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广州中小学课外辅导
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健身
标准男人 必备几种运动
强身健体,可作保护MM之用,也可用之于英雄救美,想古往今来多少英雄豪杰,不外如是……1、射击:作锻炼视力之用,百发百中,甚至达到听风辩位的高深境界。当MM于千万人群中高呼你的名字时,便能一下子找出MM来,不至于事后被MM
上班族 学会享受慢生活
现代职场人士的生活就像上紧了发条的钟,始终处于快节奏中,而这也正是造成身心压力的根源之一。针对这一情况,国外已经流行起“慢生活”理念,并且衍生出“慢运动”。不是说快节奏的运动不好,只是对于工作压力较大的上班族来说,更应该
性感肚皮舞 胖瘦都妩媚
当今不知不觉流行起了一场肚皮舞风暴,在现代社会许多的人为了减肥而“奋斗不息”,可是并不是所有的方式都能让他们身心愉悦。而肚皮舞就是一种颇为自由快乐的舞蹈,不管年龄,是胖是瘦,是男是女,都可以来加入这场热情的舞蹈。爱上肚皮
莫让细节毁掉你的健身成效
健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力,从而使身体强健,健身有没有效果,是要经过一段时间的锻炼,才能察觉得到。39健康网为您介绍方方面面最详
节假日要重点进行腹部减肥
重点进行腹部减肥肥胖很多都是从腹部开始,趁着发胖的苗头刚刚冒出,节日重点要锻炼腹部肌肉。一、揉腹 仰卧,两手相叠,放在腹上顺时针、逆时针各50圈。两手分开放腹上,再上下往复50次。早晚各一组。二、转体 两腿分开直立与肩同
“举腿写字”锻炼腰腹效果极佳
资深健身顾问金山告诉《生命时报》记者,有一个锻炼腹肌的好方法,既有效又有趣,那就是仰卧“举腿写字”。具体方法是:仰卧在垫子上或不太软的床上,双腿伸直,并拢抬起,脚尖绷直,在空中写字。锻炼的时候,注意脖子和胳膊要紧贴床垫,
必看!3种夏日运动的危险指数
晨跑后乏力气短小艾喜欢早起锻炼身体,常常在清晨四五点就去晨跑,可是,随着气温的升高,最近她在晨练后出现了乏力、气短,甚至头晕的现象。危险指数:★★★分析:夏季很多人习惯早起参加体育锻炼,这是一个误区。其实早晨空气中的二氧
秋季最适合做哪些运动?
爬山可以促进毛细血管功能,使感觉全身舒爽通畅;爬山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病 能力;爬山能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,小便
怎样做到健美瘦脸
在做按摩之前,最好先挑选一种适合自己肤质、具有紧肤功效的精油,配合按摩,精油的作用可以得到充分发挥。而且精油类产品比膏状或霜类的产品效果会更好。下面来做10分钟“瘦脸操”,记住按摩时手法一定要轻柔。第一步先按摩脸颊,这样
五招 让你的PP更健美
臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单:自己不容易看到!这不意味着我们可以不重视臀肌的训练,因为它在展示背部时处于背与腿之间,起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的!臀肌的主要训练方式是
运动不当招致骨关节炎
闫汝蕴日前在由友谊医院和上海强生制药有限公司等机构联合举办的“友谊医院-泰诺林骨关节炎康复项目”启动仪式上表示,骨关节炎是关节炎中最为常见的一种,也是较为容易控制的一种。但是由于人们在骨关节炎的预防和治疗上存在很多误区,
“菜鸟”健身房怎么选
运动带给你的好处绝非一点点,当然了不是甩甩手,踢踢腿就可奏效那么简单,无论你对运动赋予减肥,或增加肌力那一种期望,都必须先了解运动的本质和本身需要,再持之以恒地进行,才能达到理想的成绩。一般来说,健身房内的运动型式可分为
