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三种器械，让男士胸肌更加性感

杠铃练习想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。力美健资深指导师向教练就建议初学者将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安

8种减肥水果不能空腹吃

水果的好处，似乎说都说不完：可以美容养颜，可以帮助消化，可以补充身体所需营养。许多人更是借着吃水果来减肥，但是这八大减肥水果，是绝对不能空腹吃的。1. 西红柿含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分，容易与胃酸发生反应

今季哪些健身运动最适合？

运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。1.跑步效果指数：★★★★★适应人群：几乎所有人群跑步是目

腹部减肥有氧健身操健康科学减肥法

　想消除你腹部的脂肪吗？如何让腹部快速变得平坦呢？下面小编就为你介绍科学又健康的腹部减肥有氧健身操，不仅能起到减肥作用，还能达到活化身体的功能。　腹部减肥有氧健身操　身体挺直，双手插在胯部，双腿站立，向外分开，比肩略宽，

仰卧起坐有什么作用

不管会不会做运动，对于仰卧起坐都是有一定了解的，即便自己没有做过，也见过身边的朋友做过，或者是经常听朋友提起仰卧起坐，其实适当的做一做仰卧起坐，是有很多好处的，所以仰卧起坐才受到大家的青睐，那么仰卧起坐有什么作用呢？仰卧

十一居家做家务亦健身

十一长假到了，终于可以利用长长的假期好好整修洗一下了，不想出门的你，怎样在家里锻炼身体呢？下面是小编给大家总结的在家里就可以锻炼的懒人运动。整理床铺弯腰动作，收紧臀部，锻炼大腿和臀部。手洗衣服双臂一伸一缩，牵动胸肌，能锻

增肌训练在于一份好的健身计划

男人想要健美的肌肉，说难不难，说简单不简单。因为你只要懂得一些基本的健身常识和注意事项，再加上坚持和付出，那健身就能任你玩转。要增肌，简单六个字就能概括：三分练七分吃。基本上“吃”没有太多的技巧，重要的是在这个“练”字上

这三种健身方法不宜长期坚持

常生活中，有人一直按照习惯的方式去健身，据国内外专家最新研究表明，某些健身方式对不同的人来说，长期坚持并不适宜。深呼吸近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌

学学明星做健身房的靓女

大热天，城里各大健身房也空前热闹起来，除了一帮肌肉男，穿着热裤短裙小背心的女孩们也乐于大秀纤腰和美腿，赫然使人觉得，健身房也是个比美的地方呢!手臂有赘肉？臀部太肥？腰上挂着“游泳圈”？……要是不幸如此，还要遮遮掩掩地用宽

锻炼后吃什么有讲究：运动不同饮食有别

饮食与运动搭配很重要，它不仅能达到保持身材的效果，而且可以在运动之后及时补充运动中流失的营养。下面我们为各项热门健身运动搭配最佳饮食方案，希望能给爱健身的你提供参考。游泳饮食游泳需要大量的能量，因为这项运动要调动身体的所

轻生活养出好身材！

按着食谱来减肥，只要有毅力的人都可以做到，却不是人人都可以瘦得有线条美的。每天只是靠食谱里的菜式来减肥，的确是瘦了，可是悲哀的是瘦成竹竿样，身上只剩下一副骨头，这样瘦了又有什么好看的！要瘦就要瘦得有线条美、曲线美！小编为

如何练就杂志上的肌肉男

大脑能够有效地控制肌肉吗？你想让某一块肌肉隆起，就能轻松做到吗？本期介绍的训练法能让你在肌肉和大脑之间搭建联系的桥梁，若你能在健身中把意念恰当的配合进去，那你的健身将是充满乐趣而事半功倍的——你有过梦游的经历吗？即使在平

运动女性的饮食要点

作为经常参加运动的女性，应该了解人体每日大致应该摄取多少维生素和矿物质；每日最好吃5次蔬菜和水果，并且保证摄入足够的膳食纤维；如何保持饮食的平衡以及合适的体脂含量。然而，参加健身或经常运动的女性对身材有更高的追求，她们必

