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痔疮怎么治疗？小动作赶跑痔疮

大家都知道，久坐，久站，久蹲容易得痔疮。得痔疮后，如坐针毡，真是大痛苦。其实几个小动作就能把痔疮赶跑了。　很简单好记的小动作口诀：一提二卧三起坐，四举五爬六吃果。　一提：早晚有意识地向上提缩肛门，每次30下。　二卧

办公室健身六招

现代化的办公室中，我们需要进行体力锻炼的机会越来越少。据《洛杉矶时报》报道来自美国的健康专家给你提供在办公室工作时可以抓住的6种锻炼机会。伏案工作时办公室的白领大部分的时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是

瘦腹、收腹的三条黄金法则！

第一：仰卧起坐+有氧运动仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。这里推荐大家三个可以特别关照身体＆ldquo；中段＆rdquo；的有氧运动。

为何你的健身零效果

健身没达到预期效果、动作总是做不好、运动时打不起精神……这一切可能都因为你还没有进入“健身状态”。进入状态事半功倍在喝茶的时候就想着喝茶，而不是想喝茶后我要做什么，或喝茶前我干了什么。这是喝茶状态。健身状态是同样道理，健

随时随地可健身

起床时：先伸伸懒腰，做几次舒展活动，然后叩齿数十次，再左右旋转眼珠各十遍，可健齿明目。步行时：伸直腰背，抬头挺胸，可增强腹肌，避免驼背，舒展颈椎。伏案时：转动脖子、腰部和双腿，也可抖动上下肢，做做深呼吸。做饭时：做做下肢

五种另类健身运动

爬行人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节；爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊柱病的作用。退步走常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循

最强的10个健身减肥食谱

秋天减肥必知的五个饮食要点：1、睡前3小时严禁进食！晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！2、晚饭不吃碳水化合物！碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免

八个黄金方法打造平坦腹部

每一场发胖的噩梦都是从腹部开始，每一次减肥的成功也是从腹部开始，抛开体重计，看住腰围让减肥深入腹部！你每天称体重还是每周测腰围？有过这样的经验吗？起初体重计上没什么变化，只是腰围悄悄地长了1cm。这个时候你选择相信哪一个

拯救腰酸疼痛，就靠美体塑身健美操

一、“座椅式”击退足底底膜炎足底筋膜炎其中一个成因是穿着太高的高跟鞋，使重心往前移，压力集中在脚掌，长久下来会造成足底筋膜炎，出现疼痛、红肿等症状。动作：山式站姿，双腿并拢，抬头挺胸，背部挺直。呼气，双腿并拢向后蹲坐，想

健身房最佳健身程序

拿着崭新的健身卡，走进琳琅的健身房，你有些发怵：我应该怎样开始健身计划呢？每次都练些什么内容呢？有什么注意事项呢？让我们跟随专家的指点，浏览一下最佳健身程序吧在家准备碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动

怎样吃才能快速增肌

很多朋友问我，怎样吃才能快速增肌，我的回答是：多吃红肉，不是少量的几片肉，而是每天大量的牛排。这是我20多岁时被称为“畸形人”时所做的，是我促进肌肉疯长的绝招。有人会说，身体无法吸收超过每天每磅体重1.5克的蛋白质。而对

一本难念瘦身的“经”

第一天只想冲出去大吃一顿今天，我居然提前一小时醒来。也好，先用早餐吧，省得到时候看到家人用餐时嘴馋。所谓的早餐，是4粒减肥胶囊，外加一杯无糖豆奶。好不容易熬到了中午，妻子为我端上了特制的午餐：4粒减肥胶囊，两根黄瓜，一只

三个简单又趣味的健脚踝动作

下面三个专门针对脚踝的锻炼动作来自美国理疗协会前副会长詹娜·辛德，她建议每周做三次，脚踝韧性能渐渐得到有效增强。1. 夹袜子：坐在椅子上，卷好5只袜子堆放在脚前，用右脚脚趾一个一个把袜子向前夹到离原地30厘米处形成新的一

