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11种健身食品让你体力充沛去锻炼

锻炼身体少不了需要充沛的体力，如果你觉得昏昏欲睡，身体无力，即使做健身效果也将不大。著名的《嘉人》杂志介绍了11种有助于增加能量的超级食物，多吃有助于更好地运动。1. 小麦小麦制作的食品，例如全麦面包等，小麦富含淀粉、蛋

仰卧起坐能强肾吗有固精强肾的好处

　肾对于每个人来说都是重要的，无论男女，一个人身体是否健壮与肾的强弱有关。若肾功能弱虚，就会出现头晕、心慌、腰膝酸软、乏力、小便失禁或短黄、眩晕耳鸣、口燥咽干、盗汗等症状，这些都是肾阳虚、阴虚的表现。如果自己的肾功能出现

健步快走可恢复肠道病

普通散步速度应保持在每分钟60至90步，每次20至30分钟为宜。此方法适合冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患有呼吸系统疾病的老人。快速散步时昂首阔步、健步快走，每次30至40分钟。此方法适合于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的

午间健身，运动饮食巧安排

午间健身日渐流行，那么，让我们给你出出主意，看看午间运动跟饮食怎样巧做安排吧。李女士供职的公司，离健身馆很近，一年多来她一直坚持午休时间去健身锻炼。她认为，白天有工作，晚上回到家带孩子，做家务，很难抽出时间锻炼，正好自己

健身运动如何饮食您知道吗？

何时喝以及喝什么？肌肉运动导致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而运动时每小时必须增加半升到1升水（如果外面的温度超过25度则为1升）。在开始锻炼之前15分钟要喝1/4升弱矿物化水；运动过程中至少每15分钟补充1/8升

做侧倒运动可以锻炼腰部肌肉

锻炼方法：站立，抬头挺胸，目视前方，双脚脚尖向前，与胯同宽；双手抱在头后，上身慢慢的向一侧倒过去，尽量做到最大幅度，但双脚不要离开地面。在最大动作幅度时停留30秒，然后慢慢还原，倒向对侧，再停留30秒。做动作时一定要缓慢

洋快餐与胖墩儿

近几年西式快餐食品似旋风一般进入我国市场，刮向许多大小城镇，飘散着扑劓香味儿，令人们垂涎欲滴，吸引着众多消费者，尤其是儿童和青少年，这应该引起家长们的深思。西式快餐进入我国市场，让人们品尝到西方的美味佳肴，丰富和调节了群

常练太极拳可降压降血糖

这项由台湾大学医院复健部所做的太极拳健身研究，有90名50-64岁的中年人及76名65-80岁的老年人参与，分为太极拳组和不运动的对照组，其中太极拳组练习太极拳平均达五年以上，结果测量两组心肺耐力发现，有打拳习惯的中年男

瘦身计划让你光彩焕发

有这么多好处和坚持训练的理由，你怎么还能放弃呢!就把它作为一生的健康计划吧!只要不断努力，就会不断收获。编辑热荐：令人血脉贲张的裸体运动帕梅拉参加了一个为期12周的高强度力量训练课程，她说：“当我到了47岁的时候，我感觉

使劲垫脚尖可以塑美腿

打松绷紧的小腿肥肉软化脂肪：一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。加强消脂收紧效果脚的前

养生：男人不可百日无姜

民间自古就有“男人不可百日无姜，女人不可百日无糖”的说法。笼统地说来，生姜“定性”为助阳之品，可以延缓男性衰老且增强前列腺机能；而女性大半辈子可能都要对抗机体血气不足等难题，所以红糖为日常保养气血首选。但也要结合体质、年

专家教你正确跑步骑车

想用很少的花费就将你的家装备成专业的健身房吗？想让平时不起眼的运动收到事半功倍的效果吗？学习下面的“高招”，让你的生活尽享健身乐趣！骑自行车获得锻炼的肌肉：臀部、四头肌、腿筋及腿肚。你所需要的：一辆自行车及一顶头盔。要领

如何克制训练中的疲倦

大凡从事健美训练的人练了几个月之后，都会产生不同程度的厌倦感。表现为对训练不感兴趣，不愿进行高强度训练，完不成训练任务，昏昏欲睡，力不从心，心情烦燥，恨不得放弃训练。厌倦感的产生与锻炼的单调、枯燥有关，特别是在精疲力竭时

