健身-广州中小学课外辅导

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有氧踏板操助你全身减肥

初学者做有氧踏板动作，一开始最好量力而为，以每个动作8~10下为主，每次做1~2组动作，等到动作较为熟练以后，每个动作再增加到12~15下，每次3~5组。这样持续运动每周3~5次，2~3周后，就会明显感觉到下半身尤其是腰

5种走路姿势，让运动效果翻倍

以走路为主的运动千变万化，但如何走出最佳健身效果呢？听听最新一期台湾《康健》杂志的建议吧！1.刚开始的5分钟慢慢走。接下来，稍快的小步伐可以燃烧更多卡路里，维持这种速度走上二三十分钟。2.注意姿势。头抬高，挺胸，肩膀要放

男性手臂训练计划

手臂是人们最常使用的部位，男性在日常运动时，一定要保持腰、背、胳膊和手臂这些部位的运动机能，多做有针对性地练习，有助于强健手臂肌肉。屈腿双臂背后撑屈腿双臂背后撑主要锻炼肱三头肌，同时可锻炼胸大肌和三角肌群。可美化臂、肩、

妙！郊游瘦身计

快乐减肥法，游玩中不知不觉就掉肉。你想这样吗？现在就开始学学吧!到郊外唤醒身体的瘦动力不要认为只要你走进了自然，参加郊游或者踏青就能增加身体的热量消耗，打击卡路里。郊游和踏青的时候，如果你的身体仍保持懒散的态度，那么卡路

力量训练塑造你的美丽

大多30岁以上的女性她们的肌肉几乎每年都以0.3％-1％的速度在减少，耐力明显下降，而脂肪却在10年之间平均增加了1.5～2.5公斤，从而使得身体日显臃肿、老态，缺乏生动和活力。如河摆脱时光流逝带给女人的无奈，这的确令人

安踏品牌介绍

安踏集团是一家中外合资的综合体育用品集团有限公司，由安踏（福建）鞋业有限公司、北京安踏东方体育用品有限公司、安踏（香港）国际投资公司和安踏鞋业总厂等组成。集团公司的前身安踏（福建）鞋业有限公司创建于1991年，地处中国三

香港特区政府强烈谴责示威者8.24在九龙多地暴力行为

新华社香港8月25日电香港特区政府对示威者24日在九龙多个地区的破坏及暴力行为予以强烈谴责，并强调警方将严正追究所有违法行为。特区政府同时呼吁示威者停止暴力，让社会尽快恢复秩序。24日，暴力示威者在位于九龙的观塘、黄大

2019青海高考具体时间安排：6月7日几点英语考完

2019青海高考具体时间安排：6月7日几点英语考完2019年高考就要来了，那么青海地区高考具体时间是几点到几点呢，我们一起来看看。高分喷雾通高等学校招生全国统一考试全国统考科目的考试时间安排为：6月7日：语文：9:00＆

暴风雪未能影响NBA 篮网尼克斯比赛如期进行

腾讯体育3月15日讯尽管纽约地区到了大规模的暴风雪天气，但今天两个主场的比赛，还是将会如期进行。腾讯体育3月15日讯尽管纽约地区到了大规模的暴风雪天气，但今天两个主场的比赛，还是将会如期进行。名为＆ldquo；特斯拉

贵州茅台市值突破1.3万亿元

中新社贵阳8月14日电（记者刘鹏）14日，贵州茅台股价最高上探至1051.9元（人民币，下同），截至收盘，贵州茅台股价收报1043.33元，涨幅为2.49%，公司市值突破1.3万亿元。纵观当日中国白酒股价，盘面上，白

教你运动健身再现女人味

女人漫长一生都受内分泌所“左右”，所以调整其正常分泌几乎是一辈子的“工作”。通过运动健身，调解内分泌，让你再现女人味。20%-30%妇科患者为荷尔蒙失调。“内分泌问题、妇科炎症、妇科肿瘤这三大类疾病囊括了妇科门诊患者主要

文坛巨匠“静坐”健身

郭老的静坐，最早要追溯到二十年代初期，1914年初，他东渡到日本，当年6月考上东京第一高等学校，由于用脑过度，在一高预料一年毕业后，他得了严重的神经衰弱症，心悸、乏力、睡眠不宁且夜多恶梦，一夜只能睡二、三个小时，昔日过目

