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乒乓球的发球技巧你学会了么？

发球的特点：乒乓球发球技术的特点：发球在比赛中对于扬己之长、攻彼之短均有着技术和战术上的意义。它是连接整个乒乓球技、战术重要环节。发球、接发球、发球抢攻称为前三板技术。是我国的乒乓球强项技术。平击发球：特点：有正手平击发

自由泳进阶训练之单臂扶板打水

自由泳的单臂扶板打水主要练习自由泳呼吸动作，加强身体控制和头部姿势。单臂扶板打水练习动作：1、单手扶住打水板尾部，另一手臂自然放在身体侧，并保持。2、双腿上下打腿保持身体平衡，脸部埋入水中。3、换气呼吸。换气方式采用身体

减肥塑臀的拖把操

深蹲双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲（不要超出脚尖），臀部向后坐，然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原位。后举单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。臀部伸拉放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大

健身变性爱其乐无穷

对终日生活在城市里的人来说，紧张是一种共同的感受。我们知道缓解紧张的最好办法就是进行体育锻练。但一谈到体育锻练，我们又会面临着一个问题，这就是时间，好多人整天忙忙碌碌，没有固定的时间进行规律的锻练。将体育锻练和我们的日常

运动后饮水应加少许盐

对于尝试去运动的人来说，最常见的问题就是多少运动量才对身体健康有帮助？根据每人的年龄、性别、健康状况及训练水平、美国运动医学会于1995年提出一个运动处方的建议，内容包括频率、强度及时间等。频率：指运动要经常化才能发挥作

史上最给力的瘦身“三部曲”

减肥瘦身一定要花大价钱吗？那可不一定哦，撇开昂贵的减肥药品、健身器材，我们也可以利用日常生活中的一些小动作来帮助自己达到减肥塑身的目的。充分利用每一天，在身边随手可及的范围内找到合适的道具，就能助你塑造完美曲线，达到预防

怎么锻炼肌肉怎样让肌肉更加结实

　一旦身体上面的肌肉表现能力不断的加强，这个时候大家就可以进行增强肌肉的训练，尤其要提高运动的能力。此时进行肌肉训练，是在保证健康的一个基础上，进一步的来提高肌肉的运动适应水平。那么到底怎么锻炼肌肉呢？如何才能够让肌肉更

补元疗虚虎步功

虎步功是峨嵋派专治“下元虚损”而练的动功所谓下元虚损，可以是阴虚阳亢的高血压，肾虚的腰痛，肝血虚而致血不荣经的腿疼，以及肾不纳气而致的上实下虚的喘症等等。因为各种慢性病的根源，皆因下元虚损，所以种方法，是针对人体病变之源

运动前喝牛奶加糖长肌肉

牛奶含有多种有助于增长肌肉的蛋白质，是最便宜最方便的蛋白质来源。如果再给牛奶里加点糖，那它就是更有效的健身营养补充剂了。法国科学家研究了牛奶中的蛋白质被人体利用的情况，把纯牛奶、牛奶加上奶油和往牛奶里加上蔗糖三种方式，看

白开水竟然能喝掉身上的赘肉

减肥难道真的只能花费大量的钱去买那些减肥产品吗？其实不然，最健康最有效的减肥方法就是多喝白开水，可是，我们之前常听说“每天八杯水”的概念是怎样呢？太抽象了，是八杯多大容量的水呢？想知道怎样让白开水喝掉身上的赘肉呢？健康减

IT族午休时段的锻炼方法

深呼吸：举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。头颈部：头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。肩部：1、自然站立成坐姿均可，左肩先

上班族运动减肥计划时间表

如果你是个标准的上班族，运动的时间一定很难安排。专家提到饭后不能马上运动，运动后也不能马上吃饭，这样的话，早上和中午时间运动都不太合适；但晚上7点半才到家或健身房，如果运动，太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排运动时间有

健身没效果姿势正确吗？

徒步行走把注意力集中在腹部，提臀，两肩稍向后张，背部挺直，眼睛向前看。腹肌锻炼后背平躺在地板上，双臂伸开并置于头部两侧，十指交叉相接位于后颈处。在进行收腹练习时，骨盆稍向上运动，这样更能使腹肌变得完美。臂肌锻炼进行臂部运

