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低强度运动减肥效果好

何为低强度运动？有着比较简单的区分方法。低强度运动--身体感到舒服,不累,呼吸顺畅.中度强度运动--呼吸略有局促,但能够坚持一段时间.高强度运动--喘不过气来,肌肉有酸疼疲惫感.高强度运动的过程中，人体动用的是肝糖元和肌

运动前15分钟补充适量的巧克力

“运动前１５分钟补充适量的巧克力，不但有助于运动中的能量供给，还有助于运动后体力的恢复。”主任医师这样告诉记者。运动营养学的研究表明，人体在整个运动中要消耗大量的糖原，运动前吃巧克力，可以增加肌肉中的糖原储备，从而提高运

户外健身的最好时段

虽说晨练，是全民健康运动中最普遍的形式，很多人都习惯于在早晨锻炼身体，然而这个时间并不是最佳健身时段。气象条件的好坏，直接关系到晨练人们的健康，有一些人清晨天不亮就起床去锻炼；有的人大雾天气也不放过做运动；有的人把晨练场

适合白领的简单健身

白领男性工作繁重，压力大。而健身可以有效的改善这些状况“男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友们培养同志之情”。戴维斯博士说。一周的商场恶斗下来，无论是对抗激烈的蓝球赛还是相对温和的高尔夫，都是能让身体上

60秒速成锻炼让你拥有迷人身材

屈背划船两手各握一哑铃自然站立，两脚间距与髋同宽。从髋部开始上身缓缓向前弯，直至背部与地面平行，两臂垂直于地面，掌心向内。这时，屈肘将哑铃内收拉向腰部。接着，将胳膊伸直。总共练习1分钟。哑铃的重量5～10磅为宜。主要锻炼

9个消灭脂肪的生活习惯

１．勿忘早餐：吃早餐可使代谢早一点开始。２．散步提点重物：负重一磅走路：每分钟可多消耗３卡路里的热量。３．少食多餐：含有同样热量的食物，一天分一两次吃比分多次吃容易发胖。４．少吃脂肪：你的身体消耗脂肪所需热量，远小于消化

运动损伤 | 运动抽筋，最好冷敷

运动时我们常常会因为各种各样的原因抽筋，如缺乏热身、天气太热、姿势不正确等，造成肌肉痉挛，无法自然舒张。一旦抽筋，人们往往会各种“土法”轮番上阵，比如使劲儿锤，用力拉伸，揉，按等等。但是这些土办法正确、有效么？抽筋最初的

出差如何健身？

充分利用自身体重。海斯表示，“可以随身携带的最简单健身‘器材’就是自己的体重。”利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。带上两本书。随身带上一两本书，最好是运动类的，不仅可以学习新的健身

仰卧起坐：卷而不是抬起来

仰卧起坐被健身教练推崇为锻炼体能最好的运动之一，也是最简单的健身方式之一，只要一张垫子就行了。不过，专家提醒，仰卧起坐要想达到很好的效果，垫子可不能太软。北京青鸟健身的安洪波教练指出，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如

怎样瘦肌肉腿

　不管是肌肉腿还是小粗腿，这让女性朋友都十分苦恼，尤其在夏天的时候，是露身材的季节，短裤短裙都不敢穿，因为拥有两条肌肉腿而严重影响美观，以及心情，很多人都在找寻怎样瘦肌肉腿的方法，我们都知道肌肉腿是比较难减的，因为它很结

“肥温”不再奥斯卡影后温丝莱特塑身有道

2009年，当凯特·温丝莱特终于登上奥斯卡最佳女主角的领奖台，人们发现她即使穿着暴露的礼服裙，也已经不再是当年肉呼呼的“露丝”。身为两个孩子的母亲，温丝莱特哪怕依旧算不上骨感，也足以称作苗条了。11年前，当凯特·温丝莱特

夫妻健身带来意想不到的好处

大家是不是都有这样的苦恼，每天除了上班吃饭就是睡觉呢？是不是发现自己身上的赘肉越来越多了呢？其实健身很简单，到处都可以，尤其是夫妻哦!可以互相帮忙健身，下面就一起看看夫妻健身的方法。1. 【肩并着肩、一齐举铃】双方背靠背

