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乒乓球从三方面解说力量的运用

乒乓球运动是一项技巧性要求很高的体育运动，对于力量运用的要求也是如此。除了我们需要爆发力之外，更需要讲究力量的运用，这是提高击球质量，保证击球准确性的重要环节。一、从打法来说：１、一般的攻球，如近台快攻、扣球时，均以撞击

4跑步秘诀瘦身更快更好

跑步做为有氧运动，是非常健康、也是最简单的减肥方法，通过大量排汗，调动身体的新陈代谢，燃烧脂肪来达到瘦身的目的。跑步瘦身，讲究秘诀，效果更快更好。只需在训练中运用一至两种新的训练法，只要坚持定期锻炼，你的体重会减得更快，

怎样跑步不伤膝盖

跑步是一种热门的健身活动，然而在跑步的时候会对膝盖产生一定的冲击力，从而可能使膝盖受伤。要避免跑步造成的膝盖受伤，就需要提高肌肉和骨骼的强度，减少摩擦和冲击力。具体应该做到以下几点。1.跑步不宜过量跑步的量对于每个人来说

跑步机上的锻炼计划

运动前的准备：要换好去野外郊游的宽松、休闲的着装，一定要穿运动跑鞋，准备一条湿毛巾，一瓶体饮，摘掉钥匙、手机等物品放旁边，轻松上阵。如果内放点轻松欢快，节奏感明显的音乐，运动时有镜子照就更好了。注意事项：运动前后五十分钟

广播体操现在一起做！

“现在开始做第八套广播体操。预备，起!”许多中年人一定有这样的记忆：铿锵有力的口令，人们排成笔直的队列，朝气蓬勃的音乐和整齐划一的动作，是那么的熟悉而又陌生。熟悉，是因为广播体操承载了学生时代的记忆，陌生是因为工作以后这

练就勇士身材的健身计划

这部史诗片讲述了斯巴达国王莱奥尼达斯率300勇士镇守“温泉关”，最终战死沙场的故事。片中300名壮士全都是裸着上身、肌肉发达、粗犷威猛的男人，据说不少女人在看影片时，常常有一股想冲上银幕拥抱“胴体”的冲动，然后狠狠地对身

刘永灼：引进斯帅是关键，恒大黄金期才开始

北京时间12月20日15时，广州恒大将同J联赛冠军广岛三箭争夺世俱杯季军。在比赛开始之前，恒大俱乐部董事长刘永灼接受了央视的专访。刘永灼在采访中表示，2015年很特别，恒大在今年达到了很高的水准，而斯科拉里则是点睛之笔。

助力冬奥会阿尔山引领全民“冰雪热”

中新网12月22日电（彭辉）自京张携手获得2022年冬奥会举办权后，中国各地掀起冰雪运动热潮，有着“东方瑞士”美誉的阿尔山更是当仁不让，凭借其独特的冰雪优势和自然风光在21日成功开启“2015中国＆＃8226；阿尔山国际

OL久坐族办公室瘦身招大揭秘

知道时间宝贵，最不喜欢上健身房的就是你了，可不要认为这样你就有理由不运动而任由卡路里疯涨了。我们一样有方法帮到你！推荐给你简单、实用的丽人椅背操，它只需你坐在坐位上就能完成了，动作虽小却功能强大，是你的瘦身首选哦！这组练

运动健身八字方针

适合要综合自身的健康状况，以及周围体育设施、环境、生活条件等因素，选择最适合自己的锻炼方式。因地制宜的运动可以帮助自己玩得更开心，锻炼的效果也会更好。坚持健身的效果是累积的，只有常年坚持运动，才能使机体的生理功能维持到良

男人的喝茶保健法

从中医理论出发，向那些整天被酒精、尼古丁、辐射笼罩下的男士们介绍一些非常简单的保健方法，身体还是要靠自己照顾的。酒桌男可以试试葛花　每天少量的饮酒对身体有好处，但每次都喝高就会对身体产生很大的危害，特别是对消化道、肝脏的

