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牛奶，运动后补水补盐的首选

据英国《每日邮报》近日报道，英国拉夫巴勒大学运动学院的研究人员发现，牛奶能使身体保持水分的时间，比大家熟悉的运动饮料佳得乐要长4倍。运动生理学家苏珊·谢瑞夫博士说，人出汗时体内的钠、钾等盐离子会大量流失，而牛奶中也含有这

男人不可犯的健身七宗罪

一、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段在艰苦训练的同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎.伯尔尼博士说，早晨应该包含较多的碳水化合物和一

这样夜跑才安全

夜跑是一种很好的健身方式，但也存在一些安全隐患。2015年10月，陕西宝鸡市就曾发生了一名女老师夜跑时被害的惨剧。因此，夜跑时一定要注意做好安全防范。近日，美国健康网刊文，给出了夜跑的11点安全提示。1.如果可能，与他人

运动前，热身不要转脖子

人类的颈椎由7个锥体组成，保持一个向前的生理弯曲。每一个颈椎都与其相邻的上、下锥体形成3个关节，即由椎间盘连接所形成的关节及两侧的关节凸关节。在仅仅15厘米长的颈椎里包含了21个关节，这一生理特点决定了颈椎有着较大的活动

床，不止是可以睡觉的，还可以用来健身

私人空间，家庭练功房开课!分分钟修炼瘦线条!透彻“床上运动”我们一生三分之一的时间在床上，睡觉、做爱（做爱是热辣的有氧运动，每小时消耗热量300卡）除此之外我们还可以和亲爱的床一起。铺床：你以前用什么动作整理床铺？现在试

最佳健身甜食巧克力美容又治病

不少女性面对巧克力总是连连拒绝：“我怕肥。”然而，实际上巧克力是绝佳的健身食品，不仅能饱腹，能够美容，甚至还有缓解咳嗽的作用。研究者早已发现，可可豆和黑巧克力对心血管有好处，能够产生抗氧化剂、改善血管功能。美国《健身》杂

户外出行怎样选择你的登山鞋

询问优秀的店员: 当你走进一家户外用品店, 询问较有经验的售鞋员,他对他所销售的货品最了解, 假如那位店员不在, 约个时间再回来。测量只脚的尺寸:不要因为常穿那个尺寸, 就设定你就是穿那号鞋, 人的脚会随着时间, 和旅程

健身计划练就“勇士”身材

这部史诗片讲述了斯巴达国王莱奥尼达斯率300勇士镇守“温泉关”，最终战死沙场的故事。片中300名壮士全都是裸着上身、肌肉发达、粗犷威猛的男人，据说不少女人在看影片时，常常有一股想冲上银幕拥抱“胴体”的冲动，然后狠狠地对身

31不要吝啬几个“深呼吸”

疲劳，现在成了世界上的一个顽症。许多脑力劳动者一天上班下来，深感疲劳乏力，求问医生，也无良策。有段时间，我每遇这种情况就去浴室或理发店请人敲背，肩上几把一捏，背上捶打了几下，顿觉头脑清醒。但总不能每天叫人敲打呀！再说，为

如何锻炼手臂肌肉让你的女人更有安全感

一个男人只有拥有了结实有力的臂膀才能给女人更多的安全感，而且看起来比较Man，那么，该如何锻炼手臂肌肉？要锻炼手臂，你需要改变锻炼时的负荷，并且采用多种训练方式。我们会从不同角度锻炼你的肱三头肌、二头肌以及前小臂，使它们

强力减脂的四种健身游戏

减脂强力推荐一：玩沙滩风筝都说减肥是女人们终生的事业，现在看来这项事业男人也得继承和发扬，因为据最近仔细观察发现，如今男人们一有机会在浴室里坦诚相见，第一个话题八成是——“最近又长肉了”。刘军从不担心自己身上哪天会冒出一

女性朋友跳健身操的最佳时间是

大多数女生都有一个完美身材梦，所以想尽办法的寻找各种方法减肥。而健身操就是一种，那么，关于健身操你知道多少呢？你了解过跳健身操的最佳时间吗？一个正常的女性每个月至少有两个阶段处于最佳的减肥时期，减肥效果可是有目共睹的。不