给“脚”订个锻炼计划

很早以前，还没有舒适的运动鞋和平坦的人行道时，脚仅仅靠一层茧的保护，就能帮助人们翻越崎岖的山路。经过磨炼，它们适应了环境，变得越来越强。而现在，我们的脚因为穿上了舒适的鞋而变得软弱，以至于踩上一块鹅卵石都会疼得流泪；每天

天冷疯马拉松 6锦囊降低运动伤害

进入春天虽然天气冷飕飕，但“疯马拉松”狂热依旧不减！不过，医师发现，不少民众抢搭马拉松热潮，却因平日疏于训练，结果造成肌肉、韧带严重拉伤，因此对于久未运动者，除有6小技巧外，建议应从健走开始，让自己习惯动起来后，再循序调

如何才能正确使用公共健身器材

在崇尚养生的广州,市民健身已成一道风景,各小区内、公园里经常可见公共健身器材,这类便民设施一经推出,就受到了热捧。有调查显示,广州市内的公共健身器材使用率可达80%以上,以50-70岁左右退休的中老年人为主,但与此同时,

怎么才能使自己的握力增强呢?

握力能够反映人体前臂和手部肌肉的力量，也能从侧面反映出整体的肌肉力量状况。握力大，说明从事手腕精细工作的能力强，在做抬、拿、拉、搬等活动时，就能很顺利地完成怎么才能使自己的握力增强呢？很多人老是扳手指，关节扳得嘎吱嘎吱响

见缝插针挤时间 OL健身秘方

你不妨在日常生活中，见缝插针挤出上点时间，试试下面的“健身小秘方”：磨擦健身皮肤是人体最大的器官。摩擦健身可以预防衰老，对预防感冒及强身健体十分有效。调查200位用了此法的老人，几乎全部都是精力充沛，鹤发童颜，声如洪钟。

减肥想要不反弹需运动

减肥不反弹，运动最重要一般来说，做45分钟以上的有氧运动才能够真正达到燃脂瘦身的目的，因为运动的前半段是在消耗身体的热量，而后半段才是真正的在燃烧脂肪。如果没有时间去健身房，在家里做一些简单的跳绳、仰卧起坐或者是原地跑等

悬空椅子蹲马步简单有趣的办公族健身5招

很多上班族忙完工作忙家务，往往苦于无法挤出时间参加常规锻炼。美国“福克斯新闻网”最近推出有效又有趣的“办公室健身5法”，可帮助上班族在职场、家庭或旅途随时随地健身。1、悬空椅子蹲马步。这种简单的办公室健身是最有效的强身健

教你如何迅速锻炼出大胸肌

拥有发达的胸肌是每个男人梦寐以求的事情，有哪些方法可以快速增大胸肌？赶紧看看以下这些增加胸肌的健身妙招。一、发达胸大肌的主要方法发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。

性爱热身运动能大大提高性趣

体育锻炼是增强性欲、提高性爱活动的最佳方式。有氧运动会增加激素的产生，减轻压力、减肥，让身体保持正常机能，重新充满活力，拥有更大的信心以及健康的外表。有规律的运动还可以加速生殖器部位血液的循环，让男女更想进行性爱活动。美

4种用油习惯最易致癌

误区1：高温炒菜很多人炒菜时喜欢用高温爆炒，习惯于等到锅里的油冒烟了才炒菜，这种做法是不科学的。高温油不但会破坏食物的营养成分，还会产生一些过氧化物和致癌物质。建议先把锅烧热，再倒油，这时就可以炒菜了，不用等到油冒烟。误

男性常吃能壮阳的8种食物

壮阳的食物1 虾虾味道鲜美，补益和药用作用都较高。祖国医学认为，其味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精，通乳之功。凡久病体虚、气短乏力、不思饮食者，都可将其作为滋补食品。人常食虾，有强身壮体效果。壮阳的食物2 淡菜淡菜又名珠

