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三步塑造性感美腿

在下次运动时，尝试下面这些大腿内侧肌肉练习，给你的内收肌一些爱。这些运动无疑会有所帮助，下次在海边你就可以穿上你的比基尼雀跃一下了。1、侧身提腿，普拉提这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。由于我们的膝盖是直的，这个

冬季打保龄球有什么好处？

有着十年指导健身经验的李静教练认为，冬天人们穿得多，健身后洗澡穿脱衣服不方便，很多人觉得麻烦，直接影响了健身热情。而不用流太多汗的保龄球正中人们下怀。下面是保龄球的练习法则，下面和小编一起来了解一下吧：飞碟球近些年来比较

健身，助你强体加瘦身

一、强化心肺活动这份20分钟的锻炼计划是通过提高心率来增强心肺功能的。因此在运动中要保持一定的运动强度。你可以通过心率来控制运动强度。先用220减去你的年龄数，然后用得出的数字（最大心率）分别乘以50%、60%和80%计

喝醋可促进脂肪分解加速减肥

醋在日常生活中一般当作调味品使用，但它的药用价值却没得到大家足够的重视。最新研究发现，醋不但是低热量食品，还能助你减肥。近日，日本的研究人员就醋的减肥作用做了对照实验。他们用高脂肪食物分别饲养两组小白鼠，并给它们喝不同的

在健身房新手MM要注意这些

自测指数1.你的腹部脂肪多吗？腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码除以臀部尺码。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，则显示腹内脂肪积聚过多。2.健身到何时休息？每次运动的时候，要注意自己的心跳情况，如果说话时都要大

冲浪运动，极限刺激运动需注意

冲浪运动能够使得我们忘记平日的各种烦厌的事情，通过与海浪的对抗和驰跃而享受运动的刺激。这就是为什么在世界上每天都会有许多人四处寻找着一处最完美的冲浪胜地，仅为完成一次与海浪的完美追逐。国人不出国门冲浪的最好去处莫过

器械健身塑造完美胸肌

两个增厚胸肌的主打动作。如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。胸肌训练有如下难点：上胸发达度不够，与中下

力量训练后要吃点鸡蛋

为了练成完美的肌肉，很多人走进了健身房，通过系统的力量训练获取完美的肌肉和形体。北京某健身俱乐部高级私人教练魏斌说，在通过力量训练锻炼肌肉的同时，健身者要多吃鸡蛋、鱼肉等高蛋白食物，因为蛋白质对肌肉增长同样重要。蛋白质是

要健康蹲出来

借物蹲练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。实蹲实蹲分为太极蹲和八卦蹲两种：太极蹲是双脚尖并拢，双

每天几分钟耳朵防病健身

不少上班族头痛脑热、腰酸背疼成了常事，北京中医药大学东直门医院针灸科白鹏博士建议，学学清代的长寿皇帝乾隆的保健方法。现在的上班族身心压力大，头痛脑热、腰酸背疼成了常事。北京中医药大学东直门医院针灸科白鹏博士建议大家，不妨

蝶泳的呼吸换气与动作配合

蝶泳在一般人看来是动作难度最大的，但是确实动作姿势最好看的。蝶泳的呼吸控制与整个身体的配合要求更高，如果换气姿势不对，那么相应的整个身体姿势就不协调，很难看，而且会觉得很累，游不远，简单来说就是费力不讨好。在短距离蝶中，

办公室土豆来点瑜伽工间操

我们天天在办公室里久坐不动，磨练出一身的亚健康毛病：鼠标肘、颈椎病、腰椎病……真的好久没有过神清气爽的日子。响彻大街小巷的悠扬广播操旋律；清风阳光中，人们跟着大喇叭里的口号活动筋骨——你还在怀旧电影里的工间操？左三圈，右

边健身边伤身？纠正有氧运动错误观念

误会1.力量训练不能提高柔韧性纠偏，你可以同时提高肌肉的力量和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的力量训练动作，不但能有效提高健身训练的水平和效果，而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。误会2

掌握生理期瘦身健健康康

每天的“瘦身时刻”AM6：00~9：00 早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源，切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐可以帮助你实实在在地赶走饥饿，最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥那也是

健身花样依旧，做到肌肉只增不减!

在你的健康训练过程中，肌肉会经过各式各样的变化，当你掌握这些变化的原则和技巧的时候，你要能够在适当的时间运用正确的方法，才能让肌肉快速的增长。变化是提高健身训练效果的关键。新的练习能迫使肌肉更努力地工作，刺激它们更快地生

3小妙招防游泳抽筋

可将手用力握成拳头，然后再用力伸开，快速连做几次，直至恢复。1、小腿和脚趾抽筋可将手用力握成拳头，然后再用力伸开，快速连做几次，直至恢复。1、小腿和脚趾抽筋要先吸一口气，仰浮在水面，用抽筋的腿对侧的手握住抽筋的脚趾，同时

健身后该如何保养运动衣

运动衣应单独洗，以免混洗时染色，最好用手洗手法要轻柔。若用洗衣机洗，应先装入内衣洗衣袋中。1、健身后更换运动内衣要及时，并尽快清洗，以免产生异味。清洗时水温不宜过高，浸泡时间不宜过长请，5-10分钟即可。2、应单独洗，以