骑车锻炼注意三不宜

作为一项速度运动，骑自行车本身危险性较大，所以大家在从事这项运动的时候，一定要注意三个不适合。三类人不适合首先男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小，如果男性长时间骑车，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压

专家推荐这些运动适合春季

春天，人们根据自己的身体情况进行各项锻炼，既可补充冬季寒冷所消耗的阳气，又能供奉将要来临的夏暑炎热消耗的阴津。专家认为，春炼不要选择高强度的剧烈运动，以免由于过度运动和损耗对人体养阳和生长产生不利影响。早起伸懒腰经过一夜

完善胸肌锻炼计划

世界健美锦标赛冠军冈特·施莱坎普（美）经仔细研究，设计出覆盖胸部所有区域的训练计划：练习一：飞鸟多功能是飞鸟的优点，它能给胸部提供最好的热身，还能增大胸肌外侧。飞鸟的变化很多，如坐姿机器飞鸟、平板哑铃飞鸟、斜板机器和斜板

在锻炼中预防健身伤痛

充分热身俗话说“磨刀不误砍柴工”，热身运动可促进人体的血液循环，使肌肉韧带和关节温度升高，既能提高关节与韧带的活动范围和能力，又可减少肌肉的粘滞性，从而提高肌肉的收缩与伸展能力。这是提高锻炼质量、预防运动损伤不可或缺的关

血液循环不好华夏幸福：白洋淀及雄县产业新城协议已失效sara图片

财联社2日讯，据财新报道，华夏幸福执行总裁张书峰表示，华夏幸福此前与保定市政府和雄县政府签的合作已经失效。他们亦向河北省政府表示，愿意无条件服从决策层后续安排。华夏幸福的任丘产业新城早已处于停工阶段，等待后续统一规划。此

中国足球三大难题解决未来可期

中新社昆明12月18日电（记者王曦）第十届中国足球协会第二次会员大会18日在春城昆明落下帷幕。“足球改革开展良好，各项工作推进扎实。”正如中国足协主席蔡振华所说，在《中国足球改革发展总体方案》出台后不到10个月的时间

三个小动作保护膝关节

1.蹲马步。保持5秒，重复20次，保证膝盖的方向在第一脚趾和第二脚趾之间。 2.弓步压腿。双肩及背部放松，一只脚向前迈一步，脚跟着地，屈膝90度，大腿与地面平行，另一腿也屈膝90度，脚尖着地，同时保持身体直立

单纯节食减肥会反弹！

研究发现长期坚持节食减肥的人群当中，有41%的人会反弹!先不必着急，听听专家们怎么解释吧!美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的心理学副教授，特列西曼恩博士在对节食人群的研究过程中，发现了一些奇怪的现象。她想知道，长期坚持节食来

最牛的胸肌锻炼3个动作你再不做我只能呵呵了

一说起男人的肌肉，胸肌自然是首当其冲，一对漂亮丰满的胸肌，才配上你女朋友的C罩杯啊！男人练出胸肌后，穿起衣服来会显得更man。今天我们就一起来看看最牛的胸肌锻炼3个动作，赶紧练起来吧。一、扩胸器选择一个适于你自己的力量值

以形补形增长肌肉的十种最佳食品

1、三文鱼：6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。）富含欧米伽-3脂

三个原则可保证运动减肥效果

运动要有效，一是强度要够，二是时间要足，三是饮食和运动要配合好。1）运动的时候，如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围（燃脂运动心率计算），就可以大致判断出这个运动的强度是足够直接燃烧脂肪的；2）燃脂运动超过20分钟，

跑步有益于身体健康

跑步能减肥吗？好多人都问出这种问题，其实跑步是很好的减肥方法，不过不多的人懂的去锻炼，跑步可以减肥，并且可以缓解压力，还能激发你的创造力和活力，下面我们一起来看看跑步能减肥吗，小编给出的跑步减肥好处。跑步减肥1、消耗卡路

小关节受伤了！我们如何进行急救？

由于自己对处理原则掌握不准，所以往往采取错误的做法。有人在关节扭伤后，马上用很烫的热水浸泡或用烧热的白酒揉搓扭伤处。殊不知，刚刚扭伤的关节内的许多毛细血管正在出血，此刻用热水浸泡、白酒揉搓扭伤处，不但不能止血，反而会使血