健身如何“偷懒”而事半功倍

健身如何“偷懒”而事半功倍只有消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的，三位美国健身运动专家，提供了4个健身小技巧，虽然有点“偷懒”，但是效果却事半功倍。有氧运动张弛有致如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你

速效瘦身8妙招变身S美人

S形曲线是所有女性的追求，减肥也就成为了MM们每天的必修课。但是减肥方法多不胜数，怎样减肥才最有效呢？看看小编给你推荐的8个最有效的减肥法吧，让你轻松变身瘦美人哦!你想拥有范冰冰般的S型身材吗？1.有氧运动最减肥众所周知

瘦腿瘦腹爱靓美眉必学操

想让双腿曲线变长变直么？想要小腹越来越瘦么？如果你错过以前的健身操，这个操一定要学啦，坚持锻炼身材才会越来越好。躺在床上就可以做，一起来跟我来吧!水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧。吸气双手和上半身不动，双腿一

如何做操健身

做操时，闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。1至7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。整套操共约12至18分钟。做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。做完后，肢体轻松，能够安然入睡。1、指甲摩头两手食指、中指、无名指弯曲

睡觉，睡出好身材的秘诀是什么

　不论你多注意饮食，不论你花多少时间运动，只要错误的睡眠模式就会让你功亏一篑，让多余的赘肉爬上身体，并且赶也赶不走!睡眠不足可导致食用零食量增多研究者在科罗拉多大学医院的＆ldquo；睡眠套房＆rdquo；中对16名

下班后何种走路姿势能消除疲劳

上了一天班,我们该缓解一下疲劳了,下面我们就介绍几种有利于身体健康的走路方式.脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，

常打太极拳缓解关节疼

美国研究人员的最新研究结果表明，中国传统运动太极拳有助于缓解膝关节炎患者的疼痛，帮助患者康复。据路透社报道，波士顿塔夫茨医学中心一个研究小组25日在美国风湿病学院会议上公布了这一研究结果。研究报告说：“太极运动神形合一，

乾坤太极球养生功的养生原理

打太极拳可以保健养生是人所共知的事实。而太极养生的原理就是应用特定的导引动作使人体产生由刚至柔、由阴至阳的渐变传递性反复刺激，这种刺激由局部至整体、由浅表至深入、由中枢神经至末梢神经。在这种运动的作用下人体将由僵直硬化逐

年后减肥需注意10细节

1、蛋白质优先你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉——这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。2

每天花12分钟健身打造好身材

北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性，从每天爬200个阶梯一次开始，进阶到每天爬6次（可以坐电梯下楼），每次2分钟。换言之，每位妇女一天只需活动12分钟就好。不到2个月，这群女性发现自己身材变好了，而

每周运动让你“性福”无边

生命在于运动，性爱需要健康，因为它是生命的本源与最高形式。今天的爱情与婚姻已把以往羞答答的性爱坦然地纳入其中，没有健康的体魄，就不会有完美的性爱和完整的婚姻生活。走过“谈情说爱”的恋爱之路后，男女携手走入婚姻的殿堂，性爱

欧美办公室趣味健身操

1、扩胸·方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。·作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部

共和国发展成就巡礼：社会保障托起稳稳的幸福

原标题：托起稳稳的幸福图①：2018年1月，工作人员向呼和浩特市玉泉区华宇社区的老人介绍家政服务内容。丁根厚摄图②：2013年6月，在浙江临安，800多名老人在优美的乐曲中打起太极柔力球。胡剑欢摄图③：2019年6月，北

体坛＂无间道＂:詹皇给对手挡拆莫耶斯＂力助＂

中新网12月21日电（姜贞宇）日前，猛龙球员德罗赞最后时刻本可以超远距离绝杀对手，但却因为队友提前叫了暂停而被判无效，上演了“无间道”的闹剧。在世界体坛，一些著名的“坑队友”桥段让人记忆犹新，比如詹姆斯给对手挡拆，莫耶

水果价格还会涨吗

6月12日，北京新发地农副产品批发市场麒麟西瓜批发平均价为每公斤5.4元，比6月9日的每公斤6.7元下跌了19.4%。“6月份以来，西瓜、甜瓜上市量明显加大，瓜果总体价格将进入时令性下跌阶段。”中国农业科学院农业信息研究