探讨男性的那个“根”本问题

研究中表明，75%以上的男子是在性交2-6分钟内射精的，而女子一般至少需要8-15分钟的性交刺激时间才能达到性高潮。对于“根”本论，有一个比较形象的比喻：男性就如同灯泡似的，一给电就着了，一停电就灭了，女性就跟电熨斗一样

别再吃素了！健身增肌一定要吃肉

健身中要注意蛋白质和优秀碳水化合物的摄入，同时为了防止肌肉增长，脂肪也在增长的状况发生，除了营养充足之外，食物还需要少油、少盐、少糖。同时还要少吃过度加工的，食物和精致的碳水化合物。为了肌肉的快速生长，健身中的饮食要十分

转为小女生打造的美味早餐

爱美的MM们总是担心那些营养食物，会导致她们长胖，因此总是战战兢兢的吃每样东西，早餐就更不用说了，那些牛奶、面包等等脂肪含量高的食物都是她们最忌讳的，于是很多的 MM选择不吃早餐，可是MM们，你们知道吗？想要苗条身材，不

时尚男人健身入门十问

每周运动几次为宜？2至3次。每次约45分钟至1小时。如果每天只运动10分钟，会不会显得微不足道？运动量的大小与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保

健身想做就做“旋转”

医学研究证明：经常采用运目、转头、转腰、转腿的“旋转”保健法，对调剂精神、增强体质、预防器官衰老，很有帮助。运目：两脚分开与肩宽，挺胸站立，头稍仰。瞪大双眼，尽量使眼球不停转动（头不动），先从右向左转10次，从左向右转1

运动后忌吃鸡鸭鱼肉

许多人认为在锻炼后体力消耗过大，常常喜欢选择鸡、鸭、鱼、肉大吃一顿，以此进补，恢复体力。然而，正好相反，有些人非但没有收到消除疲劳的效果，反而感觉肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏加重。体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫、

解除束缚光脚健身更健康

越来越多的健身类别出现在人们生活中，近几年来，世界健身专业人士们开始把目光集中在光脚训练方面。双脚的不少穴位与内脏器官特别是大脑都有连接神经反应点，医学上称为足反射区。脚与五脏六腑的关系密切，赤脚走路能使足底与沙土、草地

拍手操轻松燃脂有助消化

Step1. 向前拍手1、双腿并拢站立，膝盖绷直，左右脚跟和膝盖都互相紧贴，脚掌向外拉开角度，臀部与腹部的肌肉收紧，两肩放松，双臂下垂，掌心贴在大腿的外侧，肩胛骨尽量下压，胸廓卡开，保持姿势3秒。2、右脚往右踏出一小步，

健身饮食营养调配

健身爱好者更多地关心营养的摄入。不少朋友提问，是否需要服食什么特殊的补品？对于业余者来说，一日三餐只要不偏食，一般来说营养可以保证。如果运动量较大，则应多增加些营养：蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物

每天四个动作减肥又壮阳

1、双肩这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向

健身房里健身才有“料”

无数的选择一个正规的健身中心，每个月都会有课程的更新。换着花样挑逗你的运动神经。让你总能找到一种既充满趣味，又有效的减肥方式。专业的指导这个“专业”二字的确是值得你掂量的。所有的正规健身私人教练，都懂得一些医学常识，他们

钓鱼健身心

钓鱼童叟皆爱，春夏秋冬均可。“春钓岸，夏钓滩，秋钓浪，冬钓潭”,我不懂这钓技中的精髓，因为，我只在假日里偶尔去垂钓玩耍，作为一种休闲消遣，全凭闲情逸致所使然。那份收获，我从来对它不敢奢望半点。其实，我想，对钓鱼的人来说，

男性胸部训练计划

宽厚的胸膛是赞美男性身材的惯用语，健美的男性胸部应宽厚结实，而肥胖、胸肌松弛都会影响胸部健美，同时肥胖也会增加疾病的机会。建议经常采用体育锻炼的方式改善胸部形态，对初练者，重点是掌握技术规范动作，为以后锻炼做准备。俯卧撑