生病期间锻炼的10大准则

1、根据症状作判断如果出现流涕。喷嚏以及咽喉疼痛等症状，在不发烧的情况下，一般来说进行适度锻炼是安全的。一旦症状消失，就可以恢复高强度的运动。如果出现颈部以下症状，如极度疲乏、肌肉酸痛，呕吐、腹泻，寒战。淋巴结肿大以及频

自由式滑雪：新鲜刺激奔放

自由式滑雪器材包括滑雪板、滑雪杖、滑雪靴、运动服以及手套等。自由式滑雪分为三个小项：雪上技巧、空中技巧和雪上芭蕾。雪上技巧这是惟一不使用平整场地的滑雪比赛。场地有复杂而连续的小土丘，线路长200米，宽25—35米，坡度为

魔鬼身材腹肌训练是关键

这是每个人都知道的腹肌。为何会认为腹肌不能像大腿一样的苗条呢？这种做法，不仅能锻练胃部及下腹部，也能够使大腿修长。做这腹肌的时候，膝盖要用力，腰要绷紧，背要紧贴在地板上十秒到三十秒，尽量可以静止到一分钟，这样的话就可成为

越野跑运动——简单健康的户外健身方式

越野跑（cross-country race）在野外自然环境中进行的一种中长距离的赛跑。既是独立的竞赛项目，也是各项运动经常采用的训练手段。没有固定的距离，也不受场地器材的限制，每次练习或比赛都是按当时当地的自然环境条

4种最为有效的腹部赘肉杀手

如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出

周末集中健身是否有益身体

如今，平常基本不动、周末基本全动、周一基本酸痛的“周末战士”不少。但这样的健身习惯是否对身体有益被人提出了质疑。其实，“周末战士”并不是近几年才出现的。从上个世纪初叶开始到1997年，哈佛大学曾经追踪调查了几千个毕业生。

妙用生活小物品瘦腿又提臀

很多人减肥会说，想减肥但是没时间去健身房运动。其实，你可以动动你的小脑筋，不需要去健身房，也不需要购买任何健身器具，只要在家动起来，充分利用家里现有的东西，就可以轻松提臀瘦腿，还你优美线条。一、提臀（1）工具——小刷子

四招助你用背影就能秒杀男人

1、高位下拉器yes坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显

健身房里的杀手

听力减退高强度的健美操加上大音量的音乐，可能损害内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀满以及对高频率声音的听力丧失等恶果。女性男性化过度进行举重等力量性练习，会导致雌性荷尔蒙大量丧失。可使女性趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。健身

游泳前冲澡,更有利健康

夏天来了，游泳成了热门运动，但其中的健康隐患可能比我们想象中的严重。美国化学学会的最新研究指出，同时游泳的人越多，泳池中的有害物就越多，易对皮肤造成伤害。新研究中，美国化学学会科学家分别对泳池和热水浴缸在不同人数使用后的

健康也需要生拉硬拽

步入中年之后，身体越来越向横向发展，血脂、胆固醇也高了。喜欢运动的先生说：快跟我学打乒乓球吧，运动会让你找回健康。古人云：年过三十不学艺!但是先生硬是拽着我去了活动中心。在活动中心，让我这“书斋里的女秀才”大开眼界，因为

健身减肥心急，会令肉难掉

春节长假一过，不少人都发现自己的体形猛然膨胀了，丰满了一大圈，行动起来也不如以前灵活了，减肥成为当务之急。不过健身教练提醒您，这种快速增长的体重虽相对容易减掉，但也不能操之过急，选对运动方法后也需要持之以恒才能奏效。急于

如何让身体充满力量

杠铃操伴着重金属在呐喊一组充满力量感的杠铃操（BODY PUMP）为本次的广场活动拉开了帷幕。与前几次不同，这一回，来自百盛健身会所的明星教练六人组既没有花样舞步，也没有华丽装束，却仍然以强而有力的“举动”征服了观众，只