打招玲珑小翘臀,这样也可以
如果你不是天生丽质,但又非常希望拥有美丽的臀型,那不妨加入我们的“美臀俱乐部”,做一套行之有效的美臀操。一、单腿下蹲:左腿直立,右腿直伸:两臂侧平举,左腿弯曲并尽量下蹲,然后再站直。此动作至少完成两组,每组8次(以下每个
冬日健身套餐如何定制
在这个冬季,拥有一套适合自己的运动装备除了能够帮助提升运动兴趣和训练质量,更多的它们将带给你充满科技感的时尚气息和自我挑战的心情。同时,炫目的训练服饰也一定会拨动心仪对象的视线,注意到眼前与众不同的“你”。针对不同健身项
增大肌肉块的12大秘诀大公开
增大肌肉块的12大秘诀:大重量、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数
课间时刻来点有氧健身操 给你的快乐学习加分
“行进间有氧健身体操”简称“行进有氧健身操”。行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式,融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目,是一
男士健身运动的分水岭
30岁—40岁的男士体形刚有些变化、发福、外部皮脂增厚,腰腹开始堆积,但这一年龄段的男士还有很强的运动能力,他们健身的话可以先做有氧训练,比如慢跑、单车、爬山、游泳等等。40岁,仿佛是男人的一个坎儿,有的人事业上了台阶开
新知:八个健身新概念
必要的热身这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。必要的伸展运动伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热
旅游前,做个运动心肺测试
年过六十的张先生计划去高海拔地区游玩,出发前,他到首都医科大学附属北京友谊医院呼吸科,想给自己做个运动风险评估,以防万一。运动到4分钟时,张先生的心电图突然出现频发室性早搏(心肌缺血的表现), 此时的血压已高达190/1
日常生活 户外散步来健身
日常生活散步法养生的秘诀,步行能增强人的心血管机能,改善血液循环。坚持步行锻炼,有益于防治肥胖病。特别在空气清新的户外散步,能改善人体神经功能,使大脑放松、精神愉快、陶冶情操、有助于消除疲劳、得到积极性休息,可提高工作效
运动后吃东西会发胖吗?
有这样一个说法,让正在“疯狂”健身减肥的小贝很是担忧:健身后1小时内别吃东西,否则大量热量会被吸收,刚才的运动就等于白做了。健身后吃东西真的会长胖吗?经过剧烈的健身运动后,人体消耗了大量的热量,很容易产生疲劳感和饥饿感,
别让这些毁了你的瘦身计划
杀手No.1 挨饿节食挨饿,少吃。没错,你会减掉很多热量,然而当你经常靠挨饿摄取热量严重不足,尤其是蛋白质不足的时候,我们的身体也会开始造反,它会自己开始偷偷地储存而不是消耗能得到的热量,于是,为了维持机体正常运转,肌肉
80后时尚女性最爱健身运动
当今五项热门健身运动受到都市女性的欢迎,它们分别是搏击操、跆拳道、踏板操、拉丁舞和瑜伽,这与她们紧张的生活状态以及同男人一样有压力的工作有关,如果你也有相似的情况,那就赶紧行动起来吧。瑜伽——柔软的身体语言瑜伽能用于预防
一天四十分钟轻松瘦身
一天四十分钟轻松减肥瘦身分别是:1.清晨10分钟快走 2.午饭后10分钟运动 3.下午10分钟 4.晚上10分钟瘦腹部。1.清晨10分钟快走每天早上从家门口到公车站,做一组10分钟增强活力的快走运动——以每分钟100~1
科学健身 勾勒完美模特身材
羡慕T台上模特们的完美身形?来,让我们排除万难,从现在做起,为明天自己的完美身形而努力吧!小编千条万选特别为你推荐以下聪明健身方案,只需每天花少少的时间就能达到很棒的效果。可是,要见成效,还得贵在坚持哦,加油,胜利在望!