在最短时间内获得最多的肌肉

为了在最短时间内获得尽可能多的肌肉。我向你推荐以下策略：1、使用醋酸基肉毒碱（简称ALC）补剂。2、训练中摄入支链氨基酸。3采用恰当的训练后饮料。3、每天训练两次。理由如下：一、使用醋酸基肉毒碱补剂醋酸基肉毒碱1986年

《鼓励外商投资产业目录（2019年版）》发布较大幅度增加鼓励外商投资领域

新华社北京6月30日电（记者安蓓王雨萧）国家发展改革委、商务部30日发布《鼓励外商投资产业目录（2019年版）》。目录较大幅度增加鼓励外商投资领域，支持外资更多投向高端制造、智能制造、绿色制造等领域。《鼓励外商投资产

依法严惩黑恶势力！苏州检察机关出实招亮狠招

新华网苏州8月7日电（于子茹）自扫黑除恶专项斗争开展以来，苏州市检察机关依法履行职责，紧盯百姓反映最强烈的黑恶犯罪，不断强化黑恶案件办理机制，坚持审查关口前移，注重强化监督，完善协作配合，实现对涉黑涉恶案件的＆ldquo

永川区首届关爱退休教师眼健康大型公益讲座成功举行

华龙网-新重庆客户端9月29日16时讯 9月27日，由永川区教育委员会主办，永川区退休教师协会、永川爱尔眼科医院联合协办、永川区五洲小学承办的“九九重阳节

夏日健身好时节简单瘦臀运动要天天坚持

臀部可以说是女性身材非常关键的一个部位，但是许多亚洲女性的臀部天生比较扁平，在瘦身的时候臀部不能一味的减脂，关键是要加强对臀部肌肉的训练，这样才能拥有性感的翘臀。下面就告诉大家集中方便快捷的翘臀方法。让你轻松练就紧实翘臀

摆脱5种节食困难，如何让减肥更Easy

饥肠辘辘真糟糕饮食专家指出，当你刚开始进行节食计划的时候，的确经常会觉得很饿，不过用不了多长时间，当胃渐渐适应了这种改变之后，上述情况就会有好转。其实通常有这种问题困扰的人是被自己的大脑骗了，当你听到胃里传来咕噜咕噜的叫

锻炼不正确，等于毁关节

膝关节是人体最大的承重关节，使用最频繁，也最经不起时间的磨砺。很多人忽视对它的保护，年纪轻轻就经常出现膝盖痛。有的人每天爬山或是爬二十几层楼梯；有的人则是玩命跑步，经常跑6公里以上，这些锻炼方法都在伤害我们的膝关节。正常

健美肌肉增长的不二法门

为什么练健美能长肌肉？很多健美运动的爱好者只知其然，不知其所以然。而知其所以然对提高健美训练的科学性十分重要。为此和大家谈谈肌肉增长的生物学基础。一肌肉增长与年龄的关系人体肌肉的增长是随年龄增长而不断变化的，可分为快速

锻炼后吃个西红柿恢复活力

据英国《每日邮报》报道，希腊的一项新研究发现，番茄能帮助人体从锻炼后的疲劳中迅速恢复过来。希腊综合化学国家重点实验室等医疗机构的专家对15名参试者进行了为期2个月的测试，重点观测了他们在锻炼前、锻炼过程中和锻炼后的一些生

致健美爱好者的建议

致大学生健美爱好者大学生练健美已渐成风气。大学生练健美怎样才能取得好效果呢？从大学生的实际出发，应注意以下几点。一、目标明确。这一点很重要，往往是有什么样的目标就会产生什么样的效果。就是说，不论你是想当健美运动员，还是想

必看！剧烈运动后的六忌

剧烈运动后的你有没有注意以下的“不能做”呢？一忌立即休息剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停

健身计划：每周运动6分钟足矣

要保持健康，一个人应该保证每周有3-5次的中度有氧运动，每次的时间掌握在20-30分钟。但许多人说，他们太忙没时间去健身房。为此，研究者对参加试验项目的23名体质健康者进行了测试和观察。他们被分为三个小组。第一个小组每天

