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像壁虎那样行走

一个人在绳索帮助下，凭着信念、体力和技巧攀上悬崖绝壁，任凭脚下的险峰变为坦途，一定兴奋不已。这种“岩壁上的舞蹈”运动就是攀岩。它集健身、竞技于一体，跳跃、转体，优美流畅。你是不是已经动心了呢？攀岩运动攀岩是从登山活动中派

“懒动作”上班不累

清晨，从拥堵的路上一直到办公室，可以做些简单的手指动作，如伸出双手，五指并拢。看到同事后，可以击掌问候，在击掌的同时可以发出“hi、你好、早上好”等声音，微笑、动作、问候，不仅是有效肢体运动，还可以增进交流，缓解压力，为

30秒小运动拉长美腿

普拉提训练部位：大腿动作：吸气，腿抬起90度，双手插腰；呼气，大腿不动，小腿收回，手侧平举。橡皮筋深蹲训练部位：大腿前侧肌肉、臀部动作：站立，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上（有摩

男人运动后有四件事绝对不能做

一、不能立即休息剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。二、不可马上洗

压腿的正确方法

压腿是一种不过分讲求场地的运动，只要有攀登架、栏杆、甚至台阶，把腿往上面一搭，就可以开始压腿练习。我们刚开始压腿的时候，要求不能过高，两腿之间的角度要适宜，猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。压腿不仅可以塑造腿型，还有利于打开学

邵教官走了出来女子队伍中也响起一片尖叫声。想必这位教官这几天来已经成为了女生梦中情人了。他一身笔挺军装肌肉结实有力。国字脸皮肤成健康浅黑色看起来确有些男人风度。但李麒麟一见就对他并无好感。因为此人眉毛很细。眉毛边也有些倒

你知不知道走路也可以健身

在现在生活中，喜爱健身的朋友越来越多。其实生活就是一种健身，不仅仅只有在健身房才算是哦。下面我们就说说怎么利用走路健身。错误一、身体太松垮甩手幅度过大，脚步太大，落地跺脚，这些都是常见的走路中身体松垮的现象。违背常规走路

想变得性感吗，那就来跳拉丁吧！

拉丁舞准备动作放松，自然的站立，挺胸，抬头，收腹，保持颈部、背部、腰部的挺拔，不耸肩。香肩进行时拉丁舞有大量的肩部动作，这样的锻炼不仅可以美化锁骨，更可以让肩、背部的线条更加突出，想变得性感吗，跳拉丁吧!拉丁欣赏课1　纽

健身球操让你简简单单瘦

健身球，作为适宜家用的健身工具，看起来简单，却能够有效帮助你减掉多余的卡路里，每周只要坚持2～3次的20分钟运动，保证你节假日再无需委屈自己的好胃口啦!锻炼部位：针对二头肌，减少手臂多余脂肪。步骤：A.双手各持一只重量为

增肌必不可少的2个营养补剂

营养补剂能够快捷、方便、高效地为肌体提供各种营养素，促进肌肉生长和恢复。但是对于健美初学者，不推荐在早期使用更多的营养补剂，这里只介绍3种最基本的。1、能量补充类这一类营养补剂的代表是各种各样的增肌粉，其主要成分是碳水化

游泳健身要注意卫生

游泳的时候一定要注意卫生，特别是个人身体卫生。（1）先要请医生检查身体因为在游泳的时候，人所消耗的体力比平时要多上八倍，所以，患心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病的人，不宜参加游泳。患红眼病、传染性皮肤病的人，也不要游泳，

拉伸动作，保持5秒才有效

北京体育大学运动生理学博士汪军问：我在运动前都会做热身运动，无非也就是踢踢腿或者慢跑。前两天看电视介绍说拉伸运动比较适合在运动前做，是不是这样？多长时间比较好？上海读者蒋涛北京体育大学运动生理学博士汪军：运动前做做

日常碱性食物有哪些？

我们平常所吃的食物被分为酸性食物和碱性食物，它们的划分标准并不是口感，而是在人体内的代谢产物。碱性食物都含有丰富的金属元素，在体内经过生物氧化可以使体液呈碱性。那么碱性食物有哪些呢？下面我们就来介绍几种常见的碱性食物。日