曝北京追周鹏转会费千万新疆更狠!2000万

周鹏要离开广东？新浪体育讯　北京时间6月16日消息，据内部人士透露，新疆男篮已经对周鹏开出了报价，年薪700万人民币，与此同时向广东开出2000万人民币的转会费。除此之外，北京队也有追逐周鹏的意向，转会费也在千万级。相关

中国女子围棋公开赛8强赛战罢五旬老将晋级4强

京华时报讯（记者刘旭辉）昨天第13届建桥杯中国女子围棋公开赛8强赛在中国棋院战罢，年过五旬的老将芮乃伟击败王晨星，晋级四强。芮乃伟与王晨星2011年便有过交手，2012/2013年两度会师决赛，各拿过一次建桥杯。总战绩芮

切赫：惨败因犯错太多，缺乏效率

据阿森纳官网报道，球队门将切赫表示，要尽快忘掉0-4惨败南安普顿的失利，并及时作出反应。枪手本来有望击败对手登顶积分榜，但却收获一场败仗。切赫表示，很难指出到底哪里出错，但呼吁队友们在下轮对阵伯恩茅斯的比赛中反弹。这位捷

我为高质量发展代言，缔凡蚕丝林燕飞：一缕金丝线织就桑蚕创业梦

只有经历了激情奋斗、顽强拼搏的青春，只有为人民作出了奉献的青春，才会留下充实、温暖、持久、无悔的青春回忆。＆rdquo；本期《我为高质量发展代言》栏目的主人公林燕飞，怀揣着创业创新的梦想，通过手中一缕缕蚕丝，从一个展会上

秋季运动你该如何瘦身

秋高气爽，最适合的莫过于户外运动，那么对于减肥的朋友来说，秋天做什么运动减肥好呢？九九登高，这是中国人的传统习俗，同样也预示着登高是最适合秋季的运动，不仅如此，金秋带来的红叶也是大家选择登山运动减肥的理由之一。登高运动秋

如何减掉腹部的脂肪

久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上，可别怪说身体没有事先提醒我们!在种种限制下，有没有什么简单易行的方法可

如何训练让肌肉更饱满

拉伸训练的形式可分为两种，即动力型拉伸和静力型拉伸，动力型拉伸包含明显的动作过程，如躯干转动，它们可以在力量训练前和中间进行，相反，静力性拉伸时身体是不动的，这种拉伸形式应该在肌肉和韧带充分预热后进行，最好是在力量训练期

“倒行逆施”轻松搞笑的健身法

春天桃花朵朵开，你想不想舒展一下筋骨，穿上最美丽的衣服秀出好身材呢？春季减肥可是为了迎接盛夏的必修课哦，如何才能找到一种在享受美食的同时又减肥瘦身的方法呢？生活家小编现在为您贴心推荐一系列从减肥食谱到减肥方法的实用资讯。

最适合OL的两项奇特健身运动

今天小编给介绍的健身运动是适合所以女士的，特别对于OL来说，更是犹如睡觉遇到了枕头——正合适。为什么这样说呢？请细细看之。OL必做运动之爬行运动爬行运动是模仿动物在地上爬行的运动。爬行可促进血液循环，锻炼全身大部分肌肉，

一条毛巾帮你健身

以下这组练习动作，每周做两次，每个动作做2～3组，每组10～12次，就能有效地加强大腿、腹部、臀部、肩部，胸部以及核心部位的力量，让这些部位紧实有形。而所需要的只是两条毛巾和一块不大的空地，再加上一点点的毅力和恒心。1、

健身前后如何饮食

健身前最好别空腹健身，那会让你在运动时头晕目眩！但要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。吃东西的基本原则，就是补充低脂的、容易消化的食品，作为运动时的能量来源。健身前

多做扩胸运动专门保护你的“肺”

肺功能轻损不易被发现由于长期吸烟、室内外的空气污染、职业接触、过敏等危险因素，如今越来越多的呼吸道疾病（如哮喘、慢性阻塞性肺疾病、肺纤维化、肺癌等）在危害着人们的健康。这些疾病都在损害着人们的肺功能，如慢阻肺、哮喘等疾病

