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健身让你胸肌撑满你T恤
穿T恤的时候,你不可能不羡慕那些衣服里面像是扣了两块铁板的家伙。想要讨教些速成的办法?对不起,我们不会做外科“隆胸”手术,也不兜售廉价的“蜘蛛人”道具服。我们只有实用的运动训练计划和指导,要想有点儿变化,那就来吧。胸肌事
肌动力训练 打造有型泳装男
A仰卧合臂Step1 身体呈仰卧起坐预备动作,双脚屈膝成90度,脚掌着地、肩膀离地,双手手掌向外打开。Step 2 身维持前一动作,缩腹、吐气,同时将双手手掌往上合掌。★强化部位→腹直肌。示范动作A主要是用来强化腹直肌的
做做“器官操”让你有惊喜
舌头操如果你想增加食欲的话,你不妨做一下主司味觉的舌头操。首先,要进行卷舌头的运动。把舌头向里面卷,使舌头能够到达喉咙的部分。其次,把舌尖卷起,使舌头与嘴巴里的每一个部分都能接触。做完舌头运动后,嘴巴里面将会有唾液,这时
极限运动与攀岩的发展
攀岩、滑板、直排轮、脚踏车…这些起源于美国的极限运动,已在亚洲及台湾形成一股运动新风潮!极限运动(X-Games)最早起源于美国,1998年起,亚洲地区在普吉岛举办了「第1届亚洲极限运动资格赛」,攀岩项目也正式纳入其中。
完美身材的全新三大定义
专家指出,按照以上几个指标,很多“日夜兼程减肥瘦身”的人其实对体重缺乏正确的认识。保持正常体重是身体健康的前提,人们需要做的是追求健康,而不是盲目地让自己掉多少肉。减肥瘦身的指标之一是“理想体重”。专家提出,是否需要减肥
常做俯卧撑可以防衰老
俯卧撑最能反映一个人的健康状况,这是美国运动协会最新公布的一项研究结果,专家指出,俯卧撑能够锻炼和检验人体各个部位的运动能力,可以作为体质健康的晴雨表。 常做俯卧撑防衰老“完成一个俯卧撑,需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉
健美比赛前的减脂饮食攻略
如果赛前减脂期监控和营养安排不当,则会导致瘦体重丢失过多、肌肉围度下降。肌肉抽搐、精神不振以及免疫力下降等问题。笔者根据国家健美集训队备战亚运会及亚锦赛期间对健美高手做营养监控的实际经验,就赛前缓慢控重期,快速控重期和比
小球+哑铃 在家也狂练肌肉
1、事前热身操:双手伸展,握住体操球。手臂伸直举起与胸部同高,然后渐渐将手臂向上伸展直至两手臂贴近耳侧,而脚步动作则是由原先的并拢跳成与肩同宽。这样的步骤持续来回坚持三分钟左右。2、单臂支撑动作锻炼部位:肩、腿部肌肉、后
扩胸走,护肺
锻炼方法:抬头挺胸站立,目视前方,双手用力握拳,手臂自然下垂;右脚向前迈出一步,并向下微下蹲,大小腿夹角约135°左右;双手同时向前下方摆起,双手前臂在身前交叉,摆起的高度基本与胸同高;双手用力向后尽量打开,并向前挺胸,
什么方法能抑制肥胖
1. 制订电视观看周计划。坐下来,好好研究一下电视报,勾出本周想看的节目。计划一旦定好,必须严格执行,这些“计划节目”一结束,立即关闭电视。2. 看电视前必须看30页书。这条规定是,在打开电视之前
天王刘德华的最佳健身方案
提到刘德华的名字都会有无数的女性尖叫、晕到。刘德华外形粗犷中有气质的细腻,男人味中不失少年的矫健。娱乐圈有几个本来面孔俊美但身形像小胖子的巨星,一个是梁朝伟,另一个当然是刘德华。但他们很努力,彻底将自己的身形改变了过来。
美式易学踏板操竟有提臀功效!
莱美专属的Bodystep踏板操更简单易学,所有动作都由几个经典动作衍生出来,很容易就可以跟上教练的动作。臀部 每天高一点动作说明:非常有效地收紧和提升臀部肌肉的动作。重心放在蹬踏的腿上,每次蹬踏都要坚实而有力,尽量高地
运动后吃乳清蛋白粉有助增肌
希望练出一身肌肉的小李说,他每次到健身房运动后都会补充蛋白粉,这样有助长肌肉。这种说法究竟可不可信呢?昨日,在“讲营养,做健康达人”讲座中,国内运动营养研究领域资深专家常翠青博士给出了答案。常博士解释道,目前市面上的蛋白
淡水遛鱼技巧之浅谈
淡水遛鱼技巧之浅谈。遛鱼,是一项比较难以生动描述和掌握自如的垂钓技术。我们在钓鱼中会遇到很多的问题,所以我们要想好对策去应对。1.大鱼中钩初,一般还不知道发生了什么事(如果线够长的话),因为线还没有牵制住它的行动,所以它
运动减肥会发生哪些异常?