告别被动健身的方法

即使你懒下床，也还是有办法的，比如在床上做仰卧起坐，可以改善姿态，防止腰背疼痛，预防腹部下垂。动作很简单，人仰卧于床上，屈膝，大小腿约60度，双手交叉抱于胸前；上体抬起至肩部完全离床即可；抬起时呼气，还原时吸气，呼吸尽可

去健身房锻炼真的好吗？

说到健身，太多人有一个错误理念：认为每天跑多少米，做多少组运动就是健身。这叫完成任务，带着压力锻炼，健身效果自然要大打折扣。健身房本身是个闭塞的环境，它不像大自然有明亮的阳光和清新的风，在这种环境下还要定时定量完成运动量

女人要减肥其实很简单

对于很多女性来说快速拥有一个好身材是很多人梦寐以求的，那么如何来达到这种瘦身目的呢？瘦身方法越简单就越有利于长期的坚持，下面小编就要告诉大家2个非常简单的瘦身方法，帮助大家快速达到瘦身减肥的目的，拥有一个好身材。变形仰卧

加快淋巴循环 15秒极速瘦小腿

冬季穿着厚重的裤子，虽说可以遮住粗小腿，但是每每自己在家照镜子就感觉很不爽，加上冬天新陈代谢就比较慢，难道就要跟粗小腿妥协么？不！绝不！下面就跟着小编一起来了解如何加快淋巴循环，让你轻松瘦小腿吧！冬季要穿美美的靴子，小腿

不用器械的肌肉锻炼法

前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。静力性

定期做健身的七大好处

锻炼的好处—从防止慢性健康状况的出现到提升自信心和自尊心—是很难被忽略的。而且，不管年龄、性别或体格等因素的存在，这些好处都是属于你自己的。需要更有说服力的证据吗？那么就一起来看看锻炼在以下七种特别的方式下会怎样来改善你

涨姿势！8分钟变速跑更减肥

许多肥胖的人一提到减肥就头疼，节食不利于健康，而运动又坚持不下来。近日，澳大利亚一项新研究为肥胖人群带来了福音，据美国《肥胖》杂志刊载的澳大利亚研究发现，每周快跑1个小时与每周慢跑7个小时所消耗的热量相当，每天快跑8分钟

网络美女的健身方法

如果你是个每天在电脑前至少工作8小时的，或者你是个标准网虫，每个月的是上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操就是为你量身定做的。有没有觉得与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的

花生也可以减肥？

美国和澳大利亚的营养专家研究发现，花生及花生制品能够有效帮助人们控制体重、防止肥胖，这是因为优质花生以及花生制品（如花生油、花生酱）中,有一种叫叶酸的营养素，含有大量的单不饱和脂肪酸，能够增加热量散发，燃烧有害胆固醇，降

克服肥胖：青香蕉塑身丰胸

目前瘦身圈里广受讨论的发烧话题，就是“青香蕉减肥法”，据说发明此法的台湾刘姓医师在翻阅了无数文献记载，进行过诸多相关实验，最后确定的发现“青香蕉”里所含有两种特殊成分，竟然就是制作“诺美婷Reductil”（一种风糜全球

塑身体型，踏板操的健身奇效！

由于踏板是一个立体物，有高度、长度、宽度，所以利用它进行练习时，就不能象在平地上一样随心所欲。比如：离板太近或抬腿不够容易将踏板踢翻；离板太远又踏不上板；迈步过大或踩在踏板边缘容易摔倒等。踏板操的功能（一）大量消耗能

室内健康减肥操轻松消除脂肪拥有健康

减肥不一定要上健身房，吃减肥药。只要你抽出一点时间在室内做做有效运动就可以了。哪些室内减肥操是健康有效的呢？今天爱美网小编推荐给大家一种。没事照着做吧，定能让你减肥的同时还拥有健康。室内.无绳跳绳这种运动的能量消耗量是

让全身肌肉得到锻炼的套餐

正握胸前引体向上（背肌、肱二头肌）站在高于头顶的单杠下方；跳起，两手掌心向前握住单杠，间距略比肩宽，两手臂伸直，身体悬垂，腰部以下放松，两小腿伸直或弯曲交叉（适用于单杠高度不够）；屈肘，以背阔肌的收缩力控制住，使整个躯干

