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登山怎样做才正确

据健康专家介绍，登山其实好处多多，既可以增强体质，也提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。在登高的过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，内脏器官和身体的其他部位的功能会得到很好的锻炼。登高还有助于防病

伊瓜因联赛入16球|主帅：反对休赛

在当地时间本周日下午进行的意甲联赛中，那不勒斯客场3-1战胜亚特兰大，继续在积分榜上位居第二。伊瓜因在比赛中打入两球，凭借16个进球在意甲射手榜上一骑绝尘。在打入进球后，伊瓜因跑向教练席，拥抱了主帅萨里。在赛后的采访中，

电脑前可这样轻松健身

练习一：脸部运动1.用指尖按住头顶部,上下轻按移动。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处，食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重复多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。2.沿着面颊骨轻轻按摩眼睛周围。

在黄金时间，减掉黄金重量

在别人眼里我是一个痴迷于减肥的小肥婆，也是乐观到不行的精灵，我的乐观是因为我想掩饰我的失败，我尝试过很多减肥方法，都成了朋友取乐的故事，这一次我真的下定决心来一次变身战，因为我不想在炎炎的夏日还穿着厚厚的衣服，不想再挤公

春季健身适宜量力而行

在健身过程中，有很多人的针对性很强，就是为了减肥，减肥效果达到了，健身也随之停止。专家建议，健身应持之以恒，而不应该单纯地成为减肥的手段，更不能急功近利。随着生活节奏不断加快，许多人的身体都处在亚健康状态，所以应该从春季

度假同时不要忘记健身

忙了好长时间，真累，终于有假期了，度度假吧!然而回来后，你却意外发现好吃好睡让你平添5到10磅的赘肉，以致来日得花双倍的努力来减掉它们。度假时，你很容易扔掉一直坚持的锻炼和饮食计划——你想要的，只是舒舒服服躺在沙滩上，美

秘招：不运动也狂瘦！

这位MM有过130多斤的臃肿身材，可是现在清瘦了下来，对于偏高个头的青春女孩来说，没有比拥有窈窕身材更另自己兴奋的了。减肥成效：我以前挺胖的，身高165，体重132斤呢，我男朋友总说我身上有3个游泳圈。我有好看的衣服都不

田径运动之半程马拉松瘦身运动

这是一项全速打磨意志品质的瘦身挑战，这是一段彻底熊熊燃烧脂肪的减肥旅程。半程马拉松预备——鸣枪!看一场田径比赛无疑是令人激动万分、倍感刺激的。体形健美的酷哥和身材热辣的美眉怎么看怎么觉得他们比胖子跑得又快又轻松，一举手一

健身房里你选择什么运动

无氧运动是指身体在没有氧气补给的情况下运动肌肉，主要效用在训练肌力，有氧运动则是活动时身体必须积极吸气的运动，它除了可以训练心肺外，对消耗体内多余脂肪也很有效。有一种专业健身房是这样先进、多元化的健身器材会定期维修更新，

女人你还害怕进健身房吗？

运动带给你的好处绝非一点点，当然也不是甩甩手、踢踢腿就可奏效那么简单。无论你对运动赋予减肥或增加肌力哪种期望，都必须先了解运动的本质和自身需要，再持之以恒地进行，才能达到理想的成绩。进入健身房也是同样道理。健身教练马华英

游泳天长地久的男性运动

有研究表明，适度的体育锻炼可保持内分泌稳定，调节免疫功能，从而降低前列腺癌发病的危险性。据《今日美国》最新报道，男性如果每天游泳30分钟，患晚期前列腺癌的可能性会大大降低。而从事骑自行车和体操等运动强度相对较大的男性，患

合成类固醇：伤身的健美补剂

如今，越来越多的人开始使用类固醇，从律师到学生，从教师到监狱管理人员等各个行业，它们把摄取合成类固醇作为健美塑形的有效手段。虽然他们不是处于激烈竞争压力下的运动员，但他们也希望自己能像最佳的广告模特那样拥有无可比拟、令人

