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做真正的瘦子体质！瘦身大师亲身传授6法则

管住嘴，迈开腿，这还不够，跟着瘦身大师的步伐从内改变体质做个真正的瘦子！Tip 1：早餐一定要吃卡路里燃烧的能量来源于每天的早餐，过于吃少会引起脂肪堆积，如果从每天的第一餐就开始节食，后面反而会吃得更多。瘦身大师说：早餐

推荐：解读健身器上的卡路里

什么是卡路里？简单地讲，卡路里是热量的单位。1卡路里就是1千卡，等于将1千克水的温度提高1摄氏度所需的能量。卡路里在这里用来表示消耗能量的多少。我为数字狂：在健身房中每个人都是数字的疯狂追捧者CASE1：“今天要刻苦，至

教你最健康的豆浆食用法

豆浆在欧美享有“植物奶”的美誉，中医理论上则有“秋冬一碗热豆浆，驱寒暖胃保健康”的说法，因此常饮豆浆，对身体大有裨益，其中不仅富含人体必需的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1、维生素B2、烟酸（也称作维生素B3）及铁、钙等

突破完美好身材训练计划

目标：提升你在训练中所得的收益时间：仅需10分钟我第一眼看人总是看他们走路的姿势，一个经过良好训练的身体可以把能量从躯干传送到四肢。你的身体传递能量的能力越强，动作就更有效率。要想用最快的速度训练你身体的动作机能，莫过于

喝啤酒健身防病又能避免变胖

科学研究早已发现，适量喝啤酒能够加强人体机能，从精神到骨骼，其有益程度就像进行一堂艰苦的健身训练课一样。如今，一个由西班牙巴塞罗那大学进行的研究发现，啤酒还有更多的好处，可以强身健体，预防疾病。喝啤酒有益巴塞罗那大学的研

健身房健身计划如何制定？

健身锻炼已经成为一种时尚风潮，不少人都加入了这个行列。如果你想强身健体，那么最好制定一个周祥的计划，督促自己不可偷懒。健身房健身计划如何制定？这里提供一个参考，希望可以帮助你，你可以按照这个计划来安排锻炼项目。星期一目标

手麻的原因及教你指尖运动防手麻

手麻是老年人常见的症状，引起手麻的原因很多，短暂的手麻大多是生理性，如长时间低头写字、看文件会出现手臂部麻木。又如肘关节长时间处于屈曲位会出现手尺侧半麻木。如果出现长时间的持续性麻木，则应考虑为病理性所致，如颈椎病

美景舒适家“社交化数字门店项目”启动会成功召开

经过两个多月的精心筹备,8月1日美景舒适家与互讯在成都美景营销中心成功召开了＆ldquo；美景舒适家社交化数字门店＆rdquo；项目启动大会。项目旨在通过社交化数字门店的建设,搭建美景舒适家品牌、门店和用户之间互通互联的

张虹自嘲每天逛淘宝变懒散网友:劳逸结合(图)

中新网2月6日电今天早上，速滑奥运冠军张虹在微博中晒出多张训练时的照片，照片中她身处训练馆，身穿运动服，头戴白色头巾，尽显干练。张虹在微博中写道：“最近有点懒散过头了…每天业余时间不是玩游戏就是逛淘宝要么就是看直播，书

梅西：帮阿根廷赢得荣誉最重要美洲杯是机会

巴塞罗那队将于17日和广州恒大队在日本横滨进行国际足联俱乐部世界杯半决赛的较量。梅西在接受阿根廷媒体采访时表示，他已帮助俱乐部赢取了几乎所有赛事的冠军，但他始终认为能帮阿根廷队赢得荣誉才最重要，他一直都很在乎国家队的比赛

宁泽涛晒照第6日文着休闲装参加当地庆典

游泳男神宁泽涛＆ldquo；21天晒照片＆rdquo；的行动来到第六日，这一日他终于在微博上露出真颜，夕阳之下宁泽涛背靠河边的栏杆，比划打电话的手势，身后的背景是当地著名赌场的酒店，露出微笑看起来心情很不错。外训中的周末

卧室里的瘦身健身操

你，经常和朋友共进晚餐，也总有机会出席酒会、晚宴，相信你也像大多数人一样不能抵挡美食的诱惑。然而，放纵自己的后果则是腰身的变粗，以前漂亮的衣服再也穿不下了。那么，如何才能恢复苗条的身材呢？下面是一套全新的健美操，这套健美