床上运动 10分钟赘肉消失

很多JMS都抱怨，没有多余时间来减肥。别急，这就为你赶走这个烦恼，每天睡觉前，你只需在床上折腾10分钟，坚持2星期左右，惊奇效果看得见哦。这种省时又方便的减肥方法绝对合你的心意，赶快来试试吧!第一组动作：呼吸运动动作要

平板支撑是有氧还是无氧

在生活中有着各种各样的运动项目，每一个运动项目有着不同的作用，当然也是属于不同的类型，有些运动项目是属于有氧运动，而有些运动项目则是属于无氧运动的，大家对于有氧与无氧运动一定要有一个正确的认识，那么平板支撑是有氧还是无氧

糖友运动有了执行标准

受访专家：南方医科大学第三附属医院副院长、内分泌代谢科主任沈洁近日，美国糖尿病协会在权威期刊《糖尿病护理》上发表了有关糖尿病患者运动方式的声明。声明指出，保持良好的运动习惯对于糖友的血糖管理和总体健康至关重要。本报

减肥注释不能少

许多女性在减肥的时候不吃主食，认为主食是发胖的原因。但是，日本女性在减肥的期间，并没有抛弃主食。相反，还把主食当作减肥餐的重头戏。在减肥过程中，吃主食并不是减肥失败的原因。相反，因为主食摄入合理正确，使得减肥效果良好。在

你在锻炼中真的会呼吸吗？

经常进行力量练习的人，尤其是有一定水平旦举得较重的人，有时会体验到在举重过程中或刚刚结束动作时有头景的感觉。这种头晕很短暂，几秒钟就会消失。但锻炼者会因此而担忧，怀疑自己是否会因锻炼而引起血压不正常或类似的毛病。实际上，

减肥操打造魅力型男

就算型男缺乏锻炼，难免也会变得臃肿，想要变回型男就多做减肥操吧。男性减肥可谓是“路漫漫其修远兮”啊，一来是因为不能长期坚持下来，二是男士疏忽于减肥，所以导致减肥失败反而增肥。其实，男士减肥，只要动动手脚，甩甩腿，坚持下来

跑步时为何肚子疼？

不少人在跑步、快走、骑自行车等运动时，会出现肚子疼的情况，这在医学上称为“运动中腹痛”。这种现象虽然常见，但还是要分清原因，再根据情况调整处理。由于准备活动不足、运动不规律或强度不适合，引起内脏器官不能适应剧烈运动的需要

健身怎样防止肌肉拉伤

发生肌肉拉伤的主要原因有：（1）准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。（2）体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。（3）运动技术低，姿势不正确，动作不

冬季的走步瘦身法

动作1：平地甩手走锻炼部位：肘关节、腕关节能量消耗：7.9卡/分钟地点：地势平坦的广场、街道平地甩手走主要是对全身关节的锻炼，是锻炼关节的灵敏度和灵活度。在行走前头部微抬，眼睛平视前方，肩膀放松下垂，胸部挺起，两手臂在行

游泳打造你的健美体型

运动中所耗散的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐耗散掉体内多余的脂肪，而促使肌肉发达起来。在日本，有一家”游泳医院”，专门帮助患慢性疾病的人尽快恢复健康。在这里”治疗”过的人，不仅去除了生理与心理上

每天5分钟美胸操再涨1罩杯

减肥丰胸按摩法一：1、双手手背对手背的置于两边乳房中间；2、双手同一时间轻按乳房，向外扫并且打一个圈；3、再将双手放回原处重复20次。减肥丰胸按摩法二：1、左手放在左胸外侧；2、沿着胸部下方向另一边乳房（打八字的）扫去，

动感单车3个姿势快速瘦腿

在骑功率自行车时，上半身有两种姿势，下半身则是固定体位，即脚伸进脚踏，用脚跟发力，脚部平行踩踏，如果用脚尖发力，容易增加膝关节的损伤。下面告诉你骑单车的正确姿势，保持正确姿势还会有很好的减肥效果哦!三种运动姿势坐式：上身

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