保持肌肉的六个秘密

低碳水化合物饮食看起来很简单，但使用不当却十分危险。因为，当身体缺乏足够的糖元时，就会转而使用蛋白质储备作为能源。下面6个窍门能帮助你在低碳水化合物饮食期间保持肌肉块。1.提高蛋白质摄入量低碳水化合物饮食要求按照体重比例

健美妙招饮食运动搭配秘诀

不管你是在健身房、竞技场、还是在家里或是在办公室，你所吃的食品决定着你的表现。搭配合理的食品能获得更好的锻炼效果。下面是一些饮食和锻炼的搭配小窍门。1、关键的碳水化合物碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是

极限挑战，爱好者自己的盛会

ESPN世界极限运动会是由ESPN（美国有线体育电视网）创意并组织、举办的，1995年诞生于美国圣地亚哥的一个全球性的极限运动体育盛会。每年一度的世界极限运动会已经举办了4届，现已成为全球极限运动中水平最高、影响力最大

冬季跑步注意科学健身

我国大多城市都以举办健身跑的形式庆祝新年，倡导全民健身。成都市运动医学专家提醒：并非人人都适合在冬季跑步，切忌盲目跟风参加，注意科学健身。据介绍，冬季跑步体能消耗较大，参加者首先要考虑自己的身体状况，报名前要进行必要的身

侯湘婷瘦脸健胸，经验大揭密

健胸运动要持之以恒才能见效最近，大家都夸她越来越有女人味了，原来是胸部UP UP UP，越发性感了。连记者都忍不出发出了赞美，小妮子立刻兴奋了起来，她告诉记者想要拥有迷人的胸部线条，勤做健胸运动和使用美胸产品来滋养是不二

6道最健康的瑜伽食谱

瑜伽饮食提倡多吃水果和蔬菜，许多水果和蔬菜也适合一起烹调，这样可以提高饮食的营养价值.材料:胡萝卜1根，荷兰豆80克，圆白菜小半个，青甜椒1个，紫圆白菜少许。调料:盐适量。做法:1.将胡萝卜、圆白菜、紫圆白菜洗净，切片；

超模坦露爆强减肥秘诀

康倩雯，四川人，2007年4月份入行，参加ELITE模特大赛，获全球第四名。参加过纽约、巴黎、米兰时装周。曾为爱玛仕、CHANEL、MAXMARA、GUCCI、JEANPAULGAULTIER、Husseinchayal

床上枕头操瘦身轻轻松松

床上运动，四招轻轻松松瘦身。仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。床上运动四招塑形枕头操美小腿动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直

加快走路速度无需节食也能瘦腰

两名女士一起进行走路健身，其中一个速度更快，另一个耗费时间更长，她们都通过走路消耗了400卡路里热量。问：她们俩谁的瘦腰效果更好？通常的答案会是相同的，但科学研究却有不同的结果：速度更快的更能瘦腰瘦腹。走得更快，瘦腰更快

学时都需要的强身计划

高中阶段是一个人长身体。长知识的黄金阶段，良好的身体素质又是提高学习质量的根本保证。所以，此阶段提高身体素质非常重要。身体素质主要是指人体活动时表现出来的力量、速度。耐力、柔韧性及灵敏性等机能能力。提高身体素质的方法：一

天津老人自制"龙头"空竹拉老伴抖空竹健身(图)

每天上午，杜平和宋智义都要到金钢公园和朋友们一起抖空竹。别看老两口儿接触空竹只有三四年工夫，技艺可不含糊。尤其是二人自制的立体龙凤空竹，造型栩栩如生，耍起来龙飞凤舞，称得上是一绝。杜平说，他们两人的晚年生活正是因为有了空

央视：保利尼奥依旧出色，恒大输球有收获

12月20日15:00，广州恒大在世俱杯三四名决赛中迎来广岛三箭。最终恒大1-2输给了对手。本场比赛央视体育频道进行了实时直播，著名足球评论员贺炜和徐阳对比赛进行了点评。比赛进行到第3分钟，广州恒大就由保利尼奥打进一球

