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怎样锻炼才会延缓衰老

运动具有延缓老化过程的效果，运动的作用在研究中可以分为两个方面。首先运动的时候，体内生长激素的浓度会上升，因为生长激素可以在脂肪组织，减少它的堆积，而且可以让身体的肌肉蛋白增加，所以身体会更强壮。另一方面，运动的过程中，

“刷新”健身法塑造好身材

目标1：减肥老方法：节食VS新方法：力量训练和有氧训练结合。有氧运动：每星期用4-5天的时间进行慢跑、跳绳、骑自行车等。训练每次30-60分钟。耐力训练：做全身性的运动，一周2次；身体各部分单独训练，一周4次。每次训练时

水中瑜伽阻力面前孕育力量

人们总是望文生义地以为水中瑜伽就是将瑜伽练习的场所搬到了水中，其实这是个相当错误的观念，传统瑜伽也不是全部适合搬到水中练习。而另一方面，水中瑜伽和以前我们了解的水中健身也完全不同。我们对水中瑜伽终于有了直观、正确的认识。

床上锻炼，练出健美身材！

1、深蹲：下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的＆ldquo；王牌动作＆rdquo；，一组做15次，最少要做四组。动作要领：（1）抬头挺胸、向前看，注意不要低头，身体上半身与地面垂直；（2）核

甲流疫苗难求健身也能免疫

甲流来袭，不过疫苗的生产确是供不应求，在没有疫苗的情况之下，通过健身提高自身免疫力是抗击甲流的有效方法。秋冬季节是感冒、季节性流感的易发期，而此时却又遭遇到甲流疫情。卫生部称，甲流疫情在中国目前已提前进入流行高发期阶段，

史上最IN的塑身菜单

从现在开始，拟定属于你自己的健康饮食方案吧! 一份全新的健康饮食计划，将会使你浑身充满活力，比以前更有耐力，而且情绪的波动也不再那么强烈了。如果长时间坚持这样的饮食，那么不仅你患疾病的几率降低，而且还会比预期寿命延长15

模仿动物来健身

通过模仿动物的动作来强身健体，是我国传统的养生方式。如今，这种方式已不局限于“五禽戏”，人们据此设计出了更多的“招式”，简单易学，老年人也能轻松跟着做。仿长颈鹿转颈。双手前伸如同扶桌子，踮脚，绷紧双腿，头颈用力向上转动。

做家务也能做出健身花样做家务的好处

擦桌子、洗碗没错，擦桌子和洗碗是十分温和的运动，同时也是减肥效果很好的居家运动。记住擦桌子的时候要卖力一点，围着桌子转来转去。洗碗的时候也要认真点，最好身体左摇右晃的，然后唱唱歌，这样每30分钟就能消耗80千卡了。扫

反序运动益健康

据现代运动科学和医学研究证明，反序运动不仅益于健康，而且还可祛疾健体。雨中散步：雨中散步有着许多较之晴日步行不可比拟的健身好处，一场雨水可洗涤尘埃污物，空气更加清新宜人。此外，细雨初降时所产生的素有“空气维生素”之誉的大

秋天常吃坚果好处多

秋天，是各种坚果类收获的季节。常吃坚果对身体非常有益。坚果又称壳果，多为植物种子的子叶或胚乳，营养价值很高。美国《时代》杂志曾评选它为现代人的10大营养食品之一。坚果一般分两类：一是树坚果，包括开心果、杏仁、腰果、榛子、

奥巴马传授“魔鬼身材”秘籍

现年47岁的美国总统奥巴马日前在夏威夷海滩大秀胸肌的照片曝光后，其完美身材令世人无不为之惊叹。然而很少有人知道，奥巴马的“魔鬼身材”究竟是如何打造出来的？日前奥巴马在接受《男性健康》杂志采访时亲自对此进行了大揭秘。运动篇

低脂营养减肥食谱推荐

瘦早餐一：营养咸豆花营养咸豆花材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。做法：1、裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。3、热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配