怎么样才能拥有厚实的肩膀

爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担

男人腹部减肥全攻略

你是不是经常为买不到合适的裤子苦恼？你是否为自己的大腹便便感到汗颜？人到中年，腰腹是最容易发胖的部位。这里我们教给你三项必杀绝技：普拉提、瑜伽和器械，让你有效地减掉腰部和腹部的脂肪。普拉提教练李欣青鸟健身目前唯一的四星

办公室人群的健身运动法宝

办公室人群常见高发的慢性病症：头晕脑胀、“鼠标腕”、颈椎病、肩膀僵硬、痔疮等，这与他们长期采取坐姿。面对电脑工作不无关系。要想改善这些不良状况，保持旺盛精力，健康专家送您两件“法宝”。健康法宝之一：适量运动首先，办公室人

任你躺或坐都能瘦身的动作

总结了几招“秘方”，让你坐着躺着都能减腹。坐式动作一：胸腹呼吸法交替抬腿，上身稳定不动，腹部收紧，下背部紧贴地面，交替抬腿，下腹部肌肉就能得到锻炼。胸腹呼吸法，简单点说，就是挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感

介绍一支自发组成的街舞组合

9月2日上午，记者在温州最繁华的人民路人行道上拍摄到了一组＆ldquo；WET浪泥五人组＆rdquo；的精彩街舞表演镜头。＆ldquo；WET浪泥五人组＆rdquo；大概是温州第一支自发组成的街舞组合。说不清＆ldquo

台球击球的姿势很重要

击球姿势是一项基本功．击球时，身体要面向所击的主球与目标球，站立时左脚向前，右脚稍后一点，两脚之间形成５０度夹角，也可站立成丁字步，侧身向球台，左脚前，右脚后，两脚之间形成８０度左右夹角。两种站法是击球中常用的，第一种更

都市人喜爱的几项时尚健身运动

加点刺激才好玩工作在办公室里的人们每天面对的是数不尽的文件、电话、应酬等，日复一日，年复一年，总觉得单调的没个尽头。时下流行的一些健身方式，像蹦极、攀岩、不合理珈、卡丁车，好象给人们平淡如水的生活注射了一支强心剂，让每天

600303湖北发布845家2017重点排污单位名录多人视频聊天软件下载

湖北日报网消息（通讯员余桃晶张晋菁张振萍）3月29日，湖北省环境保护厅发布《2017年湖北省重点排污单位名录（省级）》，公布了全省845家重点排污单位，被列入名录的企业必须自行公开企业基本信息以及环境信息接受社会监

北京碰广厦谁的连胜将终结? 王骁辉:我们拼他们

北京晨报讯（记者刘晨）CBA今晚迎来“圣诞大战”，北京首钢男篮继续坐镇五棵松体育馆迎来目前领跑积分榜的浙江广厦队。7连胜的首钢队面对劲敌不敢怠慢，昨天进行了积极备战。队员们表态，延续连胜轨迹的信心不会丢。“广厦队是一支

赠送庭院地面严重下沉维保中心拒担责

中国消费者报报道（记者尹训银）＆ldquo；买房时说好的一楼赠送庭院，可由于今年雨水过多，庭院地面下沉严重不能正常使用，找开发商联系建筑单位，建筑单位却说购买合同上并未明确注明赠送附属物庭院，所以既不维修也不赔偿，难道因

山西省原省政府管理局局长王克信简历接受审查调查

据山西省纪委监委消息：山西省原省政府机关事务管理局局长、省政府办公厅原巡视员王克信涉嫌严重违纪违法，目前正接受山西省纪委监委纪律审查和监察调查。王克信简历王克信，男，汉族，1959年2月出生，山西临猗人，中共党员，大学学

令人惊叹的软骨功

软骨功不是疾病，国家杂技团里也有这个的。关节的运动幅度取决于韧带，韧带弹性越好，可以运动的幅度越大。我们把身体的这种特性叫做柔韧性。柔韧性是可以通过训练增强的，对身体免受伤害是有好处的。但有个限度，就是不能超过身体结构的

教你选套合适的健身衣

也午你早就想去健身房，只是害怕暴露自己不完美的体型。如果真是这样，去选件适合你穿的健身衣，让自己重塑信心，挺身走进健身房：1、如果你窄肩、瘦胸、宽胯，腰部容易堆积脂肪，身体曲线不明显，那么你属于菱形体型。你可以选择胯部侧

5个10分钟小运动让你快速瘦身

目标1：10分钟连续跳绳成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。计划：第1周：每次在练习的开始先不用跳

防游泳后耳朵发炎五招

通常是游泳后数小时，耳朵出现疼痛、有灼热感或颈部淋巴结肿大，牵拉耳朵或压耳屏都会引起明显疼痛，严重者会导致耳朵流脓、耳鸣及暂时性听力障碍等。如果游泳时有呛水，污水可通过“鼻—鼻咽—中耳通道”进入中耳腔，或直接由外耳道炎引