浓眉不忙续约还要再观望新合约预计5年1.4亿

再观望一下新浪体育讯　北京时间6月20日，据《Bourbon Street Shots》的迈克尔-麦克纳马拉报道，安东尼-戴维斯不大可能立刻和新奥尔良鹈鹕续约，关于和新帅阿尔文-金特里的磨合，关于管理层的运作，浓眉哥表示

布拉特赴听证会自辩瑞士冻结FIFA账户上亿美金

正被“禁足”的国际足联主席布拉特17日出席由国际足联道德委员会召开的听证会，以期为涉嫌的贪腐指控和可能实施的更长禁足令开脱。另据外媒报道，瑞士司法部门当日冻结国际足联银行账户的巨额资金。今年9月瑞士检方就布拉特违规向欧足

泳前四宝预防抽筋

游泳时抽筋，绝大多数与本人身体有关，最主要是体内热量、盐量、钙磷供应不足所致，另外其与睡眠也是有一定关系的。因此，预防游泳时抽筋的有效途径必须注意以下几点：增加体内热量：游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品，增加体内脂肪、蛋

中年健身操如何达到预期效果

　人到了中年，都没有了年轻时的那种心情，不愿意活动，生活压力也没有了那么大，慢慢的身体变得臃肿和发福起来，这都是安逸生活所造成的。很多中年人这时候苦恼的就是如何减肥，现在有一种中年健身操，受到了中年人的喜欢，他的动作不是

竹竿变肌肉男的七大秘诀

瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健美锻炼。若属

未来趋势浴室就是健身房

在不久的将来，你的浴室就会变成一间小小的健身房。这时候再看看镜子里的自己，是不是已经变得精神多了？不信就赶快来看看!1、浴缸里的快乐时光：在浴缸边缘坐好，双手紧贴身体撑在浴缸沿上，抬起臀部稍稍往前送。弯曲双手，手肘尽量往

骑车上山，边骑车边健身

▲热身在进行动感单车项目之前，除了要做点强度小的运动之外，正式的课堂上还会有针对性的热身程序。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。下面几个动作是你必须要做的：▲腿部伸展因为大腿是动感单车运动的中心，要

前进有氧健身操让你变得更健康

　前进有氧健身操是一种广泛流行于中老年人群中的健身运动，深受大众的喜爱，长期练习这种健身操，可以让你变得更健康。对于不怎么了解这种健身操的朋友来说，不妨先来了解下它的好处和要求，这样就能更深入的了解前进有氧健身操。　前进

小“腰”精另类瘦身经历

我有时也会傻傻地想，在一个特别的日子里，能遇到一个特别的他。推开门，大家眼睛总往我身上瞟，脸上带着古怪的笑容。我不就是上周聚餐的时候，吃掉十个包子吗？我开始自我最革命的反省。等到下班，到食堂买饭不吃，盛碗免费汤，男同胞请

上班族最希望的早餐

上班族最希望吃什么样的早餐呢？首先，等待时间不能太长；其次，必须好消化，不易消化的食物会造成肠胃一整天的不适；第三，需要食用温暖的食物，有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气。看看下面的早餐建议。一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治

减脂塑型，奥运明星运动员现身营养说法

“羡慕吧？”明星运动员们健康的肤色、健美的体型和活力四射的体能，对于大多数普通人来说，都只是一种奢侈的羡慕。他们的身材是怎样练成并保持的呢？2月26日，在北京康比特体育科技股份有限公司大众新品发布会上，我国著名长跑奥运冠

怎样选择好的踢踏舞蹈鞋

1.款式：在款式方面采用国际领先的全包裹式设计更贴合脚面，更有利于脚对鞋的控制，真正感受人与舞鞋的和谐。2.面料：采用特殊工艺制造的牛皮，软硬适度，有光泽感和良好的弹性、韧性，有各方面指标证明采用的面料非常适合踢踏舞的用