一、运动时心率不增人在运动时心跳会加快,运动量越大,心跳越快,如果运动时心率增加不明显,可能是心脏病的早期信号,预示着今后有心绞痛、心肌梗塞和猝死的危险。二、运动性过敏性休克在运动时要选择合理项目,不要随意加大运动量。如
手枪慢射的规律性晃动有利于完成击发动作
江苏省射击队殷京林自1984年美国洛杉矾奥运会,我国选手许海峰在男子60发慢射手枪射击比赛中,以566环成绩获得冠军,王义夫以564环获得铜牌后,国内射击慢射项目的整体水平逐年上升,后备人才不断涌现,出现了一批优秀人才。
跆拳道的健身之道
跆拳道,大家对这个名字不陌生,但是练习的人不多,这是很好的一种锻炼方式,也可以防身。跆拳道不仅使瘦的人增加肌肉,相反,还是肥胖的人减少脂肪,使体重恢复正常。跆拳道不同于一般体育活动,做激烈的活动使每小时消耗的卡路里量为6
饮食对于健身者的秘密
电磁辐射对孕期健康的危害不容忽视,可导致流产、早产、死胎,胎儿发育异常,特别对妊娠1~3个月的胎儿危害更大要完全避开辐射是不可能的,但是通过合理的营养降低辐射带来的损害我们还是做得到的。对抗辐射总的营养原则是供给高热能、
锻造优美肌肉的4大秘诀
一、锻造优美肌肉的两大要素要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济,能够长时间的保持,就必须了解健美训练最为基本的两大要素:运动安排和训练后恢复的关系。运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激,即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质
把肌肉练得更健美
不少热爱健美运动的青年朋友只是根据自我感觉进行锻炼,对健美运动 缺乏了解和必要的锻炼知识。就是说,他们面临着一个怎样才能练得更健美的问题。那么,怎样锻炼才能收到好效果呢?一、要有适当的强度和密度。器械的重量以尽自己的力量
注意!经期前后三天不宜游泳
女性生理结构决定其容易感染 出现感染症状时不能游泳妇科炎症禁止游泳从女性的生理特点上来说,女性的阴道和外界是相通的,这就为细菌感染提供了可能。贾主任说,正因为女性在生理上有这样的结构特点,游泳的时候才更要特别注意,否则很
健身房球操 修炼性感翘臀
流行舞:雕塑臀形一般人认为力量训练和形体训练不可以并存,其实两者是可以相辅相成的。融合了许多舞蹈元素的流行舞蹈除了能全面提升运动意识与舞蹈感觉,增强身体的节奏感外,更能针对性地锻炼臀部弹性,塑造匀称上翘的完美臀部!动作一
健身前空腹喝橄榄油有助减肥
说起橄榄油,有不少人对它还不太熟悉,而且首先想到的是健美运动员身上抹的那种闪亮的油。其实它是一种可食用的保健油,所含热量大大低于其它油种。橄榄油不仅富含不饱和脂肪酸,还含有有助于预防心血管疾病的角鲨烯、谷固醇和维生素E。
把办公室里变成健身房
想象,如果有一天,办公室可以变得像健身房,工作累的时候,你可马上舒畅地动一动,同事们可以随兴地加入,大家一起运动聊天,赶走了疲劳,然后精神饱满的继续工作。回家之后,你再也不会像以前一样,觉得腰酸背痛,除了窝在沙发上看电视
女生去健身房适合练习哪些运动
现在健身房已经不只是受男性喜爱了,女性也是如此哦。那么,女生去健身放适合练习哪些项目呢?现在,小编就跟大家说说哦...蹲起俯卧撑1.站姿,双手自然下垂,双脚并拢,膝盖可以稍稍弯曲。2.慢慢下蹲,直到双手接触地面。双手撑在
健身坏习惯使运动效果事倍功半
健身并不是一味的蛮力锻炼就能收到很好的健身效果,比如不吃早餐就开始做有氧操,一边跑步一边听音乐,这是很多人常见的做法。但这些坏习惯会直接导致丧失最佳的运动效果。一、常见的健身坏习惯:1、饿着肚子做运动饿着肚子做运动不利于
介绍五种实用的室內增肌方法
在健身运动中,型男们最注重的就是锻炼肌肉,凸出肌肉吧?除了手臂的二头肌外,最想练就的就是腹部的腹肌了,能凸显出六块腹肌,是多少型男们的梦想啊!想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌
八式俯卧撑让你练就完美胸肌
窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习方式。一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三
肌肉训练 这些健身方法少不得
为大学生准备的50分钟肌肉训练法生活就是这样,要在大学生时代过得非常成功,这也是对你能否合理安排时间和工作的一种考验。理所当然,大学生都渴望具备有健壮的身体和健康的体魄,但是,学校的作息时间如此之严格,你如何才能保证每天