健身增肌饮食计划

第一餐：早餐由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助

健身可别忘了健心！

一、对周围的“爱”对周围的人、事、物都抱着一种爱心，会使你变得高尚和豁达，不要对任何事都斤斤计较，与人为善，天人合一。二、保持良好喜好生活中可增进身心发展的娱乐活动特别能使人愉快，像打球，野餐等，自己要有意进行安排。三、

每天3杯水，不觉间就减肥

很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无

欧洲杯熬夜看球不迟到醒脑操让你精神焕发

每天早上起床都是球迷们最痛苦的时刻，上下眼皮一起打架，眼睛不愿意睁开，起床后还是昏昏沉沉的，脖子仿佛已经支撑不住这个大脑袋，心里不停地想着：能够睡到自然醒是多么美妙的事情啊！怎么办？怎么办？上班迟到要扣工资，早上还有个重

10条瘦身原则让脂肪“飞一会儿”

爱美之心人皆有之，那么你想瘦身吗？你想保持迷人身材吗？那就让我们一起来学习一下这10条瘦身运动原则，让脂肪“飞一会儿”吧!怎样能快速减肥，而且不反弹呢？一切减肥方式方法都要求讲究科学的方法，再加上坚持不懈的努力，才能达到

锻炼臀肌，秀出性感小屁屁！

一、站立夹臀练习　并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持一段时间，然后放松。重复20-30次，完成2-3组。二、扶墙踢腿练习　双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。换右

家就是我的“健身房”

美国著名演员雪莉·谢普德讲述抗糖经历家就是我的“健身房”美国喜剧演员和美国广播公司日间脱口秀节目主持人雪莉·谢普德是一名乐观、爽朗的女性，她参与的许多节目和影视形象，给大家留下了深刻印象。2007年，刚满40岁的雪莉被诊

负重跑步的好处让你箭步如飞

　负重跑步是训练中常见的一种手段，因为其产生的效果是很明显的，凡是都有两面性，负重跑步也有其优缺点，那么负重跑步的好处是什么呢？　负重跑步的好处　负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪，并且加快心跳，增加身体的耗氧量，增强

运动后数数脉搏

运动后的心率是衡量心脏健康的一个重要指标。近期研究表明，若运动后心率过慢会增加患房颤的风险。发表于权威杂志《循环》的这项研究于1972至1975年间共纳入2000多名挪威中年健康男性，并进行了追踪研究，所有参与者都健康且

闲暇时间多锻炼告别“娇嫩”体魄

现今，社会节奏加快，许多人包括在校学生都说没有时间进行锻炼，导致身体素质普遍降低。如新闻报道中提到，9月开学季，各地却频频传出开学典礼或者军训中有些学生晕倒的消息。前段时间传出大学生体能考试猝死，这是一个人们体能退步的征

1分钟小动作OL办公室巧塑身

腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息，行气活血作用。点点头：站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，做前屈（下巴贴近胸部）后伸（抬头后仰）、侧屈（耳朵

认准性格再健身锻炼更有效

一、紧张型。有的人心理素质缺少锻炼，应多参加竞争激烈的运动（运动食品）项目，如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于

打太极拳可以缓解关节疼

研究表明，中国传统运动太极拳神形合，有助于膝盖自我修复研究者对一组60岁的膝关节炎患者进行调查。让一部分患者每周打两次太极拳，每次半小时；另一部分患者进行等量常规拉伸练习。些患者病史均超10年。结果发现.坚持打太极拳的患

阳春健身趁“天时”

丽日轻风，春回地，人们穿上运动鞋，趁大好春光锻炼番，的确是件十分有利健康的事这对调动人体的精神情绪与促进生理机能都有很大的作用。春天阳光充足，环境气温一般在20℃上下，是最适合人体的气温，具有较好的运动条件。而且，参加者

吃南瓜子可提高精子质量

生育专家指出，精子质量低是男性不育症的主要原因之一，但是这种状况有的是永久性的，有的则是暂时性的。美国《生育健康》杂志主编称，造成暂时性的精子质量不高的原因有很多，其中包括性病、酗酒、抽烟、超负荷工作、高温环境、内裤过紧

秋冬锻炼防三大伤害

心脏压力秋冬季是心脏病的高发季节。资料表明，冬季心脏病的发作几率比夏季要高50%。在这个时期进行进行突然大量的运动，就会造成心脏的额外压力，供血能力下降，造成机体的缺氧，增加发病的几率。建议在运动前要进行低强度的有氧练习

蔡振华：足球改革进展积极，需社会各界努力

第十届中国足球协会第二次会员大会于2015年12月18日在昆明继续进行。中国足协主席蔡振华在大会上总结了近一年来足球改革发展取得的积极进展，认为这得益于业内的广泛支持和普遍认同。2015年3月8日，国办印发了《中国足球改

医保药品目录全面调整更多救命救急药纳入报销范围

国家医保局全面调整医保药品目录更多救命救急药纳入报销范围影视剧《我不是药神》热映后，如何将救命救急的好药纳入医保，真正减轻人民群众医药费用负担，成为新组建国家医保局一项极为紧迫的重要任务。如今，此项工作在加快。近日，国家

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