瘦身普拉提

为了瘦身，女性同胞们费尽了心力，不仅要瘦不下去。跑步跑的肌肉发达，所以就漫无目标的跳舞扭腰，以为能舞诱人身材。但有些努力经年，身上肌肉仍是那么多，原来他们的深层肌肉未被唤醒!到底深层肌肉是什么？现在就让瘦身普拉提唤醒你的

骑车健身中的误区都有哪些？

中国是个自行车大国，几乎99%的人都会骑车。据专业人士介绍说，会骑自行车并不等于会通过骑车来健身，仔细观察周围，不难发现一些骑行中的误区。骑车健身有不少误区误区之一：骑行的姿势。“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容

男人运动良方让你快速告别啤酒肚

这套国外流行的、在办公室内操练的男士特殊健美操。只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失，一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。屈臂运动将电话簿等有一定重量的东西放入手

减掉多余腹部赘肉的减肥操（图）

推荐三步瘦腰减肥操，每天半小时帮你除去游泳圈！多种多样的减肥运动，可以有效的全面刺激身体肌肉，配合有意识有重点的进行腰腹的练习，起到事半功倍的效果。肋腹肌的拉伸牵引运动，交叉拍打练习针对肋腹肌运动，有节奏的进行，熟练操作

健身，并不简单

锻练比一般人所以为的要复杂的多，锻练属于张，就要有弛。生活也一样。那些办卡的人大多生活不规律，而且最重要的是他们并不是觉得愉快去运动而是觉得不去就亏了，这样他们在锻练之前就有很大的心理压力，就容易出问题。气功里就有练功不

春节后最有效减脂健身秘笈

春节期间大吃海喝，美眉节后开始担心身材走样，于是不少人选择健身减肥。专家提醒，节后健身仍需适度，运动健身加均衡饮食才是最佳方式。但是工作临近，白领们却没有什么时间去专门减肥了，所以小编特别为大家准备了节后健身减脂肪的动作

饭后剧烈运动有什么危害？

现代人经常不注意饮食习惯，再加上时间比较紧张，经常会在饭后剧烈运动。其实这种不良习惯对肠胃危害性极大，长期如此，损害身体，最终还是自己承担结果。以上几点建议希望对你有所帮助，赶紧行动起来吧。1、首先，我们来了解一下饭后急

男人健身要了解的那些事

1、大汗淋漓，小心脱水男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质

上班族中午健身好不好？

午饭时间是否适合健身锻炼？北京体育大学运动生理学博士生导师王安利教授说:在午饭前后的时间健身，首先注意的是不能刚吃完饭就练习，或者不能吃太饱就去健身。因为吃过饭以后，血液会流到消化道。而在运动时，血液会流到肢体中。如果刚

可以消除健身后疲劳的饮食

1、不要饮用过多的清凉饮料，如冷水、果汁等。2、要选用易消化的食品。动物性蛋白质可吃鸡蛋、香肠、鱼等。蔬菜也是理想食品。3、为补充盐份，可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。4、多吃水果，可作维生素的来源，又可调节胃口。5

常做腹部按摩有助肠胃健康

肚脐（神阙穴）在养生防病方面具有重要作用，因此我们要对它呵护有加。下面的三步摩腹健身法就能让我们呵护肚脐，益寿延年。1.摩腹——交通心肾：将两手掌相对搓动约一分钟，使掌心发热。再将掌心紧贴于神阙穴上，使其感到温热。然后在

牛奶加豆腐的减肥新方法

牛奶减肥玄机何在？“如果你为了减肥把奶制品从食谱上除名，那可就大错特错了。” 美国田纳西大学营养学院的Michael B. Zemel博士说，“只有当你体内有足够多的钙（钙食品）时，才能快速燃烧脂肪。”Zemel博士花