避开健身中的“暗礁”

暗礁1：只重训练不重营养许多健美爱好者热衷于在健身房挥洒汗水，一进健身房就迫不及待地卧推。弯举……认为练得越多，强度越大，增肌的效果越好，却往往忽视了增肌的另一个关键因素——营养。健美界有句行话叫“增肌一半靠练，一半靠吃

男人性感背部如何练就

男人的背部肌肉很是关键，如果背部肌肉扁的柔弱，会引起脊椎脆弱，这尤其在那些有些微驼的人们身上发生，　提醒，应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外，运动轴位置不宜过于靠近颈部，否则容易损伤颈椎肌肉。男人美背计划攻略一锻炼肌群。

运动中常见的生理反应

在体育锻炼过程中，人体的生理平衡受到暂时性破坏，并出现某些生理反应。这种反应，称之为“运动生理反应”。常见的运动生理反应及处理方法如下：一、肌肉酸痛1、原因：多数是由于平时缺乏锻炼或运动量过大。2、预防与处置：要做好准备

教你如何骑自行车

车座的高低：坐在单车上，如果臀部随骑行有左右摇摆，有可能是因为座位太高了。反之，如果车座太低，腿部无法充分伸展，很可能导致膝盖的扭伤。因此，首先调整车座高度是必要的。站在单车左侧，车座的高度应该与大腿髂骨平行。还有一个方

常做四种面部有氧操助瘦脸

TYPE 1 脂肪型按摩瘦脸Baby fat的嘟嘟圆脸，作为“童星”很可爱，长大了可就不见得招人喜欢了。就像SHE中的Selina，即便身材苗条，一张大饼脸也很容易令你被列入“胖子”的行列。这类型通常是由于脂肪堆积较多

健身自行车靓出你的腿

强度骑车法一是规定好每次的骑行速度。二是规定自已的脉搏强度来控制骑速，可有效地锻炼人的心血管系统。间歇骑车法先慢骑几分钟，再快骑几分钟，交替循环几次，也可有效地锻炼人的心脏功能。力量骑车法根据不同的条件用力骑行，可有效地

减肥必戒这七种美食

减肥虽然说不要绝食或者只是吃得很少，不过不该吃的东西还是不能吃的哦，忍一忍，就可以变得更加漂亮的哦。1西点西点含十分高的热量，而且大部分来自脂肪。此外，大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃，这样热量又要增加了。要看看自己有

“走班族”引领健身潮流

现代都市生活节奏越来越快，很多人终日端坐在办公桌前，很想通过锻炼身体来缓解自己的工作压力，但苦于没有时间。于是，他们开始利用上、下班时间，不挤公交，不骑车，甚至卖掉私家车，通过走路达到锻炼身体的目的，逐步形成了时下流行的

健身计划推荐：春季男性傍晚运动效果最明显

运动前要热身春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前，最基本的当是要做好准备活动。冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至

健身忠告“七宗罪”！

1.不要形成锻炼癖。在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训

教你如何对付越来越“涨”的身体

男性易发胖的部位和女性不同，通常啤酒肚是年轻男性最头痛的事。这是一个不容回避的事实：一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，而且每当他老一点，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。一个男

胖人运动注意保护膝关节

运动是肥胖者减肥的手段，但是，胖人做运动得注意保护膝关节，免得筋骨受损。大家在运动、走动时都会对膝关节造成磨损，但经过休息可自行复原。但肥胖人士体重较重，运动时对膝关节造成的压力比常人高，比常人更容易磨蚀关节，出现踝关节

户外锻炼无汗运动最合适

美国达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的一项调查也指出，桑拿天跑步运动效果大打折扣。一位优秀的跑步运动员10℃左右的天气里，不超过两个半小时就能跑完全程，但是在25℃以上的气温下速度会减慢2.5%。这是因为凉爽的环境对身体产