芭蕾，给你健美身形

你看过花甲之龄的人跳芭蕾舞吗？前不久，中央芭蕾舞团举办了一次几代演员共演芭蕾舞剧《红色娘子军》的纪念演出，年过六旬的白淑湘，六十整的宋琛琛、尹秀哲，近六十的万琪武，五十七岁的薛菁华———按芭蕾的“年轮”划分，由于这些“元

湖人欲出榜眼签交易考神第一中锋再临洛城？

湖人对考辛斯展现了浓厚的兴趣　北京时间6月23日，据ESPN报道，联盟里有多支球队都渴望通过交易得到萨克拉门托国王队的当家内线德马库斯-考辛斯，洛杉矶湖人队已经成为最渴望得到考神的球队之一。据消息人士透露，最近这几周时间

《我的真朋友》Angelababy邓伦朱一龙点燃夏日荧屏

昨晚，现实主义行业剧《我的真朋友》登陆浙江卫视中国蓝剧场。该剧播出首日便斩获佳绩，相关热搜词＆ldquo；井然人设＆rdquo；、＆ldquo；我的真朋友我可以＆rdquo；、＆ldquo；我的真朋友＆rdquo；、＆

华龙网-新重庆客户端8月12日15时讯 2019年8月10日下午，小甲龙剧场在朗基

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黎瑞刚：我是资深球迷，为中国足球提供资源

12月18日，在昆明召开的第十届中国足球协会第二次会员大会上， CMC董事长、体奥动力董事长黎瑞刚被选为中国足协执委会委员。黎瑞刚这个名字对于关心中国足球的球迷来说并不陌生，他手下的体奥动力先是以80亿的天价购买了中超联

库里庆生赛前办运动服派对希望继续挑战纪录

法制晚报讯（记者徐邦印）越来越多的纪录到手，迎来自己28岁生日的库里并未停下前进的脚步。北京时间今晨，NBA官方公布了上周的东西部周最佳球员，黄蜂的肯巴

辛识平：看清乱港幕后黑手的真实嘴脸

新华社北京8月16日电题：看清乱港幕后黑手的真实嘴脸辛识平一段时间以来，美国和英国的一些政客频频对香港事务说三道四、指手画脚，甚至煽风点火、横加干涉，在香港＆ldquo；反修例＆rdquo；事件中充当了极不光彩的角色。尽

十种有助肌肉增长的营养食物

1、三文鱼：6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。）富含欧米伽-3脂肪

驼背？不妨练练背肌

经常听到有人抱怨腰酸背痛。其实，这都是背部肌群“罢工”惹的祸！背部肌群主要分布在后背部，起到伸直头颈和支撑脊柱的作用。从肌肉结构上来说，背肌分为浅层和深层肌肉，背浅层肌位于机体表面，包括斜方肌、背阔肌、肩胛提肌和菱形肌等

8种食物饿了也别吃

1.柿子、西红柿：含有较多的果胶、单宁酸，上述物质与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块，易形成胃结石。2.冷饮：空腹状态下暴饮各种冷冻食品，会刺激胃肠发生挛缩，久之将导致各种酶促化学反应失调，诱发肠胃疾病。在女性月经期

强壮男人一周健身必修课

男性的增肌健身计划将围绕手臂，肩膀，胸部，背部，腹部，大腿，小腿这些身体主要部位来进行训练。每个部位都有各自相对应的肌肉所包裹，下面列出在接下来的一个月中将要训练到的肌肉：1.手臂—肱二头肌和肱三头肌2.肩膀—肩前束肌，

最省钱的5个瘦腹小妙招

瘦小腹主要就是将腹部的赘肉减掉。减掉腹部赘肉的方法有很多。有的通过运动，比如说做仰卧起坐，俯卧撑等来使腹部的赘肉减下去。一、变形的仰卧起坐运动据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然

夏季户外运动爬山锻炼注意事项

爬山是一项有益身心健康的运动，不仅可以锻炼身体，而且可以陶冶情操。但是，爬山是一项耗氧量很大的运动，如果把握不好可能发生意外。所以参与爬山锻炼一定要牢记以下八项注意：1、注意因人而异爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人