000401湖北旅游供给侧改革探索:创意赏花新玩法2012年高考题

图为：3月初，赤壁市葛仙山2万余亩野樱花进入盛花期，漫山遍野的野樱花，将春天的葛仙山衬托得宛若仙境，日接待游客近万人。（记者梅涛摄）湖北日报讯记者陈熹通讯员程芙蓉春天到，花儿吐蕊，柳树发芽，荆楚大地处处繁花似

博斯克：波尔图是卡西的好去处

＆ldquo；波尔图是卡西利亚斯的一个好去处，特别是他在皇马的处境非常尴尬的时候，尽管他为皇马奉献良多，但是他也不得不离开。以他的年龄，加盟波尔图是一个很好的选择。我认为卡西在那里过得很愉快，他有比赛踢，能获得球员的存在

爬楼梯健身会不会长肌肉？

爬楼梯健身是越来越受大众喜欢的，爬楼梯跟跑步一样主要是锻炼下肢的力量，那么爬楼梯会不会长肌肉呢？会使腿部肌肉变粗吗？下面我们一起来看看吧！首先我们来看一下粗腿的类型。1.脂肪型如果腿很粗，用手捏的时候感觉很软，全是白花花

你的运动袜选好了吗？

该如何选择一双适合运动的袜子呢？北京体育大学教育训练学孙卫星副教授说，挑选袜子有四个原则：一是要选纯棉质地的。纯棉材料柔软、吸汗，穿起来感觉舒适。二是袜子的弹性要好。弹性好的袜子伏贴，不容易打滑。劣质的袜子会在水洗之后变

饮食瘦身攻略美味秘籍

吃饭放慢节奏吃饭千万不能像你工作的节奏那么快，一定要慢下来。因为食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定的水平时，大脑有关中枢才会发出停止进食（饱的感觉）的信号，这时往往已经是吃了过多的食物。因此，放慢吃饭的

瑜伽男人失守的领地

瑜伽自传入中国以来备受女性青睐，因为在大多数人眼里，修习瑜伽主要锻炼柔韧性和耐力，并且是以减肥为目的。因此，许多中国男人往往不假思索就把瑜伽列入“禁区”。其实，这完全是人们对这项古老运动的误解。瑜伽，是男人失守的领地!首

清晨是锻炼的最佳时间吗

首先来看看外界因素：一是植物在夜间也吸氧，呼出二氧化碳，因此，树木多的地方，早晨集聚二氧化碳较多。二是夜间逆温层出现较多，致使清晨空气不佳。在夜间，风速较小，近地面数百米的空中出现逆温层，大气处于稳定状态，污染物滞留在地

练瑜伽受伤要先冷敷再热敷

70岁老太太练瑜伽不算新闻，瑜伽老师练伤自己的也有。针灸康复科医生提醒瑜伽学者，练习动作要讲究身体力行，重视练瑜伽暴露的旧伤。瑜伽老师也拉伤 “我的门诊一周要收4、5个练瑜伽的受伤者。”广东省第二中医院针灸康复科范德辉副

健身房之性感健身衣

上衣A、胸衣式上衣：胸部过大的女人不宜，相反倒是娇小胸型的专利，穿起来较合身、支撑力也才够。B、背心款式：大体上可分成中、长两种长度，前者露出肚脐，后者则盖过腰头，适合肚子微突或皮肤有些松垮的女生。在健身房，不少人都是慢

健身5公里应该如何准备

公路长跑比赛的距离从最短的1英里（约1。6公里）到全程马拉松的42。195公里。其中5公里是一个最受欢迎的距离。在2004年全美参加公里长跑比赛的800万人当中，有近300万是参加了5公里比赛。这个数字实际上在过去十几年

体瘦人应该如何食补

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲

肩颈酸？3个动作给颈椎松松绑

在我们周围，捧着手机、平板电脑的“低头一族”越来越普遍。长时间低头造成颈项部肌肉劳损，进一步可导致颈椎病的发生。颈项部肌肉劳损通常仅表现为颈肩部肌肉酸痛不适，人们大多不以为然。其实，脊髓受压所致的颈椎病在严重时，通常一次

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