健身训练有何要注意

1、新学员及有病症的会员，注意控制训练强度，以免过度训练。2、15岁以下儿童不要进入训练区及动、摸器械，以免碰伤身体。3、有心脏病、高血压、糖尿病、哮喘、低血糖或其它病史的会员，请在教练的指导下适度训练。4、孕妇应在医生

潮流男人比女人更需要翘臀

臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到！这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的！调查显示，一个有着

办公室健身速递

现在，就先随我们做一套办公室健身操吧！头俯仰头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。头侧屈头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，

床上美腿瘦腰健身操

美腿瘦腰健身操水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧。美腿瘦腰健身操吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样帮助拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。美腿瘦腰健身操再努力往上抬大腿，拉

抽筋了怎么办？教你身体各部位抽筋的应对方法！

抽筋时，人们总是捶、揉、按等各种动作轮番上阵，但是只能在一定程度上改善血液循环，并没有拉开肌肉，抽搐着的身体依旧疼痛难忍。抽筋时究竟应该怎么办呢？抽筋其实就是肌肉发生了痉挛。经常发生在手指、手掌、小臂、脚趾、小腿和大腿等

漂亮的腹肌取决于三个要素

饮食：你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。频率：我隔天

超级胸肌训练法

要想胸肌变得发达宽厚，形状漂亮，正确系统地训练加上专业的私人教练指导是必不可少的。以下就是美格菲健身中心私人教练陈聪，练就发达漂亮胸肌的实践心得：下面有八种不同的训练方法可供选择：1、动作一：宽握平板卧推组次数：4组

实用健胸简单按摩操

对于东方人的体型比较娇小，相对的小胸部的女性朋友也不在少数。想让胸部变大的朋友不妨由运动、按摩着手，可以让胸线变美，更能增加胸部的弹性减少下垂，如此小而挺，不是可爱多了吗？（扩胸法）1.睡前仰卧，双手伸直置于脑后，慢慢吐

每天抬腿巧治运动后膝盖酸痛

很多老年人吃过晚饭后喜欢到街上散步，每次一走就是一两个小时，回到家中时往往双腿酸痛，面对这种情况时该怎么办呢？这里推荐一种十分简单的方法，每天只需3分钟，坚持一段时间的抬腿，膝盖酸痛的症状就有明显改善。具体

2019中国冰箱行业高峰论坛落下帷幕，惠而浦冰箱健康科技焕发“鲜”生斩获三大奖项

2019中国冰箱行业高峰论坛于近日在北京新世界大酒店隆重举行。作为全球领先的百年家电品牌惠而浦，以出色的健康智能科技分别在品牌、产品以及线上产品类别中揽获三项大奖。其中，惠而浦于今年3月推出的冻龄PRO十字对开门冰箱赢得

民航局第二研究所党委委员李宗冀简历接受审查调查

民航局第二研究所党委委员、副所长李宗冀涉嫌严重违纪违法，目前中央纪委国家监委驻交通运输部纪检监察组正对其进行纪律审查，四川省监委正对其进行监察调查。李宗冀简历李宗冀，男，汉族，1965年8月生，四川双流人，在职大学学历。

房地产为何不能成为短期刺激经济的手段？

易宪容从1998年中国住房采取货币化分配改革以来，房地产市场就成了居民消费升级，拉动整个经济增长的动力。中国经济增长快与慢在一定程度上与房地产市场的调控政策有关。房地产市场往往成为短期刺激经济增长的工具。正是在这样刺激下

首届世界麻将运动会将举行亚洲水平或不如欧洲

老外越来越喜欢麻将。中外选手同桌竞技。麻将是中国人在茶余饭后十分喜爱的娱乐方式，如今，这个起源于中国的博弈游戏，越来越受到全世界的欢迎。近日，首届世界麻将运动会在三亚举行，包括央视、人民日报在内的各大媒体，皆对此进行了

