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保持快乐就是健身长寿良方

健身其实很简单，想要更长寿？就要保持快乐，这是英国伦敦大学一项为期5年的科学研究得出的结论。他们指出，快乐就能强身健体，让人活得更久，心态乐观的人比其他人早死的风险降低35%。快乐就是“健身”。该研究基于4000名52岁

跑步者每天应该补充的营养

日常饮食六法则，使天天跑步的你拥有健康好体魄要知道，维生素A片可不等于一段真正的胡萝卜或甘薯。在人的身体里，除了维生素和矿物质，还需要很多其他的营养物质，它们来自蔬菜和水果的色素、粗谷物的淀粉和纤维、植物种子中的特殊脂肪

活力健身操健身练肌肉效果棒

　活力健身操是根据如今这个社会节奏加快，以半分钟运动来作用节拍基础的一种激发人体生命活力所编创而来的健身操，也是大多数青少年朋友非常喜欢的一种锻炼身体的方法。那么长期练活力健身操会给人体带来怎样的好处呢？　活力健身操　1

“裸跑弟”健身法到底行不行？

最近关于“鹰爸”对“裸跑弟”的非常规性的训练视频颇受争议，有些人认为这是不人道的“残忍”训练，有人则持着赞同的看法。那这种训练法从健身的角度来说是好还是不好呢？今天小编就和大家聊聊，至于对或错那就得仁者见仁智者见智。［图

跑步健身的最佳时间

不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作

运动中，如何健康地喝水

运动固然能甩掉一些汗水，减轻一点体重，但要小心身体的水分、电解质就是在这时悄悄流失的。汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。长时间的运动下，流失的汗水中夹着钠的含量最多，而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节

一个人长跑不利于健康

一项国外实验给喜欢一个人跑步的提醒了，因为一个人长时间跑步会产生孤独感，这种孤独感对身体没好处。研究人员表示，老鼠实验显示，单独跑动时，实验鼠不能正常地生成新的脑细胞。而长时间持续奔跑，会增加实验鼠的压力，使其体内的皮质

挤公交瘦身小诀窍

是不是还在为每天上下班挤公交而烦恼？现在39健康网就告诉你挤公交巧妙减肥瘦身窍门，让你不在为挤公交而烦。无论你是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效运用这段时间做做收腹小动作。站着也能运动混乱的公交车厢内，大大的皮包非常

毁掉美腿的4种不良走路姿势

1.踢着走路：变胖腿！踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿变胖。2.压脚走或踮

世界小姐张梓琳魔鬼身材不节食

魔鬼身材需要魔鬼减肥方法才能实现吗？世界小姐张梓琳的观点是：其实减肥药是不需要的，也不用刻意去节食，饮食健康最重要，比如富含纤维素的食品就可以多吃。最普通的纤维素对于我们的健康和减肥有什么神奇的帮助、以及我们应该如何食用

揭秘女运动员如何在生理期进行比赛？

吃避孕药推迟经期？运动员使用的并不一定是民用的避孕药，现在很多人选用一种临床叫做“补孕激素”的口服药物，这种药物一般用于月经不调，滥用这种药物易出现月经紊乱，还有服用“安宫黄体酮”的。偶尔用药一、二次不会有什么危害，但经

四大有氧健身运动给你的减肥之路保驾护航！

1.骑自行车燃烧的卡路里：500-1000/小时骑自行车能有效减去脂肪，同时，出汗有利于排除废弃物和皮肤新陈代谢。自行车运动对于人们来说老少皆宜，没有特别技术要求，使用于普通大众。此外，骑自行车能很好锻炼肌肉。它全身肌肉

运动后要做的4件事你必须要知道

一项好的运动并不单单是让你燃烧卡路里。你运动完应该做什么直接影响身体对运动后的反应，下次出汗训练后一定要做的事情。1.补水：运动时摄入水分不足可能会在运动后导致疲劳，头晕和头疼。如果不想让自己一天都不在状态，就一定要在运