锻炼中呼吸很重要

实际上，这种举重时出现的头晕现象是由于大脑暂时缺氧引起的，而大脑暂时缺氧则归咎于举重时不正确的呼吸方式。大脑是人体中最不耐缺氧的部位之一，人可以不吃不唱生存几天至几十天，但是窒息缺氧却能在几分钟内至人于死地。大脑所需要的

提臀操拥有迷人小PP

夏日，露出性感的季节，迷你裙、短热裤成为女孩们展露身材的必备着装。如果臀型不够完美，会让你的性感度“必失”，小编针对各种臀形帮你快速修炼，让它翘一点再翘一点，在这个夏季彻底“蜕变”，展现性感迷人小翘臀!（1）扁平臀修练操

五小招让肚子乖乖瘦下去

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。多吃水果和

至潮健身！WiiFit拟定个性化的健身计划

与游戏同时推出的是一个叫“平衡板”（Wii Balance）的控制器，看上去像一个简单的体重秤，但表面布满压力传感器。一脚踩上去，传感器就能测量你的体重和重心位置，感知由肌肉运动引起的压力和重心变化，并通过无线接口传递给

颈后杠铃臂届伸的常见误区

常见错误肘关节外展（两肘间距太大），使肘关节、肩关节受力过大，肱三头肌受力减少，刺激减弱，效果欠佳。且容易造成肘关节、肩关节受伤。纠正方法减轻练习负荷，使负荷处于能控制的范围。正确的做法是动作全过程肘关节始终保持自然张开

女性注意：经期前后游泳要警惕

天气越来越热，泡在游泳池清凉的水里，的确是夏天的一大享受。但在享受清凉的同时，在公共游泳池游泳的时候要特别注意卫生和个人健康保护，避免细菌通过池水传播，出现交叉感染。女性生理结构决定其容易感染出现感染症状时不能游泳妇科

初学者锻炼腹肌的方法是什么

锻炼虽然可以使身体更加的强壮一些，但是每个人的身体素质以及锻炼的基础是不一样的，尤其是对于锻炼的新手来讲，在锻炼的过程中更是有很多注意的地方，一定要掌握好正确的方式方法，那么初学者锻炼腹肌的方法是什么呢？初学者锻炼腹肌的

在日本，人人随身带着健身包

日本人很热爱运动，大人、小孩都喜欢随身背个运动包，装上运动服和健身小器材，准备随时抽空去锻炼。不论什么时候，你走在公园里、街道旁，甚至是最繁华的皇宫附近，都能看到有人在跑步和健身。日本人早就意识到，与其花费昂贵的医疗费治

攀岩基本技巧

拉：在抓住前上方牢固支点，用力上拉引体向上。撑：利用台阶、缝隙或其它地形，以手掌和小臂使身体向上或向左右移动。推：利用侧面、下面的岩体或物体以手臂的力量使身体移动。靠：利用能够容纳身体的裂缝，用背部靠住一侧岩面，用四肢顶

你的荷尔蒙有多好“色”

荷尔蒙与女性健康有着密不可分的关系，为什么荷尔蒙的种种变化总是在女性身上表现得特别突出？荷尔蒙失调怎么办？荷尔蒙的饮食调理又该如何进行？荷尔蒙好“色”的理由理由一：有色食物影响荷尔蒙的分泌中医认为：人是一个统一的有机体，

简单摆动身体四招让你猛瘦

来运动出出汗吧，可以加速新陈代谢，燃烧脂肪甩去脂肪，是否听起来很不错的建议呢，那就赶快随着我们的指示，一起开始冬季减肥行动吧第一步运动球上的固定划船运动运动背景：“通过保持有规律的向前的划船运动能够有效的增强你的上背和

每天冲刺八分钟比慢跑更减肥

澳大利亚新南威尔士大学科学家对40名体重超标的男性参试者进行了研究。这些参试者大多数为20多岁的在校大学生。在为期12周的研究中，参试者接受短时高强度自行车运动。结果发现，其腹部脂肪明显减少，肌肉群明显增大。新研究负责人