长春市政府法制办原主任刘凤桂接受审查调查(简历)

据长春市纪委监委消息：长春市人民政府法制办公室原党组书记、主任刘凤桂涉嫌违纪违法，目前正接受纪律审查和监察调查。刘凤桂简历刘凤桂，男，汉族，1955年11月出生，吉林榆树人，1977年9月参加工作，1974年10月加入中

青岛回应罗旭东出走：他还有

罗旭东资料图新浪体育讯　北京时间6月9日讯，据《青岛晚报》记者王大伟在新浪微博上透露，青岛球员罗旭东仍有合同在身，俱乐部相关人士表示他下个赛季不会离开球队。就在前一天，《篮球先锋报》报道，罗旭东将追随恩师李秋平一起加盟新

中石化裁员最新消息林志玲谈分手经历与言承旭分手或是因为这个人隋俊波

被称为台湾第一发嗲女王的林志玲，近几年事业发展顺利，演戏主持两不误。可感情却并不顺利，林志玲与言承旭的七年恋情最让网友牵缠挂肚，明明那么般配的情侣，为何却分手了呢？近日，林志玲谈分手经历，大曝内幕。林志玲谈分手经历日前，

湖北：奔腾剃须刀标志说明不合格

中国消费者报武汉讯（记者吴采平）近日，湖北省市场监管局公布了对流通领域小家电的抽检结果，标称品牌为＆ldquo；奔腾＆rdquo；＆ldquo；美妙＆rdquo；＆ldquo；佳爱特＆rdquo；的4批次小家电样品抽检

无氧运动彰显男人魅力

近日有运动专家得出研究结果说，常做无氧运动能帮助男性增加男性荷尔蒙的分泌。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈地运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动

官方：亨托将出任皇马荣誉主席

据皇马官网报道，皇马主席为担任皇马会员长达60年、50年以及25年的老资格会员分别颁发了钻石黄金、黄金以及银制徽章。弗洛伦蒂诺还宣布亨托将出任皇马荣誉主席。＆ldquo；今天皇马传奇亨托也和我们在一起，他赢得了6座欧冠奖

爱打篮球，怎样防止膝盖受伤？

打篮球最常见的损伤是膝盖前十字韧带断裂。运动员扭动、跳跃、着地、转身或急停，都有可能引起膝前十字韧带扭伤甚至断裂。十字韧带一旦损伤，常需要数月的外科治疗才能痊愈。为此，美国《健康日》网站撰文指出，篮球业余爱好者应该学会保

每天“吊一吊”身体更健康

如果因为两臂无力，两脚不能完全离地，将两脚后跟提起来，用两脚尖着地也可。此方法每天锻炼2或3次，每次3～5分钟，长期坚持下去，能达到抗衰防病的效果。在日常生活中，人们免不了有抬、扛等体力劳动，亦有负重下蹲等动作，这属于压

可消除健身后疲劳的饮食

1、不要饮用过多的清凉饮料，如冷水、果汁等。2、要选用易消化的食品。动物性蛋白质可吃鸡蛋、香肠、鱼等。蔬菜也是理想食品。3、为补充盐份，可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。4、多吃水果，可作维生素的来源，又可调节胃口。5

白领健身的七大法则

总是长时间在案头忙碌。用电脑、看文件、商量研究……很容易患上肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病。应当坚持锻炼，消除疲劳，远离疾病。现介绍一些适于工作节奏快的简易、有效的健身方法。一、叩头。每天早晨或晚上睡前轻叩头部

8类常用健身塑形法超级PK

健身的原理其实很简单：阻力练习是为了增加肌肉从而塑造健美体形；运动流汗是为了消除多余脂肪而变得苗条。然而，即使这些基本的健身方法有时候也会令我们迷惑。何时、何地、如何健身才会达到最好的效果呢？带着这些疑问，我们专门拜访了

运动后喝碳酸饮料小心虚脱

运动后喝碳酸饮料伤害多运动后人体容易出汗，本来就容易虚脱，如果再猛喝碳酸饮料，可能造成电解质紊乱。一般来说，运动过后出汗较多，这是钠就会随着汗一起排出来。在正常情况下，人体的钠含量约是140个单位，如果是低钠情况的话，则

办公室的健康防范!