7种小动作塑造美腿天后

编辑热荐：15秘诀让健身事半功倍1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿

三招超实用懒人减肥法

想要曼妙曲线可懒得健身运动，面对美味食物又禁不住诱惑，难道我的减肥瘦身计划就永无实现之日吗？其实减肥瘦身也可以有很轻松，也更容易持续下来的方法。下面三招另类方法，就让你在不知不觉中健康瘦身。三招另类法摩擦式减肥在沐浴后用

陈冠希私人“帅气配方”

陈冠希：坚持健身最重要凭着俊朗的外形，陈冠希在香港娱乐圈一升冲天。他说这主要得益于自己长期坚持健身运动的结果。陈冠希的健身运动主要在健身房中完成，首先要做足够的准备活动，随着跑步20—25分钟，接着就做半个钟头的举重运动

游泳跳水运动营养策略揭秘

游泳和跳水运动员的营养需求有着突出的特点。热量需求较大。游泳是在水中进行的体育运动，由于水的阻力比空气大，而且游泳时水温一般在20～26℃之间，低于体温，水的传热能力又比空气快25倍，因此游泳运动的能量消耗比同等条件下的

一月健康关键词：过年，别患上节日病1月是个吃喝玩乐的日子，在高兴的同时，不要患上节日病，有几类人尤其要注意。1．患高血压及心脑血管疾病的人，饮食要清淡。酒肉一类的美味佳肴，或过咸、甜的食物少吃。要注意粗细搭配、荤素相宜、

增肌训练过程中饮食如何合理化

男性在增肌训练时，除了制定科学、规律的健身计划之外，饮食在达到训练目的过程中也起到非常关键的作用。增肌训练阶段，最好采用的饮食结构是每天多餐制，根据训练阶段的改变饮食结构也会有不同程度的调整。训练初期的时候可以采用一天5

哺乳期需要健身练习

有不少青年妇女在生育前身材苗条，但生孩子后体态就逐渐发福起来，从而失去了往日的风韵。妇产科专家指出，分娩后应尽早的参加健身锻炼，并配合合理的营养调理和母乳喂养是有效地预防产后肥胖的良好方法。产后肥胖属生育性肥胖，其原因在

健身操后起之星——踏板操

在普通的有氧操中加入了一个新鲜玩意儿＆mdash；＆mdash；踏板，可随意调整高度，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼，因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用，踏板操在健身房久盛不衰，被

男人行走锻炼有益身心健康

徒步行走作为一种简便易行、行之有效的锻炼方式，正被越来越多的人所接受。在人的一生当中，走是最重要的日常活动。从一岁左右蹒跚学步开始到寿终正寝，几十年间走不停步。年轻时不知走之可贵，到了老年方知人老腿先老，能否自主行走便成

每天金鸡独立，练的不光是平衡力：几个好处，身体会让你知道

以前中老年人养生，大多以散步、太极拳、八段锦为主。但随着时间的推移，老年人养生的路子却越来越“野”：头撞树、甩鞭子、一群人围在一起仰天长“笑”......不知道的人，还以为他们在练什么绝世“武功”。错误的养生方式，不仅对

融信海月平湖，遗落在重庆北中轴上的都心桃源

华龙网-新重庆客户端8月22日10时讯路是文明的灯塔，指引着城市生长的方向；路是资源的珠线，串联城市的精华所在；路是大地的使者，凝结一个时代的风华。从路，到街，到大道，再到城市中轴，路是城市进化的轨迹；城市中轴，是路的

过敏者春季户外运动的六个注意事项

春日阳光明媚，温度适宜，非常适合户外运动，但对过敏人群而言，在户外这个庞大的过敏原里，锻炼不当则会加重过敏。美国纽约医学专家丽莎＆middot；林恩博士总结的＆ldquo；过敏者春季户外运动须知＆rdquo；，值得关注。

日本著名设计师黑川雅之到访生活家，开启2019“世界的生活家”

近日，日本著名设计师黑川雅之一行到访生活家，双方就产品设计合作进行了深入沟通。黑川雅之一行参观了生活家的生产车间，并了解生活家的产品体系和技术工艺。黑川雅之非常赞赏生活家地板现在依然坚持通过手刮进行木地板表面处理而实现更