细数中外女明星中的瑜伽狂人
1、钟丽缇疯狂指数:★★★★35岁的钟丽缇可是不折不扣的瑜伽狂人,她以前一直睡眠不好,所以想到通过练习瑜伽来舒缓紧张的神经。那时候,她恰好因为生完宝宝而暴肥25公斤,所以另一方面她也是抱着健身减肥的目的。但久而久之,她就
运动健身全攻略
工作繁忙,压力不断积累,一定量的运动是释放压力,保持健康的关键。然而你的日常锻炼可能因为你忽略了自己的生物钟而变得徒劳无益。人体有一定的生理节奏,一天之中有高潮也有低谷,如果你的锻炼能与这些节奏相一致,那么不仅能使锻炼更
研究称运动前吃西洋菜效果好
虽然体育锻炼对人体健康有很多好处,但它会使人体比平时产生更多的自由基,导致人体老化、患糖尿病和癌症。锻炼之前吃点水田芥(又称西洋菜或豆瓣菜)会让你健身时充满动力。西洋菜中富含大量的抗氧化物质,能够杀灭自由基。在锻炼之前吃
跳绳是最快捷的瘦身方法
跳绳减肥的要领:每日跳5分钟为一节,每天可跳5到6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。跳法:1.双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下;2.双脚齐跳,无弹回动作,即
快走和打球有利于大脑开发
人们都知道,经常运动能增强身体的协调性,让动作更灵敏。美国科学家的一项研究指出,运动也能够提高人的记忆力和注意力,让大脑更好用,让我们变得更加聪明。“规律的有氧运动和有一定技巧性的复杂运动相结合,最能起到锻炼大脑的作用。
“海上高尔夫”难道只为鱼
有一些爱海的人们,投入不菲的资金玩海钓,一根钓竿的钱就足够买上百公斤海鱼。但他们花几个小时驾船出海,转悠于大海中的一块块礁石间。这些海上的“小山”是他们的乐园,他们在“小山”的陡崖边潇洒挥竿,沉着等待。愿者上钩后,有最新
为何她们美翻天?维密天使们的魔鬼身材锻炼法则
究竟大秀上的她们是真的油盐不进还是有什么独特的塑形好招?天使们已经大方分享了自己的魔鬼身材锻炼法则,一起来和维密的天使为冬季减脂增肌锻炼吧!魔鬼身材锻炼法则一:增进心肺功能的训练最好的减脂方式就是进行具有心肺功能训练的运
运动饮食 | 运动后吃酸好,还是吃碱好?
打完一场羽毛球,累得满头大汗、饥肠辘辘,想饱餐一顿。运动后的第一顿饭怎么吃,才能更快恢复体力?运动后15分钟喝一杯温水或一杯果汁。人体运动后大量出汗,不但使体内水分不足,还会流失大量的钠和钾,容易引起严重缺水,所以运动后
超牛健身法打造性感腹肌
每一个男人都梦想拥有如健美明星一般的八块线条分明的大腹肌,但人体中最难练的恐怕就是腹肌,而当下最流行的同时也最被人推崇的腹肌训练法无非就是大家所熟知的仰卧起坐。在这次的亚洲体适能交流大会上,来自加拿大的国际体适能讲师、前
富贵病的天敌 海藻
所谓海藻,就是海带、紫菜、裙带菜这类家常用菜。许多海藻中有一种叫做海藻酸的胶状物质,因为它多存在于褐色海藻中,因此也称为褐藻酸。海带用水一泡,表面会有一层粘糊糊的胶状物,那就是海藻酸。导致人血压升高的一个重要因素是人体中
揭秘运动健身增肌良方
健美的目的,是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。对高级健美运动员来说,是要用顶峰收缩法、间歇控制、借力法则、特殊器械、复杂的食谱及新的、科学的训练方法对自已的身体进行精雕细刻,使之更加完善。对广大健美爱好者和中级
男士健身按年龄选择效果好
★20岁长肌肉 这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”,在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之,20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼,以保持体重,否则30岁以后再去
从饮食结构里看健身
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秋季健身“四注意” 勿受冷感冒
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即使是职业选手亦会有背痛的问题。世界级下坡车女选手Regina Stiefl回忆说:“每年初春当我进行加强训练、频繁骑车时,腰总是会痛。”登山车初学者常在第一次旅程后就经历了严重的背痛问题:颈背激烈抽痛,腰脊椎骨部位也痛
造就强壮臂弯的十个妙招
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