“静坐”也能健身强体吗？

郭老的静坐，最早要追溯到二十年代初期，1914年初，他东渡到日本，当年6月考上东京第一高等学校，由于用脑过度，在一高预料一年毕业后，他得了严重的神经衰弱症，心悸、乏力、睡眠不宁且夜多恶梦，一夜只能睡二、三个小时，昔日过目

瘦腿的健身操燃脂又健美

　如何在家轻松瘦腿，瘦腿的健身操就是其中一种方法，其真的有效吗？女性都想要两腿纤细的长腿，爱美的人都想要把腿上的肉肉减掉，无论是大腿还是小腿，因为腿部线条对于她们来说真的很重要，那么燃脂又健美瘦腿的健身操有哪些呢？　瘦腿

令你健身计划无效的8个原因

1、锻炼重量不重质“我每天都去健身房跑一个小时，为什么还是没瘦下来？！”先别埋怨和愤怒，回想一下在这一个小时里有多少时间你在和朋友聊天，又有多少时间你是边看电视边慢走，或者甚至是根本没有一点花力气去举重而只是表情无聊地一

最新有氧健身操拥有健康美丽

最新有氧健身操是一种有韵律性的运动，一般做的话要做15分钟以上，才叫锻炼有效，很能很多人对有氧健身操的概念并不是和清楚，其实有氧健身操分为高冲击和低冲击，其不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群，通过锻炼还会使人变得精

朱莉超爱有氧搏击操强力出击助你赶走脂肪

有氧搏击操（kickboxing）在激烈的音乐中，加入拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。让你在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，肌肉力量瞬间爆发，运动强度比较大，所以甚是消耗体力，燃烧脂肪！张弛有度的肌肉训练从而让肌

十日瘦身套餐，我们一起来瘦身！

鸡蛋是理想的蛋白质来源——只有75千卡热量，却含有丰富的维生素和矿物质：维生素A、B、D、E，钙，磷和铁质。这个以鸡蛋为主的减肥食谱，会使你轻松愉快地除去多余的脂肪，因为，除了淀粉和食糖是绝对禁止的以外，你可以随意改变食

健康饮食打造男性完美肌肉

据《男性健康》网报道，不少读者都羡慕运动员一身健美的肌肉。除了大量运动之外，食物也是塑造健美肌肉的一个关键。现在来自美国国家足球联盟的营养师透露了足球运动员的食谱。鸡蛋一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另

姨妈送来好身材用这招7天瘦6斤

对于女生来说，瘦身是365天天天不能松懈的事业。关于经期和减肥的关系，网上已经流传了很多说法，比如说经期大吃大喝不会胖等等，这些到底是真是假呢。今天就让我们一起研究一下。每个女孩每个月都会有那么特殊的几天，而且大家都多多

跳远起步点的确定方法

1、走步法在通常的情况下，采用自己的便步走，助跑步数乘2减2等于走步数，如助跑8步（8×2-2＝14步）。若助跑步数超过10步时，则每多助跑一步增加走两步的距离，如助跑12步，即是（10×2-2）+2×2＝22步。经过反

快乐舞步健身操比较时尚的运动项目

快乐舞步健身操整套是怎样的呢？作为一种追求人体健康与美的运动项目，人们通过锻炼，能达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型等，一直深受这人们的喜欢，其普及性极强。对于这种健身操，你的了解又有多少呢？快乐舞步健身操快乐舞

美女保持美胸每日必做的动作

美丽的胸部给我们添加了很多魅力，自豪之余，我们也要给她们更多的关爱和呵护。1、正确穿戴胸罩：胸罩不可过松或过紧，如果胸罩太大，起不到支托乳房的作用，而太小会妨碍乳房的发育，合适的胸罩尺寸是测量自己的底胸围，即用软皮尺沿两

跳绳六巧妙助你瘦身

1.蜈蚣爬学生分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰，自己抓好绳的两头，全组一起向前跑动。练习时，以先到达目的地，队形又不散的队为胜。2.螃蟹走两个学生为一组，用跳绳把

2019版标准地图正式上线新增自助制图功能

新华社成都8月29日电 29日上午，2019测绘法宣传日暨国家版图意识宣传周主场活动在四川省成都市举行。今年的活动主题为＆ldquo；规范使用地图一点都不能错＆rdquo；。活动现场，自然资源部正式对外发布269幅20