独自跑步锻炼有害身体健康

德国乌尔马大学研究人员的最新研究称，跑步不仅能保护人体内现有细胞，而且还能促进其新细胞的生长，从而使人们的记忆力得到改善。单独跑步与结伴跑步，其对大脑的影响完全不同：前者能提高皮质醇的水平。妨碍脑细胞生长；后者反倒能改善

学公园塑身操健康又苗条

双腿夹紧树桩底部，双手环抱树桩，身体向后用力拉伸，感觉头部一股力量向后。坐在长椅上，双手撑平拉紧椅背两侧，双腿用力往上举，感觉腹部拉紧。将小树枝平放置于脖子后方，双手同时用力往前拉树枝，深呼吸，感觉腹部缩紧。双手撑在椅背

四高招让你办公室练出好身材

1.腰、腹肌肉锻炼两臂与肩同宽，小臂平放椅子上，保持头至膝盖成一条直线。两脚放松，慢速呼吸。保持1分钟以上。注：比较适用上肢力量较小的人，女性更适合。同时还可以锻炼上肢、臀部肌肉。更多的瘦腰运动：边吐气边侧伸腰，全身变得

三招快速赶走手臂赘肉

第一招：垂直划船动作锻炼部位：肩膀、下背部和腰腹双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己。双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头。双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度。最

远离亚健康办公室里如何健身

各种资料和现象表明，如今我们身边亚健康的人越来越多。造成亚健康的重要原因之一是缺乏锻炼。其实，健身不仅可在健身房进行，只要心里有锻炼意识，无论在哪里都能运动，比如办公室。专家建议，在办公桌旁有多种简单的健身运动可以尝试，

女生做平板支撑的好处有哪些这些好处还不足够诱惑你吗

　说到平板支撑这一项运动，想必很多人都非常熟悉，因为平板支撑是很多人都非常喜欢的一项健身运动，能够帮助我们瘦身、塑形，对外观形象的塑造效果非常不错。那女生做平板支撑的好处有哪些？下面我们一起来详细了解一下!　女生做平板支

膝关节保健：健膝五法

膝关节是人体各种活动中负荷较大的关节之一，日常生活中的行、走、坐、卧、跑、跳等活动都离不了它，所以受损伤的机会也较多。如果平素能够做一些膝部的保健运动，使其气血流畅，筋脉疏通，便可以达到健身强膝，防病治病的目的。1、揉膝

裸体运动好减肥效果增3倍

裸体做运动好处很多哦，对减肥的效果比穿着衣服要提高3倍，多惊人的数字。运动过程中还能随时观察自己哪胖了或者验收减肥的成果。唯一不好的，就是一定要在家做，而且要重点防偷窥。裸体运动试过在家做裸身运动吗？这可是瘦身界现在最流

打封闭针会上瘾吗？真相是这样的

很多患者在身体出现病痛时，医生会提出打封闭针的建议，很多人认为封闭针会对身体带来伤害，打了以后会有很多副作用，同时担心打了之后并没有效果，该疼还是疼，那不就白花钱了吗？那么打封闭到底有没有用？如果真的没用，医生为啥还让患

减脂增肌，打造强健完美男人

男人想增长肌肉？减少体脂？还是二者兼顾？在做出决定之前你必须明白，如果你全力以赴追求一个目标而忽略了另一方面，那么第二项运动内容肯定会受到影响，没有人能真正做到两全其美，但是掌握好二者兼顾的人一定能够胜出。虽然增肌与减脂

五种运动助你健腰强肾

锻炼腰部的方法不少，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼，素有“腰为肾之府”的说法。自古以来，锻炼腰部的方法不少，大多是通过

5种有助于燃脂减肥的食物

食物就像朋友，好朋友能给你很大帮助，坏朋友则会带你误入歧途。因此，食品绝对不是你减肥中的敌人，如果营养选择得当的话，一些食物可以提高新陈代谢率，加速燃烧脂肪的过程。美国福布斯杂志网站的营养专家梅兰妮·海肯列举了5种加速燃