饭否为什么被关闭六旬老汉轴承套住下体被牢牢卡死命根子险些没了完美收购盛大

令人惊呆！3月27日，汉中一名六旬老汉轴承套住下体，到医院就医后，因轴承材质非常坚硬，医生束手无策只得求助消防队。经过医护人员和消防官兵1个多小时的奋战，最终成功将轴承取下。目前，老人已没有生命危险，正在医院做进一步治疗

床上小运动修炼出绝世美臀

A.躺卧运动最好卧室因为有软乎乎的床，所以最适合躺、卧的运动。（而地板上也可以铺层地毯，让身体可以与地板进行柔软接触。）注意：床垫不能太软，否则脊椎容易受损。B.起床的暖身运动早上起床想要精神好，不妨来个起床热身操吧!首

减肥秘籍：有氧柔水操可帮你减肥

女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。小编特别为您打造360度完美的瘦身计划，将各式健康的瘦身减肥资讯综合起来，帮您拥有完美身材！对喜欢玩

身高增长4-10厘米的科学运动

青春期科学地运动能使身高增长4-10厘米，并且体态更优美。孩子们可根据自己的兴趣爱好，选择方便易行和易于坚持的运动种类。有氧运动游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速

神经内科医生：中风后多练甩手

受访专家：中南大学湘雅医院神经内科主任医师杨期东老胡今年68岁，半年前在儿子家突发脑溢血，被紧急送往当地最好的医院，从死亡线上抢救了过来。出院后，老胡长期卧床休息，很少下床走路，四肢肌肉开始出现萎缩。医生建议他一定要尽

ktv里唱出你的完美身材

一位声乐专家说过：由呼吸控制的歌声才是声乐，呼吸是歌唱的原动力。因此声乐界有“谁懂得呼吸，谁就会唱歌”之说。其实掌握了正确的呼吸方式不仅能让你在KTV大显身手，更能让你锻炼出平坦的腹部，丰满的胸部。用呼吸控制歌声底气不足

高抬腿的作用是什么

　要说运动在生活中是有很多种的，每一种不同的运动项目起到了不同的作用，所以说大家也都在根据自身的情况，选择了适合自己的运动项目，这样才能使我们的身体处在更加健康的状态之下，高抬腿是其中的一项，那么高抬腿的作用是什么呢？　

关于增加肌肉训练的十个疑问

对于聪明的健美运动员来说，“问题”是打开通向科学训练之门和获得理想结果的钥匙。问题越多，获取知识的欲望就越强烈，解决问题的办法就越多，得到的成果也就越显著。下面所列的是健美训练中遇到的一些最常见的问题，并给出答案。1。应

每天吃油别超过两汤勺

背景：北京市将在居民家庭中普及一种标有刻度的小油壶，以帮助居民控制每日的食油量，推广限油健康知识。根据中国营养学会制订的《中国居民平衡膳食宝塔》，专家建议成年人每人每天摄取的油脂不应超过25克，而多数家庭的用油量远远超过

常吃10种食物拥有靓丽肌肤

天性爱美的女士们最不愿意看到的，那恼人的小皱纹不知何时已静静爬上了自己的脸部，它确是令人大伤脑筋的事情。通过对饮食结构的调整可以逐渐消除皱纹。你不妨一试，坚持一段时间后，也许会给你一个惊喜!猪蹄去皱用老母猪蹄数只（如若找

酸奶和牛奶哪个更利于减肥

近年来由于酸奶对人体的好处一直受到重视，加上许多厂商非常看好此块市场，因此不断推陈出新，引进许多菌种，让民众有更多的选择。酸奶与牛奶不同地方主要是它加了乳酸菌，因此牛奶中的乳糖会被分解成乳酸，而研究中发现乳酸和钙结合时，

哑铃健身练出你的完美胸肌

1. 斜板杠，哑铃卧推。为什么有人练习了很长时间效果不明显呢？说明动作需要改进。第一、要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下胸部。第二、如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，