最惹火健身方式排行榜

第一名：钢管舞有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。具体做法是：先在地上做暖身运动，然后

运动饮料怎么喝

北京体育大学运动人体科学院的陆一帆教授介绍，简单地说，运动饮料就是碱性饮料，其基本功能就是补水。运动饮料和普通白开水的区别在于，含有的物质既容易被人体吸收，又能延长在血管里的停留时间，免得很快以尿液的形式由肾脏排出。另外

健身教练为你开出健康减肥餐

早晨：起床，喝一杯饮料（可以是牛奶、果汁等），到健身房进行一个小时的运动。运动完后休息一下，吃早餐。早餐中碳水化合物的比例要控制在70%以上，水果也是在早餐的时候吃。午餐：60%碳水化合物，30%蛋白质，10%脂肪。可放

关于健美的几个问答

Q．有人说，只有等到减肥后才能做力量练不然身体会变成大块头。A．绝对不会这样。力量练习能使你更快地减肥，并且使你长期保持这一成果。力量练习在减掉脂肪的同时，还能防止身体新陈代谢率下降（这是在减肥过程中经常出现的情况）。随

强壮不代表健康男人需要排毒

如果你每天呼吸着新鲜的空气，喝着干净的水，很少接触对身体有害的物质，你要排毒那是无病呻吟，可事实上我们并不是那样的，我们每天穿梭在如同毒雾的空气中，我们吃着各种化学添加剂和农药残留的零食和蔬菜，我们被“毒”包围着。因此，

哈尔滨市消协测试15款电冰箱全部达标

中国消费者报哈尔滨讯（记者刘传江）近日，黑龙江省哈尔滨市消费者协会对市场销售的国产电冰箱产品进行了比较试验。结果显示，11个品牌15款电冰箱样品全部达到国家标准要求。本次比较试验的样品，由哈尔滨市消协组织工作人员以普通

西甲：巴萨收获三连平继续领跑马德里排名第二

羊城晚报今晨消息记者刘毅报道：西甲第15轮今晨上演焦点对决，即将出征世俱杯的巴塞罗那在主场以2比2被拉科鲁尼亚逼平，“四冠王”在最近3场比赛收获三连平，其联赛领先优势几乎被蚕食殆尽。在积分榜上，巴萨以35分继续领跑，少

特里：不是球员逼走了穆里尼奥

此前，在穆里尼奥刚刚被宣布下课后，特里曾发文感谢穆帅。近日，这位切尔西队长再次通过社交平台发声，谈及了穆帅的离任。＆ldquo；我们知道外界有传言称是球员的力量逼走了穆帅，但我必须澄清，事实完全不是这样。所有的决定都是阿

视频美女秀河北任县智能手机“浇”地实现节水增效曲美减肥药

新华社石家庄4月1日电（记者曹国厂）眼下正是农户们忙春灌的时节。河北省任县大北东村三队的70多户村民并未像往年一样忙着拉水袋、开垄沟。他们只需一部智能手机，足不出户就能让麦苗喝个饱。大北东村三队的400多亩地统一安装了农

曝热火愿给韦德开3年3600万分歧有望缩小

热火倾向于给韦德开出一份3年3600万美元的合同新浪体育讯　北京时间6月12日，据《迈阿密先驱报》报道，德维恩-韦德跟热火的续约谈判最近有了新的进展，有消息称热火愿意为韦德开出一份3年价值3600万美元的合同，不过，即便

维E在健美训练中的作用

在健美训练中，维生素E可在一定程度上防止肌肉损伤，并对肌肉生长产生积极作用。研究发现，高强度的抗阴力训练会使体内产生大量氧自由基。这是由于剧烈运动时体内耗氧量增加，体温升高，体内儿茶酚胺水平升高（儿茶酚胺：肾上腺素与去

跳伞：以梦为马飞上蓝天

人们常喜欢说生命之树常青，其实生命之树非常之依赖于运动，没有运动，生命之树就会枯萎。就像西方一句著名的台词：正是因为运动和冒险，使我全身每一根细小的血管都像钢丝一样坚硬。跳伞是蓝天上的极限运动，跳伞是一种高空的搏击和冒险