每天坚持走45分钟让你瘦不停

1.每天坚持走45分钟每天坚持走45分钟，每周5天，这样能让你在半年内减少10磅的体重。散步是最轻松简单的减肥运动。坚持每天散步不仅能帮助你消耗更多的卡路里，也能让你的身心更加健康。也许会有人说她没有时间散步。但如果总是

厨房健美小巧门

●打鸡蛋时，用蛋壳里剩余的蛋清抹脸，半小时后洗掉，可使皮肤柔嫩。●切豆腐时，用菜板上剩下的小豆腐渣压碎后抹脸，并按摩可使容颜亮丽。●切黄瓜、丝瓜时，用剩下的头儿擦脸，会起到洗面奶的作用。●切番茄时，用小块番茄片敷在脸上，

健身器用到极致

目的：练出完美二头、三头肌主要器械：哑铃+曲柄杠铃最简单的东西，往往是最实用的东西。过程是枯燥的，结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉，最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。目的：胸肌塑型

男人：扭胯可保持肌肉张力

为了强肾，男人对于各种各样的健身秘方无一不是高度关注。这不，本来是时装模特专利的“猫步”，也被认为是有着增强性功能作用的“健美步”。模特在T型台上的“猫步”，其特点是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上。中国中医科学院西苑医

美味7招打造魔鬼身材

1.细咬果仁每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，骤耳听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示，充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥，一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。2.“辣”出新陈代谢辣椒

按摩椅上的健身新方式

如今，按摩椅的种类比几年前多了许多，价钱也各不相同：进口按摩椅最贵的达到了1.6万元人民币，价格低的国产按摩椅则在二三千元左右。在按摩椅上坐一坐，真的能达到按摩的效果吗？按摩椅的原理是利用机械的滚动力作用和机械力挤压来进

健身不当动了也是白动！

当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能经常使用，否则会有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡发展的危险，另外，过度使用也会造成严重伤害，所以要有节制地使用。是不是经常发生这样的情况？那就是外形越来越糟糕，睡眠越来越差，训

15分钟轻松锻炼成迷人身材

你是否大忙人，一直以借口说忙来偷懒。其实短时间的运动对你来说更加可行，你可以挤出时间来打造窈窕曲线，甩掉肥肉，轻松锻炼迷人好身材做个健康美丽的大忙人。专家建议每天挤出时间，一次或两次15分钟的运动，例如午餐时间，或晚餐前

健身器材有哪些比较好

　现代人都希望自己的身体非常的健康，也希望自己的身材能非常的健美有型，可是现在的人们没有过多的时间去健身房，也没有太多的时间去做户外运动，所以大家都开始把目光转向了各种健身器材，有些朋友非常想知道健身器材有哪些比较好，那

瘦人如何锻炼成“大块头”

当一些女士羡慕“骨感美女”时，很多“骨感男士”却一直陷在“无论怎么吃，我怎么都胖不了呢”的困惑中。在健身房里，不乏一些瘦小、枯干的男士跟哑铃、杠铃这些铁家伙较劲，但最终很多人会以“天生就是瘦人”的理由而放弃。专家指出，肌

头痛、关节炎……运动能缓解8种病

众所周知，运动能强身健体、减重塑形。殊不知，很多病痛在锻炼后也会减轻或消失，运动实际上扮演着“半个医生”的角色。焦虑。结束了一天紧张的工作，来场酣畅淋漓的运动，会有什么样的感觉？美国南卡罗莱纳州医科大学运动医学系主任大卫

人：别让哑铃把你练“哑”了

哑铃，一种最简单、最经济实惠的健身器械。练习哑铃，不受场地限制，而且简单好学。可是在商场或健身馆有各种各样的哑铃，重量也不相同，应该如何挑选哑铃呢？哑铃锻炼要注意哪些？练习哑铃有哪些要领？如何挑选适合自己的哑铃？遵循原则

专减小腹情侣床上塑身操

随着年龄的增长，身上的的赘肉也会不断成长，最先“富裕”起来的当属腹部。尤其对于女性，年龄一旦过25岁没有科学锻炼方法就更难控制了。专家现为家庭情侣们设计了一套瘦身策略。通过简单的力量训练可以帮助你加强腹部肌肉的力量，在任

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