乐视体育首度公开VR战略中超有望率先引入

VR虚拟现实等新技术正成为全球体育的最新热点。3月16日，在新加坡举行的Sportel体育版权交易峰会专题论坛上，乐视体育战略资源副总裁于航表示，技术与体育直播的结合，特别是VR技术的发展将颠覆性改变中超在内的观赛习惯和

足球之王TXT下载

；如果你觉得本站提供的txt免费下载不错,请把足球之王txt全集下载分享推荐给你的朋友！勇者无惧，霸者无畏，仁者无敌，三者合一便为王。西超双雄所向披靡，英超四强欧冠，意甲三强尚在巅峰，德甲巨人一览众山小。这是世界足坛最辉

中国忠旺获纳入“恒生可持续发展企业基准指数”成份股

2019年9月9日，全球领先的铝加工产品研发制造商中国忠旺控股有限公司（“中国忠旺”或“公司”，连同其附属公司“集团”；股份代号：01333）欣然宣布，集团获纳入“恒生可持续发展企业基准指数”的成份股，于2019年9月9

大连一方新赛季内援本周敲定外教外援年底落实

沉寂了这么久，一方队的人员调整工作却一直都在紧张进行。昨天，俱乐部总经理石雪清透露说，计划内的内援本周内将全部敲定，新的外教、外援也将在年底之前落实。只不过，暂时还不能公布他们的名字。内援补强防线，外援强化进攻2015赛

人人影视关闭四区交流招商引资经验请外国院士BAT高管做“招商大使”安在旭近况

武汉经开区（汉南区）：聘请德澳院士担任招商大使2017年以来，武汉经开区全力推进招商引资“一号工程”，实现了良好开局。招商引资实际到位资金73.35亿元，增长30.1%；实际利用外资2.5亿美元，增长125.9%。新引进

春季关节疾病高发多做关节锻炼

春季，是关节疾病的高发季节，尤其对老人而言，尤需经常锻炼关节。经常做一做关节保健操，可以锻炼骨关节，减少关节疾病的发生。手指橡筋操用一根橡筋套在拇指和手指间，做伸缩动作。手腕关节操 1、握拳与

地铁归来孝昌离散18载的母女终得团聚洗衣机滚筒好还是波轮好

楚天都市报讯图为：离散18载后母女俩重逢楚天都市报讯（记者陈咏通讯员叶林霞叶远征）13日上午，孝昌县73岁的詹国枝老人被4名志愿者驱车送到郑州市张庄镇。其女儿黄清珍早已等候在门口，见到母亲，患有精神分裂症的她突然清

运动也要注意要点和安全

活动中，有时会出现身体不适，或因各种不当和意外而使身体某些部位受到伤害，即运动损伤。因此，掌握运动要领和自我保护方法就显得非常重要。编辑推荐：20个锻炼误区让你身体有危险调整状态人在刚刚醒来时，神经中枢尚未开始活动，全身

每天睡觉前做仰卧起坐好吗

　仰卧起坐对很多朋友来说想必不再陌生，作为腰腹部锻炼的常见方法，仰卧起坐对场地和锻炼的环境要求不高，而且在在健身方面的功效和作用也不容小觑，所以备受市民的欢迎和帮助。为更好的确保仰卧起坐的效果和作用，有必要的不同时间段仰

下雨了怎么在室内健身

经常早晨去户外锻炼的人，一旦遇到刮风下雨，或不适宜外出的天气，往往就因此而放弃了晨练。其实，在家里同样可以进行室内健身活动。这里为大家介绍三款室内健身良方。颤抖健身：这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉

39男性健身星期四四动作让男人前臂更雄壮

一说到男人增肌，除了胸肌就是腹肌，要么记是大腿、背部这些经常锻炼的部位。那有没有被忽视的肌肉呢？答案是肯定的。如果你经常去健身房锻炼，你试问你自己锻炼过几次前臂的肌肉，小编敢打包票，锻炼过的人绝对也不超过五次，甚至很多人

冰上自行车明获国家专利冰面上行进自如

在自行车原结构上稍加改造，就变成了一辆可以在冰面上行进自如的“冰上自行车”，用于运输、竞技和娱乐健身。近日，哈尔滨市一市民的该项发明获得国家发明专利。据悉，获此项发明专利的是哈尔滨市城管执法局干部马金平。由于工作业绩突出

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