如何在锻炼中预防健身伤痛

一、充分热身俗话说“磨刀不误砍柴工”，热身运动可促进人体的血液循环，使肌肉韧带和关节温度升高，既能提高关节与韧带的活动范围和能力，又可减少肌肉的粘滞性，从而提高肌肉的收缩与伸展能力。这是提高训练质量、预防运动损伤不可或缺

秋季男性谨防的疾病

防衰：多饮水多排尿　入秋天气变冷，正是人体阳气收敛，阴气潜藏体内的时候，所以秋季养生离不开“养收”二字。而具体到房事，就是“休心养性”。近来医院男科除了前列腺疾病的患者以外，比较常见的还有性功能障碍的患者。后者一般需要

罗德曼前妻秀瑜伽泳池边展柔韧绝学

身为罗德曼前妻的卡门-伊莱克特拉，近日痴迷上了瑜伽健身。卡门-伊莱克特拉是美国著名歌手，模特，还曾经为著名男性杂志《花花公子》拍摄写真，与大虫罗德曼7天的婚姻成为当时的重磅新闻，时至今日也让人津津乐道。＞＞＞裸体运动好处

哑铃操与减肥食谱的有机搭配

虽然同为“体脂肪”，但因为它所附着的地方不同，可分为两种类型：一类是在皮肤内侧真皮下方囤积的“皮下脂肪型”；另一类是囤积在胃、肝脏、肠等内脏周围的“内脏脂肪型”。这两种不同类型的体脂肪在储存脂肪的方式上也有不同。皮下脂肪

早晨懒起床做个醒脑操

每天早上起床都是痛苦的挣扎，起床后脑袋还是昏昏沉沉，弄不好会影响一天的情绪。但是谁不想每天都是在暖暖的阳光下醒来，昨天的疲劳像晨雾一样消失，然后神清气爽地出门……那该怎么办呢？有些体操可以帮助你睁开眼睛，神采奕奕迎接新的

平板支撑能瘦脸吗？

平板支撑能瘦脸吗？大家现在对于平板支撑这个运动都是非常的热衷，确实只要动作到位，做好了能够达到很好的健身的效果，平板支撑不但能瘦全身，然而全身都瘦下来了还愁脸上瘦不下来吗，更多关于平板支撑能瘦脸吗的介绍一起了解看看。锻炼

仰卧起坐其实不一般

仰卧起坐是腹肌训练最常用的动作。需要器材：一个柔软的泡沫垫或气垫。（1）起始姿势平躺在垫子上，使膝盖成90度角，脚跟着地，脚趾向上；将你的手放在你的头部下面，或将双手交叉放在胸前，使你的下巴与胸部保持一定的距离，弯曲腹部

电脑美眉近日流行的美体操(2)

脚部与足部运动1. 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你倍感舒适。2. 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。3. 脚平贴于地然后换脚，重复练习20-30次。手部与脸部运动1

无器械增肌该如何锻炼？

这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维

菜鸟练瑜伽的七大误区

由于现在流行的瑜伽练习方法和体式有害的内容多过天上繁星，数不胜数，很难一一道来，但是由于因练习瑜伽而受伤受害者日众，如何使瑜伽练习者们避开错误的方法和体式的工作也很紧迫。现就错误的瑜伽练习方法和体式做一简单粗略的分类介绍

运动光照和营养——远离抑郁三法

抑郁作为一种心理病态，女人多于男人，尤以中年女性为最。这已从心理门诊、心理咨询和社会调查中得到证实。现时，有不少中年人总感觉自身状态欠佳，比如贪食、乏力、紧张、焦虑、易怒、烦躁、敏感、不安，还有白日犯困、夜间失眠、体重增

最火爆的健身有哪些？

搏击--快速有效减肥搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，此运动将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的搏击操可以消耗

美体：健身前后饮食有讲究

最佳的运动时间是饭后两个小时，理论上，饭后至少要休息半个小时才能去健身。健身前，可提前补充一些食物，根据训练量的不同，减脂的人可在训练前10分钟吃一根香蕉或者一个苹果。如果吃一些饼类等主食的话，至少提前半个小时进餐，建议

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