四大小区环境，影响居民运动

美国加州大学对全球14城市调查发现：四大小区环境影响居民运动美国加州大学圣地亚哥分校医学院的研究者发现：小区周边的设计和方便程度会影响人的运动量，尤其以下四大因素影响明显：人口密度、交叉路口数量、周边公园数量以及公共交通

“健身路径”对了吗？

他说：管住嘴，迈开腿，是我首先提出来的；他说：我绝对不会得糖尿病；他说：健身路径90%的人操作都是不正确的；他就是北京市科学健身专家讲师团秘书长，国家级社会体育指导员，著名健康运动教育专家赵之心老师。赵者师一直热心于健

39男性健身星期四二头肌高耸的6要素

男人兴奋或者是激动的时候喜欢摆POSE，如果你细心观察，你会发现对自己很有信心的人都会摆出展现肱二头肌的姿势。这是力量和自信的表现，那么如何让你的的肱二头肌高高凸起，吸引女人的目光呢？今天小编就带你看看美国健美先生沃尔夫

小贴士：狂吃也能减肥

比起偏颇地光吃某些类食物导致营养失衡，那么戒掉坏的、养成好的饮食习惯，更能帮助你控制体重，摆脱悠悠球效应的梦魇：少食多餐很重要规律吃三餐，尤其不能跳过早餐。吃早餐是提高基础代谢率的好方法。忍饥挨饿除了令人心情不好，更无益

高温下运动或有助于饮食控制

不少人都有过在跑步机上挥汗如雨半小时为努力减肥，却因一时贪口腹之欲而毁掉锻炼成果的经历。澳大利亚一个研究小组最近研究发现，在高温下锻炼或将有助于控制饮食的摄入量。西澳大利亚大学的研究小组让11名身体健康的男性分别在36摄

深圳：军事科技走进幼儿园

央广网深圳4月7日消息（记者孙松涛郑柱子通讯员陆才兴）4月6到7日，军民融合机构华创（深圳）科技创新中心在深圳南山区人民、南山区武装部、南山区教育局的支持下联合广东边防六支队三中队，走进南山区机关幼儿园开展＆ldqu

沙恩-朗是否故意绊倒科斯切尔尼？

北京时间今天凌晨，在英超阿森纳客战南安普顿队的比赛中，南安普顿下半时通过反击打进阿森纳一球。进球过程中科斯切尔尼与南安普顿前锋沙恩-朗发生身体接触后摔倒，甩开防守的后者得以在门前轻松推射得手。阿森纳球员向裁判表示此前沙恩

詹皇39分三双德拉关键发挥骑士加时力克勇士1

视频加载中，请稍候... 自动播放 play德拉关键前场板play詹皇赢球疯狂怒吼play德拉防库里三不沾play詹皇被打手争议判罚play詹皇再次错失绝杀play勇士神战术砍人追分play库里救命上篮play詹姆斯3分

上港反超墨尔本居榜首，下轮客战大阪需重视

3月15日晚，在亚冠G组第三轮的对决中，上海上港主场2-1战胜大阪钢巴，墨尔本胜利主场0-0战平水原三星。三轮比赛过后，取得两连胜的上港积6分跃居至积分榜榜首的位置。本轮比赛之前，墨尔本胜利1胜1平积4分排名G组榜首，上

官方再谈恒大无缘＂体坛风云人物＂：诚信是重

中新网北京12月23日电（汤琪）今天下午，“2015CCTV体坛风云人物年度评选”提名奖揭晓仪式在北京举行，10个奖项的50个提名奖获得者正式对外发布，最佳团队奖竞争尤为激烈，男篮和女排领衔举重队、男子国际象棋队、游泳

近两个月来，锦溪小学摔跤柔道队的10多位学生每天利用早晨和下午放学时间进行强化训练，积极备战即将举行的2009年宁波市体育传统项目学校（训练点）摔跤比赛。锦溪小学摔跤柔道队成立于2005年9月。四年来，已取得不俗成绩：2

13个窍门让你爱上运动减肥

美好身材与长久以来的运动经历密不可分。但是生活中大部分人都坚持不了，强迫自己只能导致中道驾崩，无果，而继续减肥。所以，坚持的锻炼而对自己进行奖励很重要，比如享受一次桑拿浴，让身体放松一下。因为那有助于保持你的动力、防止精