太极拳动一动，身心都放松

太极拳是一种缓慢轻微的运动。我国学者研究发现，每天打太极拳30分钟，一个月后即可明显提高体内高密度脂蛋白的水平。“生命在于运动”。运动能促进心脏和呼吸功能，增加肌肉强度和骨质密度，提高反应灵敏度，减少抑郁感，从而增强体质

尹恩惠狂减12斤减肥绝招

曾经被称为“少女壮士”的尹恩惠，如今重获新生，也拥有了苗条的身材。原来54公斤的她，现在只有48公斤。对此，尹恩惠表示，从高中时期开始就尝试过不少减肥法。那么，让我们一起看看尹恩惠不伤身的减肥绝招吧……刚进入演艺圈时，尹

攀岩——峭壁上的芭蕾

攀岩的兴起可追朔到18世纪欧洲的登山运动，为了克服登山中的困难，人们摸索了一套手脚并用的攀登方法，后来逐步发展成今日攀岩运动的雏形。二十世纪七十年代，攀岩脱离了登山运动，成为一项独立运动，并迅速发展起来。从此，世界各地运

骑车运动有什么好处呢？

骑车是一项很好的运动，不限于时间、速度，不但可以减肥还能使身材匀称，这项有氧运动还能强化心脏功能。下面我们一起来看看骑车有什么好处与作用吧！骑车锻炼有什么好处呢？自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上

选购篮球鞋可以考究的四点因素

现代篮球鞋的设计依照攻守位置不同而有特殊设计。主要强调轻巧抓地力好，机动性强避震功能佳，具有良好的保护作用。综合上述的功能，以运动生物力学的观点分析可以得知下列四种特性：一、避震功能避震（Cushioning）可分为结构

15条运动Tips 健身更轻松

1、训练周期化以3周为一个周期，有计划地增加训练量和训练强度；在第4周把训练量减为一半。这样可使训练效果最大化，并防止身体训练过度。2、积极休息每周休息1—2天，每月安排1周轻松的训练期，每年用1个月时间进行积极的休息。

春季健身训练计划

一、简单至上对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。二、目标明确你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越

健身运动前吃些什么好？

专家建议，在游泳前可多食一些含铁和维生素C的食品，如鸡禽肉、鱼和虾类，这样可以增中血液中氧的含量，增添力气。而在骑自行车锻炼前，可食少量的含葡萄糖的食物，如通心粉和奶。酪，面食和香蕉也可有助于保持肌肉中的蛋白化合物。健美

到户外锻炼身体

如果你喜欢室内登椭圆运动机尝试：户外疾走时间：40～43分钟消耗热量：300千卡椭圆运动机给人一种滑翔的感觉。一旦你用上了力，脚踏板就会驱动着你达到一定的运动强度。找到自己的运动节奏，你会真地感觉自己正在滑翔。下面这个间

冬天运动伤害 3招搞定热身不足

天气冷飕飕，小心运动伤害。复健科医师指出，冬季的运动伤害常见于高冲撞性、高张力性的运动，如：篮球、网球、羽毛球、棒球，很热门的慢跑以及单车运动也是求诊的常见病例，除了训练不当以及超过身体负荷等因素，不重视热身或是热身不足

自行车骑行中防止背痛的秘诀

编辑热荐：在黄金时间锻炼动1下顶10下背痛是登山车骑士最常见的毛病，初学者和职业选手都抱怨此一问题。Mountain Bike杂志的专家Edward Shang博士告诉我们，如何避免背痛，以及使背部强的方法。即使是职业

男性保健多吃这三种菜

男性最应该多吃的三种菜多数男性对蔬菜水果这类“女性化”的食物嗤之以鼻，而更愿意称自己为肉食动物。不过，据报道，英国食物研究所的最新报告指出，只要每星期食用小量西兰花，就有助预防前列腺癌。NO1.西兰花这项研究的受试者被分