奥斯卡影星瘦身诀窍瑜伽是帮手

虽然没有天使面孔，芮妮-齐薇格还是凭借《bj单身日记》把一个单身女子的心态演绎得活灵活现，获得了超人气指数，并晋身为一线女星。而她为了影片增肥、减肥的故事，也伴随着她的窜红，为人津津乐道。芮妮-齐薇格在《芝加哥》里饰演的

简单运动：小小改变散步可以有奇效

还在苦练长跑来健身？你已经out了哦。科学运动，锻炼身体其实可以很简单。步行就是一种很好的锻炼方式。任何人都可以在家里、户外进行这项运动；也可以在上下班途中走上一段，或是在逛街、买菜过程中得到锻炼，非常百搭。而且，只要做

运动疲劳消除法

睡眠充足睡眠：睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。按摩通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消

女性时尚运动新焦点

搏击操快速有效地减肥搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，将拳击、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿，在不知不觉中减掉多余的脂肪，自从进入各大健身房后，便受到了很多年轻女性的青睐

隐形运动法：好习惯成就好身体

提到健身和运动，人人往往想到的是健身房里隆隆作响的跑步机，或者是烈日炎炎下的挥汗如雨；其实，运动不必如此复杂。只要养成良好的生活习惯，健康也会如影随形。专家指出，获得健康，并不意味着需要花费很多时间以及做很复杂的运动。知

四种步行方法可燃脂保健康

四种步行方法可以燃脂健身保健康，近年来，步行健身的支持者越来越多。这是因为，走路简单易行，并且能够强身健体。专家建议，一个人每天的运动量，至少应该消耗3000卡的热量，这正好与走1万步所消耗的热量大体相当。当然，对于现代

每天五动作既减肥又壮阳

经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中，男人一般（但不总是）在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。对性和谐而言，在从上到下的肌肉

坚持运动健身的三大秘诀

做出本周运动计划在每周开始的第1天就将本周内在哪一天、什么时间要做的锻炼运动做出具体的计划。这可以迫使你在一个时间内同时考虑安排所有的会议、外勤活动及约会。你要确保总有一个时间段是分配给锻炼的。英国的研究人员发现，连续5

跳绳减肥健身的3大误区

跳绳减肥如何跳才是最有效的减肥方法，但有些朋友采用了跳绳减肥的方法来进行不但不瘦了，反而胖了，有的还伤害到了身体，这样是得不偿失的。他们进入了跳绳减肥的常见误区中去了。跳绳是非常便捷的运动项目，也是有效的瘦身运动方式。开

教你海吃胡喝都不胖的秘诀

吃烧烤后吃根香蕉烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示，最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，有保护胃肠的功能。现在越来越多的人开始注重饮食健康了，不知道从什么

清晨减肥好办法做4个小操

早上六点半，闹钟铃铃大响，睡眼惺忪的你转身将闹钟按熄，蒙头再睡——嘿!起来吧，别赖床了。张开眼睛跳下床，用冷水洗把脸，再做几下早操和手臂健美操，保证你神清气爽地开始新一天。腿臂伸展操身体平躺，双腿抬高伸直，左臂尽量往右腿

健腰椎3大秘诀办公室还原康体

身体柔韧，腰部损伤的机会就可以减少。练习瑜伽、太极可以增强身体的柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。1、养成贵族的端正姿势贵族的一个重要特征是姿势永远端正、优雅。这种姿势训练不仅表现礼仪，对腰椎也很有帮助。让我们从每个姿势五分钟开

戴安娜王妃美胸操

1.跪撑，胸部尽量贴地。重复8次。2.分腿直立，两臂交替做敬礼动作。重复8次。3.身体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲。重复4—8次。4.分腿直立，两臂侧平举，然后两臂内合，手指相触，掌心向下。重复8—16次。5.