冬季滑雪注意事项（滑雪知识与技巧）

滑雪器材的挑选:滑雪器材主要由滑雪板、杖、靴、各种固定器、滑雪蜡、滑雪装、盔形帽、有色镜、防风镜等组成。通常滑雪场都会有器材出租,一般的游客最好租借。下面介绍挑选滑雪器材的一些注意事项。1）滑雪板。一般滑雪板有木质、玻璃

旅店房间里的小运动

方案由四个部分组成，依次是热身运动、伸展运动、力量运动、放松运动，一共只需要大约25分钟。当然，每个人的身体状况都不一样，运动强度可以根据实际进行调整。热身运动（3-5分钟）热身运动的目的是加强身体各部位的血液流通，包括

促使脊背挺直的简单体操

1、俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物。上身抬起，同时两臂向两侧伸展，抬头（下巴不要上翘）挺胸，上身抬起时吸气。重复6—10次。2、仰卧，双腿屈起（脚跟尽量靠近大腿），两臂平放体侧，掌心

跑步锻炼健康跑出来

跑步是最古老的运动方式之一。健康跑步更健康。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍

美体项目达到塑造体形目的

美体项目指的是一种以美容、健身为主要内容的美身方法，其所涉及的方面是和广泛的，尤其是美容方面，方法简直就是层出不穷，有瘦脸、美白、祛痘、祛斑等等，而健身美体也不落后，可以美体的运动也是相对比较多的，今天小编你带你来了解一

黑巧克力要选味苦

在近500年的历史中，没有一种食品能像巧克力这样如此迅速而决定性地征服全世界各个角落的各类人群。就像一句台词说的那样，“你不能拒绝巧克力，就像你不能拒绝爱情”。味道苦的黑巧克力，对身体健康更是大有裨益。黑巧克力之所以

蝶泳训练动作之陆上腰部练习

陆上蝶泳腰部练习主要在于体会蝶泳的躯干波浪动作，也可以作为游泳入水前的热身动作。陆上蝶泳腰部练习动作要点：站在池边，手扶髋部，两眼目视前方。保持背部和腿伸直，髋部向后移，胸部向前移，然后，髋部回到开始的直立姿势，再向前移

揭秘早餐前和早餐后运动的差别

加油还是不加油，这是个问题。早餐前运动还是早餐后运动，这个经典的问题，已经在健康专家和健身专家中引发了持久不断的争议。一些人认为空腹锻炼效果更佳，另一些则表示这么做弊大于利。那么，你应该站在哪一边？双方看起来都似乎有理有

每天运动15分钟可延长3年寿命

环球网记者赵文杰报道日本Record Japan网站报道说，据一项调查结果显示：每天只需要锻炼15分钟，就可保持身体健康，并且还能延长3年寿命。有英国媒体报道称，在运动开始后的前15分钟，人的死亡率会降低14%。之后，

“接地气”，强身健体

东南大学附属中大医院中医骨伤科主任屈留新自古以来，我国民间就有一种独特的强身健体方式———光脚行走，也就是老百姓常说的“接地气”。它与养生关系密切，符合古今养生哲理。中医认为，“天为阳，地为阴”。天地之机在于阴阳之升降

39饮食健身星期三吃菠菜吃出美的身材

很多人在运动过程中或多或少都有过肌肉抽搐的现象，认为这是因为缺钙的表现，饮食中也更可以的去补充钙质，可是运动中仍然会出现抽筋的现象。其实，抽搐现象就不一定就是缺钙的原因，也有可能是缺少镁元素的原因。镁元素是人体不可缺少的

健身球，玩出平衡美人

需要平衡的不仅仅是肌肤，我们的身体各项机能保持平衡才是健康的标准。保持身体平衡是所有健身运动的第一步，它不仅可以让我们拥有一个健康的身体，还能使健身事半功倍。今天，就教大家如何利用健身球玩出平衡美人。为什么平衡很重要？

补充维生素D避免运动肌肉损伤

据《每日印度》报道，运动医学骨科学会在圣迭戈召开的会议上披露，缺乏维生素D可能是运动员，特别是足球运动员易出现肌肉受伤的重要原因。2010年，研究小组在给89名平均年龄为25岁的足球运动员进行体检时，增加了维生素D的测试