夏日游泳消暑健身两不误

“爸爸，天这么热，我们该去游泳了!”9岁的乐乐央求父亲带她去游泳健身。盛夏炎炎，冰城一些市民纷纷把泳池作为自己的消暑首选。“这大热天，动一下就是一身汗，健身可真成了纸上谈兵!”市民刘凯喜欢打篮球，但炎热的天气却给他出了一

核心肌群训练方法有哪些

　现在的人们都非常重要锻炼，而核心肌群的锻炼基本是所有体育运动的一个重点，不管一个人看起来是有多么的强壮，如果核心肌群的力量比较薄弱的话，终究只是一个空架子，因此大家要注意核心肌群的锻炼，那么核心肌群的训练方法有哪些呢？

每周运动让你“性”福无边

生命在于运动，性爱需要健康，因为它是生命的本源与最高形式。今天的爱情与婚姻已把以往羞答答的性爱坦然地纳入其中，没有健康的体魄，就不会有完美的性爱和完整的婚姻生活。走过“谈情说爱”的恋爱之路后，男女携手走入婚姻的殿堂，性爱

减肥不可不知的基本原则：饮食健身生活三合一

你或许知道身体的新陈代谢功能与体重有着密切关系，但你知道其中的来龙去脉吗？一般人都认为，瘦人身体的新陈代谢比较快，而胖人的新陈代谢水平则较低，但是实情并非如此简单，单靠新陈代谢功能并不能决定一个人体型的胖瘦。确切地说，体

温岚教你变身万人迷电臀女王

温岚借着练舞跟瑜伽节目中，无师自通学会了一些雕塑动作，想到就做，养成习惯。她建议想雕塑曲线的人，可以把握睡前躺在床上的片刻，如果真的太懒惰，至少一周花个10分钟，因为“有动有保佑喔”!1. 蝴蝶袖脸朝下趴在地上，利用双手

不动声色轻易健身

上班族保健除了合理饮食外，还需要适量运动。这里给大家推荐一种简单有效的下蹲健身法。下蹲健身法称得上是一项全身的运动，尤其能增强股四头肌、臀大肌，减少臀、腹部脂肪，使下肢富有线条感，同时能扩大胸腔，增强肺活量。具体方法：两

如何减掉脂肪又不损失肌肉

全面性是指减脂需要有氧和无氧训练相结合，对身体进行全面锻炼，并达到一定的运动量和运动强度，以提高代谢水平，促进脂肪燃烧，达到减少脂肪而不减少肌肉块的目的。针对性是指根据身体不同的部位脂肪含量的高低，采用不同的锻炼方法，做

心脏病人最佳运动：跳舞

据美国每日健康新闻网报道，罗伊斯博士随机选取了110名慢性心脏病患者，其中89名为男性，平均年龄为59岁。罗伊斯博士将这些人分成三组。其中一组进行传统的有氧运动，比如慢跑、骑脚踏车等，每周3次，坚持8周；第二组选择跳华尔

黑暗健身房，释放高压

对身材没自信，想健身，释放压力？在日本，一种独特的运动场所悄然兴起，它就是黑暗健身房。黑暗健身房内没有大镜子，运动者好像置身于舞厅，灯光暗得几乎看不到其他人，让你感觉只有自己在跟着教练运动。教练会站在最前方示范，并发出动

健身路上别给自己挖“陷阱”

在塑身的健身路上，你总会遇到一些形形色色的误解，它们隐藏在你的塑形观念、运动方式和饮食习惯中；它们时刻都在等待时机，一旦你放松了警惕，它们就会变成你塑形道路上的种种障碍。在你自认为完美无缺的塑体计划中，总是充满着种种谎言

椅子健身操帮你甩掉腰酸背疼

动作步骤：1、坐在椅上，双手平伸，慢慢弯腰，接触脚尖，再回复原状。重复这一动作，做10次。2、将坐椅贴近工作台或办公桌，收腹，肚脐内吸，脊柱直立。3、将一支铅笔平放于坐椅左侧地上，伸左手、弯腰向左侧慢慢拣起铅笔，坐姿复

冬季像你推荐的四大美味坚果

寒冷的秋冬季节，各种坚果纷纷登场，平时多吃一点，对身体具有很好的补益养生作用。由于产量最大、分布地区最广、营养口感俱佳，榛子、核桃、杏仁和腰果是所有坚果中的佼佼者，被誉为“世界四大坚果”。惟一的性凉之果：杏仁降胆固醇还护

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