眨眼盯着电脑的时候，你大概每分钟眨眼4次，而正常人每分钟该眨眼20次。眨眼会保证眼睛保持湿润状态，得了干眼症当然不是什么好事情。眼药水抗疲劳眼药水和抗生素眼药水完全是两回事，前者预防干眼而后者则导致干眼的发生。在未患眼疾

电脑族怎样练好抗氧化基本功

练好两招抗氧化基本功Step1：去除老化角质，恢复毛孔畅通当角质层不断增厚又不能自行脱落，肌肤的毛孔会越来越难以呼吸，在这样一个厚厚的屏障覆盖下，护肤品自然难以被充分吸收。我们可以使用专门的产品每天调理角质，每天在滋养品

营养对运动的几种好处

1.合理营养可以保证运动的质量和效果运动时，为了满足供氧的需求，我们的身体会发生一系列的变化，这些变化一方面会使我们的身体功能得到改善，另一方面也使机体的营养状况发生改变，主要表现在营养物质消耗增多和有害的代谢物质增多。

用完药就运动，危险

受访专家：中山大学附属第六医院雅和病区副主任王奕晖65岁的老刘是个老糖友，最近他迷上了徒步旅行，经常约上三五好友到郊外走走。前不久，老刘带着降糖药和干粮，到了目的地吃上药再开始运动，没想到，还不到10分钟，就出现了头晕

多大的运动量才最有效？！

科学健身与合适的运动量是分不开的，把握住以下数字，就如同把握住健身的“密码”，可以让你在健身运动中做到科学有效、事半功倍。10分钟每天只要10分钟的静坐，就能让你解除沉重压力，恢复活力。选一个安静的角落，把手机、电视都关

贯穿一生的最佳运动

贯穿一生的最佳运动受访专家：北京体育大学运动人体科学学院教授李红娟每种运动都有优势，但不同年龄段也可以有侧重地选择较适合的运动，以便取得更好的健身效果。《生命时报》特邀北京体育大学运动人体科学学院教授李红娟为您解答。1

工作之前，选择去健身房放松心情

疲于奔命去运动想想这个场景吧：在办公室紧张地工作了一天，下班后你飞速驱车赶往体育馆，恰逢交通高峰期，一路上停停走走，到了体育馆还得忙着找停车的地方，然后，一头扎进体育馆，却发现你最喜欢的健身机已经有人在用了。而没车的你

柔道，起源于日本，1884年设立柔道段位制

柔道，起源于日本，1884年设立柔道段位制［2008-7-49:18:00｜By：lovelwl］柔道，起源于日本，1884年设立柔道段位制。级别：柔道共分为十段五级，以腰带颜色来辨示段位。由初段到五段的腰带为黑色，六段

骑自行车怎么样才能达到健身效果

大众健身让自行车陪在你身边长时间的慢速骑行，骑车者的心率一般不超过最大心率的６５％，持续２０分钟以上，会＆ldquo；燃烧＆rdquo；更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。快速骑行可使骑车者的心率达

步行--脚底功夫不可小视

别小看这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微

有氧健身操的完全装备

上装：一般的健身房中都非常暖和，所以不用将自己包得严严实实，大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可爱的小背心。下装：有氧操对服装的要求并不高，以舒适为主。低腰提臀的休闲长裤虽然能显出曼妙曲线，但却非常考验身材。而一款细节丰

美腿细腰锻炼八法

一、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100—180次（每日逐增）。二、踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。三、双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿

男士增肌找准你自己的RM

肌肉锻炼的负荷经常用“RM”表示。如“8—12RM”等；那么，如何快速地找出适合自己的”RM”重量呢？RM（repetition maximum），最高重复次数，是指某一肌肉或肌群在疲劳前能举起的某一指定次数的最大负荷。

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