银河英雄传说6早产宝宝住进重症监护室妈妈每周送奶并手写祝福语电瓶装窑车

图为：母乳袋上写满妈妈的祈盼楚天都市报讯（记者郑晶晶通讯员周建跃温红蕾）“宝宝加油，早日脱离呼吸机，妈妈相信你”“亲爱的宝宝，你要坚强，妈妈永远爱你”……这满载温情的语句写在一个个母乳保存袋上，出自黄冈的年轻妈妈胡倩的

澳门特首有3套房12万只蜜蜂藏卧室天花板女子2年来未察觉魔域私服gm工具

据哥伦比亚广播公司新闻网报道，一名来自美国乔治亚州的居民，近日在自家卧室的天花板里发现了一个长达6英尺（约1.8米）的蜂巢，上面住满了约12万只蜜蜂。两个月前，丽莎开始经常性的听到房子周围传来蜜蜂＆ldquo；嗡嗡＆rd

安徽：白鳍豚牌小磨麻油酸值超标

中国消费者报合肥讯（记者洪敬谱）近期，安徽省市场监管局组织抽检肉制品、食用农产品、食用油、油脂及其制品、保健食品、婴幼儿配方食品、食糖等6类食品255批次样品。其中合格样品250批次、不合格样品5批次，不合格项目涉及超范

新秀榜：唐斯波尔津吉斯前二拉塞尔升至第七名

中新网12月24日电据NBA中国官网消息，最新一期新秀排行榜出炉，唐斯、波尔津吉斯和奥卡福继续盘踞前三名，榜眼拉塞尔凭借近期的出色表现进一步攀升，排名第七。1.卡尔-安东尼-唐斯，明尼苏达森林狼（上周排名：1）唐斯并没

体坛周报》网站3月1日全面改版“体坛网

新浪体育讯《体坛周报》网站（全面改版，新版网站将在2004年3月1日上午九时上线，并正式定名为＆ldquo；体坛网＆rdquo；。体坛网除保留并升级了原有的国内独具特色的体坛系报刊电子版外，依托《体坛周报》的强大新闻资源

太保安联产品违规被叫停

近日，因＆ldquo；附加急性病身故疾病保险＆rdquo；产品责任设计存在与监管规定的疾病保险定义不符的问题，太保安联健康保险股份有限公司（下称太保安联）该产品被银保监会紧急叫停。同时，自监管措施决定书印发之日起3个月内

全国扫黑办派大要案督办组赴云南督办孙小果案

新华社北京6月4日电日前，中央政法委秘书长、全国扫黑办主任陈一新主持召开专题会议，听取云南省扫黑办关于孙小果案有关情况的汇报，拟定派出大要案督办组，赴云南省对孙小果案查处工作进行指导督办。全国扫黑办大要案督办组由中央政

山东胜深圳巩固前八位置后者进季后赛愈发严峻

本报讯昨晚，CBA第二十一轮先赛一场，同为四连胜的山东和深圳上演季后赛门票的关键较量。最终客场作战的山东凭借下半场发力108：94击败深圳，本赛季双杀对手，稳固前八的同时领先深圳两个胜场。深圳再输关键战与以往赛季相似，

夏季游泳要警惕“游泳肩”

专家表示，一到夏天，＆ldquo；游泳肩＆rdquo；就来了。＆ldquo；游泳肩＆rdquo；的临床症状主要是肩关节疼痛，包括静息痛、运动痛、夜间痛以及活动障碍等。　那么＆ldquo；游泳肩＆rdquo；是如何造成的

俄举重世界冠军药检呈阳性被暂时禁赛

总部位于匈牙利首都布达佩斯的国际举重联合会24日宣布，俄罗斯的世界冠军阿列克谢

郑智孙可均未入选国足名单高洪波倚重曾经旧部

本报讯（记者李航）昨天，中国足协公布最新一期的国足大名单，备战最后两场世预赛亚洲区40强赛。相比于高一期，这次国足的名单则有着不小的变化，包括黄博文、张呈栋和于大宝等球员皆入选。不过，继首期集训落选后，恒大与国足双料队

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