对你的健康有益,它也不需要你
碳水化合物(糖)是运动时的最佳“油料”
就象做饭要烧炉子,汽车开动要烧汽油一样,从事体育运动的人需要肌肉收缩的能源。炉子可以烧不同的燃料,如液化气或蜂窝煤等。汽车也可以烧不同标号的汽油,有高标号的无铅汽油,也有低标号的混合油。人体肌肉的燃料有三种,即碳水化合物
提醒:男人骑车健身警惕扫"性"
有人说,脚心蹬车会按摩涌泉穴,从而可以改善调节泌尿生殖系统。但黄光民解释说,涌泉穴是在前脚掌而不是在脚心,脚心蹬车不会起到按摩涌泉穴的作用。骑车时,腿部不断运动,由于支配腿部运动的神经与引起阴茎勃起的神经都属于腰丛神经,
减脂十斤 我的饮食瘦身法
摘要:第二周结束时我也放松了一两天,晚上吃了一点饭,而且也吃了两次面食,但一两次没有破坏成果。第三周结束时体重就降到130斤了,这个体重一直维持到现在,我觉得可能到了停滞期了。我身高1.64米,原体重140斤(晚上称会到
3套美背动作练出性感背部曲线
夏季,女士们少不免会穿到露肩露背的服装,如果暴露在外的背部并不美观,恐怕就会让服装效果大打折扣。美国迈阿密Equinox健身中心的教练麦克·费切(Mike Fitch)推荐了3套共9个动作,可以不用花太多时间即可快速改善
原来我们都吃错了火锅
蔬鲜肉熟 控制火候许多食客在吃火锅时,往往追求鲜美嫩滑而将食材稍稍一涮就吃,这种饮食习惯很不卫生。较好的方式是,先将肉类、鱼类、海鲜下锅,煮到五、六分熟时再放蔬菜,锅开后再煮半分钟左右,才开始享受美味。目前国内的畜禽、蔬
强力健身操 让你快速瘦下来
减肥的方法多种多样,很多朋友喜欢通过运动的方式来进行减肥,像跑步、打篮球、游泳等都是常见的运动项目,而近年来,比较流行强力健身操,练过这种健身操的朋友估计很多,但也有不少朋友对它知之甚少,下面就来了解下这种可以快速瘦身
剧烈运动后,你要注意什么?
健身是很讲究科学的,健身后有哪些需要注意的呢?健身后不能深蹲、不要骤降体温等都是需要注意的。有些人同样去运动,但始终未获得健身之益,反而被一些疾病缠身。追其原因,这多与健身运动后违背科学的做法有关。因此,健身运动后人们应
水龙闹元宵
今日元宵佳节巧逢“十五的月亮十五圆”。据中科院紫金山天文台预报,农历牛年正月月亮满月(望)时间为9日22时49分,恰好是上半夜,届时天上圆月高悬,地上彩灯万盏,正是公众赏月观灯的黄金时段。图为:8日,广西柳州举行千人横渡
旅游健身操
第一节:两手扶树干或墙壁,身体略前倾。两腿做原地踏步运动,脚尖不要离地,速度由慢渐快。第二节:两脚开立与肩同竞。屈体90度,同时两臂前伸。第三节:两手扶树干站立。两腿交替做屈膝上抬运动,动作幅度要大。一腿抬起时,支撑腿可
健身的十个雷区 你踩了吗
在我们平时的健身运动中难以避免会有一些不科学的运动方式,但是如果你能避免下面10种健身锻炼的错误,就能把运动伤害降到最低。健身10个易中招的“地雷”1、过于要强,无法正确估计自己的能力最容易受伤的方法就是举过大的重量。要
来自职业健美选手的增肌食谱
IFBB职业健美选手冈特·施莱坎普对于如何练就一身大块的肌肉有着丰富的经验。他身高1米88,是名顶级职业健美运动员,在2000年参加奥林匹亚先生大赛时是130公斤,休整期是144公斤。冈特在加利福尼亚的家中有一台La-2
每天走多远减肥健身效果最好
步行是安全、有效和自由的减肥、保健方式。不过,你是否清楚自己一天走了多少步,又是否知道一天要走多远距离效果最理想?美国和日本进行的多项研究结果显示,一天应该走一万步左右。以成年人正常步幅计算,这大约是8公里左右。每天走万
健身时尚运动新焦点!
对都市女性而言,健身已经成为她们生活中非常重要的一部分。在加入健身大军之前,你一定想了解一下行情:什么运动项目最流行、什么运动项目最适合自己。经过调查,当今有四项热门健身运动最适合都市女性,分别是搏击、踏板、拉丁舞和瑜珈
妙用水瓶来瘦身 赘肉全byebye
在电视节目上人们议论纷纷的“水瓶瘦身操”到底是什么呢?只需头顶一个水瓶,前后一步的空间就能完成。不仅可以锻炼体内深处的肌肉,增强身体柔软性,矫正身体歪曲不正,防止多余赘肉的积聚。一、锻炼体干,收紧腹部和大腿动作1挺直腰杆
助你修身的夜间运动法
塑身操一动作:仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。PS:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分
晚餐不科学体弱又多病
晚餐与结石:据国外专家研究,尿结石与晚餐太晚有关。人体排尿高峰一般在饭后4—5小时,晚餐后不久就睡觉,产生的尿液会全部潴留在尿路中不能及时排出体外,尿路中尿液的钙含量也就不断增加,久而久之就会形成尿结石。晚餐与高血压:晚
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