常见的健身运动有哪些项目

俗语说，生命在于运动。平时经常健身可以让大家的身体更加的强壮，除此之外，也可以帮助大家保持身材，而在现实生活中，健身运动越来越多，因此有很多人都不知道选择，也不了解常见的健身运动有哪些项目？带着疑问，我们一起来看下面的介

健身运动与饮食白皮书

小贴士运动前后的饮食1.运动前原则：以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。推荐：一道含淀粉的主食（如米饭、通心粉、土豆），或其他谷类食物；两个水果。2.运动后原则：补充碱性食品

8式健身健美操瘦身更健康

保持优美的身材，除了正确地节制饮食外，运动更是不可缺少的。健美运动专家为中年人设计了一套收腹健美操，每天只需花20分钟，坚持练一段时间，腰腹就会变细，身体更加健康。下面介绍的就是国外流行的收腹健美早操。一、拱背运动1.预

苗条新招数：菜汤减肥法

菜汤减肥法是什么？就是一个星期只喝菜汤，不限量。它可是专门为食量巨大的人士所设计的哦，我喝了一个星期就减了十斤，从122斤减到112斤，瘦了的感觉真是太美妙了，现在我还在继续喝汤，争取再减十斤，怎么样？你心动了吗？那就赶

办公一族的九节脖颈保健操

第1节：仰卧床上。后脑勺用力下压枕头（注意枕头不能太软，也不能太高，10到15厘米即可），然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。呼吸要保持均匀。第2节：俯卧，将头抬起，尽力后仰，保持这一姿势15秒钟左右。接着分别以左侧卧，右侧

科学饮食让你的身材更加迷人

人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。酸性食物通常含有丰富的蛋白（蛋白补充产品，蛋白补充资讯）

抗阻力训练的方法与好处

一）延缓衰老不经常参加体育锻炼的人在20-25岁达到最大肌肉力量，以后每10年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了60岁，肌肉力量的损失会更加迅速。随着年龄的增长，不仅运动能力大幅度下降，就连应付日常生活都会困难

滑雪——体验速度与激情

除了赛车，滑雪应该算是所有陆地运动里最能体验到速度感，最能挑战胆量与技巧，最能让个性张扬，身心解放的项目了。踏上滑雪场的雪道，初学者的第一件事就是摔倒。好了，我摔倒了，还会有比这个更糟糕的事情吗？没有了。那么我的完成每一

腹肌训练方法有哪些这些运动锻炼要知道

　对于很多在健身房努力锻炼的人来说，都希望自己能够通过运动而拥有傲人的腹肌。腹肌虽然很难练成，但是一般来说只要方法科学合理，并且在这个过程中一直坚持，想必是有不错的效果的。那腹肌训练方法有哪些？下面我们一起来详细了解一下

男人多多锻炼“性爱肌”

长期以来，人们一直把“凯格尔锻炼法”――一种性爱肌锻炼方法作为女性的“专利”，主要用来指导女性特别是产后女性改善性机能状态。而最近著名性学家特列沃尔·科在他的《从性到性》一书中则指出，凯格尔锻炼法同样适用于男性。凯格尔锻

运动减肥的4招独家秘籍

局部运动，令臀部、腰部肌肉结实，但肚腩不会消失，而且卡路里消耗有限。腰部也会因不正确的动作，会劳损腰关节造成发炎；发炎令身体盐水压着，最后恶化成坐骨神经痛。空腹运动原理：脂肪燃烧得更快。优劣：原则合理，但不而极端执行，尤

提醒：男人骑车健身警惕扫＂性＂

有人说，脚心蹬车会按摩涌泉穴，从而可以改善调节泌尿生殖系统。但黄光民解释说，涌泉穴是在前脚掌而不是在脚心，脚心蹬车不会起到按摩涌泉穴的作用。骑车时，腿部不断运动，由于支配腿部运动的神经与引起阴茎勃起的神经都属于腰丛神经，

一边工作也可以一边健身

A、上班准备，提神醒脑的练习1、椰树式：站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。2、交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住

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