6个方法，给散步加点难度

散步，是日常生活中最简单易行的锻炼方式。它能够缓解压力、强健肌肉、减轻体重、加速血液循环速度。根据美国心脏病协会的研究：中速或快速的散步有助于高血压、糖尿病以及高血脂的治疗。亚健康协会秘书长、健走教练张弛表示，给散步加点

俯卧撑一天做多少合适？不同人群的要求不一样

俯卧撑是生活中非常常见的一项运动，只要是健身的人，对于俯卧撑基本上是可以轻松掌握的，但是对于新手健身的人来讲，对于俯卧撑可能会有一定的难度，并且对于俯卧撑的了解也是有限的，不知道一天做多少是合适的，因为过多的练习也有可能

多做睡眠操舒舒服服入睡！

其实难以入眠有很多原因：可能是你睡前吃了太多的东西，也可能是你工作学习压力太大，甚至你为了睡觉而特意做了一些运动，都可能因为不够轻柔而让你反而愈发没有睡意。其实把肌肉放松是最好入睡的方式。就如同沐浴一样，可以舒缓你的疲劳

必看！变速跳绳练反应

跳绳可以锻炼力量，也可以增强身体的协调性和反应能力，还能增强心肺功能，总之，不同的跳绳方式可以带来不同的锻炼效果。北京体育大学运动训练学博士武文强表示，多跳花式像两手交叉，摇两次跳一次，或者摇一次跳两次等花样可以锻炼跳绳

滑翔——感受天人合一的妙趣

将羽毛扎成翅膀缚于身上，从高处跃下只为体验翱翔于空中的精彩，殊不知，这个瞬间需用生命来点燃。正是我们祖先这种对飞行生生不息的渴求，才造就了几千年后的”翅膀”--滑翔伞。无需困于机壳中，无需人工动力的牵引，只一具色彩斑斓的

坐班族们该怎样吃

脾气不好吃什么？英国一项有趣的实验证明，如果在不良少年的食物中增加钙量，就可以改变他们的攻击性与破坏性，钙具有安定情绪的效果。牛奶、乳酸、奶酪等乳制品，以及小鱼等都含有丰富的钙质。在外就餐吃什么？餐厅食物虽然味美可口，

为何人人爱游泳

游泳是一种全身肌肉协调运动，也是一项非常消耗体能的有氧运动。游泳时，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同时用力，只有这些部位的力量跟上了，游起来才会更游刃有余。游泳是很多爱好健身的人夏季选择的一项运动。但是你知道不同的

健美操的五大特点你怎能不知？

健身操：①练习动作简单易学能懂，适合于不同年龄层次；②强调动作对称且重复练习；③强调大幅度动作练习；④集体练习为主；⑤具有明快的节奏，形成动感和韵律风格。健美操可分为健身和竞技两大类。健身为主的健美操目的在于健身锻炼，而

这些运动误区你有过几个

很多朋友认为，“运动并不复杂，咱又不和专业运动员较劲，那些大众健身的项目还不都是一看就会!”如果抱着这种想法参加运动的话，往往会让锻炼者走入一些运动的误区。科学的运动可不是件简单的事情!下面，我们将从运动前、运动中到运动

久坐人群应常练跳绳

对于长期伏案工作的人来说，颈肩和腰椎疾病是挥之不去的阴影。工休间歇抽空跳跳绳，不仅能缓解颈部及脊椎疲劳，还可获得跑步和足疗功能，可以使大脑思维更加灵活和清晰。一般跳绳30分钟，相当于慢跑90分钟的运动量。当人在跳绳时，双

事半功倍健身房锻炼6技巧

导读：消耗身体里的多余热量，才能达到塑身的目的，如果你能掌握下面的六个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让你热量消耗一番。1、张弛有致的有氧运动如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度

练腹肌的动作有哪些

腹肌可以让人的身材更加的完美，现如今，锻炼腹肌不再只是男性朋友们的事情，有很多的女性朋友也会锻炼马甲线，而只有选择正确的运动方法，才可以达到事半功倍的效果，那么，练腹肌的动作有哪些呢？我们一起来看下面的介绍。练腹肌的动作