健身中的对与错

对：健身完毕做舒缓的伸展运动当身上某处筋肉经过一番训练，它会因亢奋而绷紧，甚至抽筋。因此，做伸展运动显得尤为重要，它能让肌肉在渐次状态下缓和压力，这样就能避免第二天的关节肿痛。舒展筋骨当然最好就是趁着身体血液循环仍旺盛时

花样运动服饰的搭配

花样生活少不了运动。所以，我们都要穿成花样去运动。不是说，最好看、昂贵的运动服就可以穿得像花一样美丽，同样，并非暴露的款式就会令你最性感，而是那些“舒适的、端庄的”衣服，最适合造就优雅运动的你。当你在动感单车任意HIGH

春季7招器械塑身

人们常常错误地认为，器械会把肌肉练得过于发达，影响美观。其实这个观念是错误的，在任何时候，只要你对器械的使用够恰当，它们一样会为你带来绝对窈窕的效果，更何况它也是现今流行的塑身运动--有氧运动中的一种呢!器械运动可适用于

十种食物有助于肌肉生长

1、三文鱼：6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。）富含欧米伽-3脂肪

办公室完美手臂10招

桌上运动桌子哪里都有，这些动作除了桌子之外别无他求，却能针对性地锻炼你的手臂肌肉群。妙招1背靠桌子，肘关节向后，手掌放在桌沿，尽量下蹲，使手臂感觉到压力。动作开始时向下，再撑起，这个动作能够很好地锻炼肱三头肌，即是大臂后

注意：这样吃素减肥你会越来越胖

素食多“隐性脂肪”素菜没有肉类，本身脂肪含量较低，很多人就以为吃素就能保证健康，广医三院营养科医师曾青山说，纯素菜较荤菜类口味差些，烹饪过程中，一般多用油多放调味料，增加素菜的香味和口感。这样一来，人在不知不觉中反而会摄

低碳健身骑车上班有妙招

有氧骑车法，以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心

每日健身餐品

鸡蛋1个或2片酱牛肉（85千卡高钙牛奶1杯，约250～300克（135～160千卡）；早餐热量在500～700千卡之间，三大营养的供能比例约为：碳水化合物约57％，蛋白质15％，脂肪28％。早加餐苹果或橘子等水果1个15

两条直腿如何锻练

Q:我是个银行职员，长期坐办公室，身体比较纤瘦，健康状况还可以。苦恼的是走路时两腿老打弯，影响姿态美。为此，想冒昧地请教一下：我这个毛病有办法矫治吗？A:你说你走起路来两腿打弯，很难看。我想这与你整天坐着工作，平时缺少锻

六种运动让你快乐健身又养心

音乐：一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲，会拂去你心中的不快，使你乐而忘忧；此时，体内的神经体液系统处于最佳状态，从而达到调和内外、协调气血通行的效果。一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲，可使人热血沸腾、激情满怀，产生积极向上的力量

如何在发球台上表现的更绅士

发球台是每一轮、每个洞打球开始的地方，俗话说“良好开端等于成功的一半”。如果一上发球台就碰上不合礼仪的行为，整场球或许都笼罩着紧张和尴尬的气氛，那将是十分扫兴的。发球台礼仪的关键是尊重正在发球的球友，处处为他人着想。对一

要成功减肥必须避免饮食过度

一、避免饮食过度我们知道，训练过于频繁或每次训练做过多的组数次数将会导致肌肉减少，在饮食计划中这种现象也应避免。当饮食过度或于过频繁时，新陈代谢率就会始终处于很高的水平。如果出现这种情况，那么想摆脱脂肪就成了一种挑战。解

“旅游”与“健身”同行

谈到旅游，大家谈论最多的是去过那些地方，看了那些不曾见过的风景，可是却很少有人说起旅游对身体的意义，不难想象旅游本身就是一种身心的放松与娱乐，从另一角度来诠释地话，可以说旅游也是一种运动。这一点正与健身有种某种契合。喜欢

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