缺乏碳水化合物的副作用与代价

其中最令人担忧的是大脑在得不到充足营养的情况下难以正常运作。在一项匹兹堡大学医学院主持的研究中，21名超重女性进行了一次为期28天的极低热量减肥过程。其中11人每天只摄入10克碳水化合物，另外10人则摄入热量相同但是营养

锻炼腹肌的方法有哪些

现在的人们都希望有一个强健的体魄，不光是女性朋友，希望自己的身材能够苗条有弹力，而男性朋友也希望自己能够有强健的肌肉，有些男性朋友特别崇尚八块腹肌，但是却不知道锻炼这样的八块腹肌，用什么样的方式才能做到，那么今天我们就来

39美体健身星期二女性跑步时最重要的3要素

很多女人在健身房的锻炼方式都很单一，要么就是直接锻炼瑜伽；要么就是跳一节课的健身操；或者是直接在跑步机上跑步。其中大多数女人都是选择在跑步机上快走或者是慢跑半小时或者更多时间，然后就直接下来，结束。这是效果最差的健身方式

有氧运动瘦身的奥秘

1、心率这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里（热量）计数器。但事实上这种计数器一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的

中年多运动，肌肉不萎缩

据日本东京大学的最新研究显示，中年时期多运动能够防止老年肌肉发生萎缩。研究人员选取了1000名年龄在65岁及以上的日本老年男性和女性，来研究是什么因素促成了他们的肌肉减少症（即与年龄老化相关的肌肉重量损失）。研究人员测量

忙人和懒人共同轻松减腹法

坐着也能减腹胸腹呼吸法，简单点说，就是挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感觉胸部在扩大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作，无论是在公交车上站着，还是在椅子上坐着，都可以练习，相当有效。抬腿收腹

吸烟有害好身材？

吸烟让你变成“小腹婆”一般而言，如果女性腰臀比（腰围除以臀围）超过0。85，男性腰臀比超过0。95，就是典型的腹部肥胖型身材，即苹果形身材。苹果形身材比梨形更不健康脂肪累积在腹部的苹果形身材与脂肪累积在下半身的梨形身材相

保持运动习惯的五个秘诀

秘诀一：确定健身目标对你而言是重要的你真的乐意去做达成你健身目标的任何事吗？如果不是，那么你是在浪费时间。更糟的是，你将因此相信就是有某些事情无法做到，因为不坚定的人格、缺乏意志力等原因。完全地了解为什么这个特殊的目标对

三招练出圆滑苗条美腰

大部分人锻炼腰腹就只会仰卧起坐，这确实能练到腹直肌，也就是肋骨与骨盆之间的长肌肉。然而，如果真想雕塑你的腹部，只靠这一个动作是不足够的，你必须锻炼你的整个躯干。美国健身家丹尼斯·奥斯丁创造了三种三维立体的健身动作，可以锻

正确认识哑铃健身

哑铃（英文dumbbell），是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的

卧室变健身房，五动作搞定

5个动作卧室变成健身房俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使

利用街舞健身必须把握好舞蹈节奏

利用街舞健身必须把握好舞蹈节奏踩上节拍，脚上的动作比较简单，基本是重心的左右交换；上半身跟随重心的转移做整体的左右摆动。双手屈臂向上，然后交叉，做两个节拍；然后大臂向两侧打开，手掌打开向外，左右手肘分别下沉两次，同时腰部

跑步伤膝盖有根据吗

跑步是一种热门的健身活动，很多人有跑步锻炼的习惯。然而有的人却因为害怕跑步损害膝盖，不敢涉足这项运动。跑步真的会有损膝盖吗？不良的跑步习惯和跑姿确实会给膝盖带来强大的冲击力，从而使膝盖退化，有的医生还建议人们不要多跑步。

身材走样绝对是与午餐有关

在职场打拼的白领们，中午通常只有一个小时的吃饭兼休息时间。快餐、盒饭成为他们的主要选择，而这些食物往往会带来一定的健康隐患，脂肪摄入过多、维生素、膳食纤维摄入不足是常见现象，发胖似乎难以避免。午餐如何兼顾营养与效率呢？对

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