运动健身:自行车比赛的种类

公路赛一日赛自行车比赛项目之一。公路赛的一种。世界锦标赛、奥运会、洲际运动会、国家运动会的公路个人赛常用一日赛的方式进行。以队的形式参加。各队在起点线后从左至右排成一路纵队集体出发。选择在有起伏的山坡、斜坡、路面一般不少

小运动让你三星期美臀部

1.半蹲：两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。2.跪腿抬起：前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬

你了解有氧运动吗减肥千万别盲目

减肥前先搞清楚自己主要想减掉哪个部位的脂肪，在根据肌肉结构集中的锻炼，合理的安排锻炼的次数和时间不能一味的锻炼会造成肌肉拉伤，另外，自己适合什么样的运动，有氧运动还是无氧运动，千万不要盲目的减肥，最后减肥没达到目的，肌肉

细说常跳拉丁舞的好处

拉丁舞是一项老少皆宜的活动，对各个年令段的人都有益处。拉丁舞是大众民间舞蹈，随意，休闲，放松是它的特点，有较大的自由发挥空间，它是拉美人民在漫长的历史长河中形成的具有鲜明特点的激情、浪漫而又富有活力、火热的艺术表现形式，

牛年开春健身不必使牛力室外活动需适度

今日立春。春的到来，有如新生命的到来，人的机体随万物萌发，蕴动着勃勃的生机。从中医来讲，春季属“金木水火土”五行中的木，而人的五脏与五行对应的是“心肝脾肺肾”。肝属木，木的物性是生发，肝脏也具有这样的特性。因此，以明朗的

十个误区，女人减肥要注意

不少体态较胖的女人，尽管采取了各种减肥方法，经过—段时间后，却发现自己越减越胖。如果研究一下这类肥胖者的减肥方式，便可发现她们在减肥过程中，往往是被这样几种观点牵着鼻子走，结果走进了减肥的误区。（1）脂肪是肥胖的孪生兄弟

杰克逊简介4名嫌疑人胁迫强奸少女拍视频少女惨遭扒衣轮番强暴西安联合学院吧

不雅视频再次惊现！最近，一则“4名嫌疑人胁迫强奸少女拍视频”的新闻引起热议。据了解，网上流传着一段不雅视频，4名未成年少年强迫少女与男生性爱。年纪轻轻不学好竟干起违法的事情，太令人震惊了。胁迫强奸少女拍视频近日，有网友举

春季时节经常放风筝好处多多

春季时节经常放风筝好处多多＆ldquo；草长莺飞二月天，拂堤杨柳醉春烟。儿童放学归来早，忙趁东风放纸鸢。＆rdquo；诗人高鼎的《村居》生动地描绘了春光明媚、柳絮纷飞时节，儿童舒臂引线、喜放风筝的情景。阳气升发的春季正是

清明时节外出踏青：修身养性两相宜

＆ldquo；踏青＆rdquo；一词，《辞海》收有，释曰：＆ldquo；踏青就是春天到郊野游览。＆rdquo；汉语言博大精深，到郊野春游，就凝炼成＆ldquo；踏青＆rdquo；这样美而雅的词。一个＆ldquo；踏＆rd

卧室塑身计，二招瘦腿

简易纤腿操STEP1：两人背靠背，收腹挺胸，双腿伸直坐好，脚尖并拢，两人双肩紧靠。STEP2：曲膝垫脚尖，两人的双手均握住各自的脚踝，调整呼吸，背部紧靠。STEP3：吸气，如图用力向上抬起双腿，注意双腿尽量伸直。注意身体

倒过来的运动健身法

倒立、倒手、倒行可以收获意想不到的健身效果。倒立根据头是否着地，倒立可分为两种：简单的倒立方法是两手撑地，脚朝上靠墙、头朝下但不接触地。此方法简单，一般人都能做；另一种方法是两手十指交叉，两肘成三角形，头着地，颈部要挺直

上班族实用健身指导大全（2）

8、胸肩扩展练习，塑造美妙身姿通过这个动作，就可以进一步避免不良坐姿与站姿，保持活力充沛，获得更美妙的身姿，会让你感觉更舒适健康，更有自信，在办公室中，充满自信总能助你一臂之力，特别是在你申请加薪的时候哦！◎以正确的姿势

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