教练解析舞韵瑜伽的妙处

在舞韵瑜伽练习的过程中，可以使人们深切的感到生命的鲜活与灵动，更能在保证健康平衡的基础上，提升气质、塑造形体、陶冶情操。舞韵瑜伽在普及推广的过程中，尤其被都市白领所喜爱，所以，舞韵瑜伽又称之为时尚瑜伽。金珠舞韵瑜伽的问世

做仰卧起坐：卷而不是抬起来

仰卧起坐被健身教练推崇为锻炼体能最好的运动之一，也是最简单的健身方式之一，只要一张垫子就行了。不过，专家提醒，仰卧起坐要想达到很好的效果，垫子可不能太软。北京青鸟健身的安洪波教练指出，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如

吹气球瘦腹还丰胸！

用嘴“吹气球”减肥法是欧洲一位健美专家发明的。吹气球为深呼吸运动，能增加人的肺活量，促进新陈代谢，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用。实践证明，这种运动对去除多余脂肪十分有效。坚持练习可使妇女变得苗条，胸部隆起，曲线优美。因

少女健美吃肉有益于智力开发

每个少女都希望自己有副苗条匀称的身材，为此，她们总是怕吃肉，甚至“谈脂色变”。其实，适当进食脂肪不仅有助于少女的健美，还对少女的智力大有好处。脂肪与曲线美脂肪能使皮肤丰满而不会皱缩，富于弹性而不松驰，能增加皮肤的光泽润滑

男孩18岁后再练肌肉，你知道为啥吗？

很多男性都想拥有一身健美的肌肉，但过早的练肌肉却未必是一件好事。近日，英国《男性健身》杂志发起的一项问卷调查结果显示，87%的十五六岁的男孩想成为“肌肉男”。而在我国，也有很多这个年龄段的孩子，想尽办法练出大块肌肉。对此

旅店房间里的小运动!

方案由四个部分组成，依次是热身运动、伸展运动、力量运动、放松运动，一共只需要大约25分钟。当然，每个人的身体状况都不一样，运动强度可以根据实际进行调整。热身运动（3-5分钟）热身运动的目的是加强身体各部位的血液流通，包括

姚明:很震惊被提名感觉像在选秀大会上选中一样

本报讯（实习记者李如意）北京时间昨日，休斯敦火箭队正式提名姚明入选2016年篮球名人堂。姚明在接受采访时对此表示非常荣幸，坦言感觉自己像再次被火箭队选中。奈史密斯篮球名人堂创立于1959年，旨在表彰那些为篮球作出杰出贡

曼城俱乐部正式发布新版队徽

节礼日的比赛中，曼城在伊蒂哈德球场正式公布了新版队徽，看台上也拉起了带有新版队徽的巨型旗帜。新版队徽去掉了之前鹰和三颗星的标志，回到了旧版队徽圆形的样式。球迷希望队徽能代表俱乐部本身以及曼彻斯特这座城市。在球迷的投票中，

增长肌肉的十种最佳食品

1、三文鱼：6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。）富含欧米伽-3脂肪

时尚塑身运动助你塑造完美体形

1.张弛有度的有氧运动如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。2.骑车

训练胸大肌做个性感男人

作为一个男人如果连标志性的胸肌都没的话说来的确有点丢脸，但是我的工作又不需要付出太多的体力，而且我也觉得自己胸部平平，请问怎么样能让自己在没有运动器材的场地下尽量快地锻炼出胸大肌呢？一、发达胸大肌的主要方法发达胸大肌的主

仅需6招，把家变成健身房

没钱、没地方、没时间并不能成为不健身的借口，只要能够有效地利用身边一些常用的日用品，就能把家变成最好的健身房，而且还能在休息或做家务的同时达到健身效果。近日，美国家居类杂志《美好家园》介绍了六种非常实用的方法：1.沙发抬

5种能强有力燃脂的减肥食物

1、绿茶最近调查发现，那些坚持每天吃一大杯绿茶的减肥者，三个月后，减掉的脂肪比那些没喝茶的人要多。研究人员发现，绿茶中的茶多酚能帮助人们燃烧更多的卡路里和脂肪。2、汤三餐前先喝汤，能减少人的饥饿感。特别是像番茄蛋汤，更容

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