居家宅人 家就是健身房
健身房离你太遥远,我们的“随进随地”健身计划将使健身房无处不在。健身房跟你走,不再没时间、没地方,一切健身计划都没问题!居家健身行动:你慵懒地蜷在沙发中,在各个电视频道中打发着时间。这时,你的心中突然一动,想起已许久没有
胸肌训练 男人可以抬头挺“胸”
夏天穿短袖T恤的时候,你不可能不羡慕那些衣服里面像是扣了两块铁板的家伙。想要讨教些速成的办法?对不起,我们不会做外科“隆胸”手术,也不兜售廉价的“蜘蛛人”道具服。我们只有实用的运动训练计划和指导,要想有点儿变化,那就来吧
零器械健身操 轻松自在
1.腰臀扭转运动两脚并拢站立,两手插腰,两肩放松,顺时针尽可能大幅度扭转腰臀5次,逆时针5次。2.肩臂绕环运动双脚并拢站立,两臂向两边伸直抬到肩的高度,形成T字型,掌心朝下,手臂绕篮球大的圈转20次。接着大拇指朝下,掌心
最适合出差做的简单健身运动
20分钟就可以充分调动全身的肌肉。需要的只是一把椅子、一块垫子,还有你自己的身体。按照A、B、C、D的顺序进行锻炼,每组之间休息一分钟。做完这一轮次后,再重复一遍就可以了。A、 分腿深蹲,做15~20次;B、 用手在椅子
日常减肥小窍门:开怀大笑也能瘦
1、开怀大笑看电视时要多观看喜剧节目,因为大笑十分钟可以消耗40卡路里的热量,除此之外,别再用遥控器啦,每次想换台时,自己起身走到电视机前去换,还别小看这几步路,也可以帮助脂肪燃烧呢。2、购物也能减肥不用去健身房,在你去
健身,让你胸肌撑满你T恤
穿T恤的时候,你不可能不羡慕那些衣服里面像是扣了两块铁板的家伙。想要讨教些速成的办法?对不起,我们不会做外科“隆胸”手术,也不兜售廉价的“蜘蛛人”道具服。我们只有实用的运动训练计划和指导,要想有点儿变化,那就来吧。胸肌事
九周塑出腹肌健康神话
热身训练(第1—3周)1.触膝卷体训练部位:热身动作,燃烧腹部脂肪站直挺身,选择你所能举起的最重哑铃,双手将其握紧,屈臂向上约60~90度,运动时,左右腿交叉抬起,以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢,然后缓缓回来。运动次数:
身体各部位都应该常去转转
转目:经常转转眼睛,可以加速眼睛局部血液循环,防止眼睛疲劳和视力衰退。眼睛转动时速度要均匀,上下、左右,顺、逆时针方向各4—8次。旋转手指:手指上经络众多,经常活动能镇静情绪、消除肌肉紧张。旋转时,两手手指分别对接呈空心
瑜伽初学者有哪些注意事项
瑜伽初学者有哪些注意事项?瑜伽现在已经走进了很多人的生活,越是一种很流行的运动方法。有的人通过瑜伽来减肥,有的同瑜伽来塑形,也有的是想通过瑜伽来改善自己的身体状态,不管怎样瑜伽确实是一项很健康的运动,但是初学瑜伽者有哪些
不可以让男友看见的减肥操
一、独家最懒美背术懒美人的坐式美背秘籍,时间很短,趁男友洗澡的时间做吧。一周以后,就可以展露你的美背了哦!Step1:上半身坐直后,将长筒丝袜折成四折后,用右手握住丝袜的一头甩至身后,左手按自己的柔韧度,尽量高的握住丝袜
佩内洛普·克鲁兹的美丽计划
佩内洛普·克鲁兹这朵西班牙的玫瑰以美丽闻名,银幕上,佩内洛普·克鲁兹是一个形象千变万化的性感尤物。人们都记住了她的美丽,而忽略了她的努力,以至于出演各种影片都希望自己不被视为花瓶角色。就是这样一个美丽的女人,她又是怎么维
两个鸡蛋的瘦身功效
繁重的工作让你感到疲惫不堪,每到下午3、4点钟,就总想找点什么零食来“混混嘴巴”,这实际上也是你缓解压力的一种方法,加上天气转冷之后,你发现自己对零食的依赖更强了,想吃却又担心长出“游泳圈”,怎么办?美国路易斯安那州立大
坚持你的健身训练计划
为了计划的准确制订和正确实施,你首先要选择一个好的健身房,好健身房的概念是:1、充足和实用的设备。2、专业健美教练。专业教练非常重要,他可以帮你制订计划,而且在你今后的训练过程中可以给你正确的指导,从而避免走弯路。如果你
工作空隙,蹲一蹲更长寿
一提起健身,很多人马上就会想到设施齐全的健身房,或者带好装备去做户外运动,而对于忙碌的上班族,或者没有运动习惯的人来说,这些似乎都成了“奢侈品”。其实,只要想运动,就能找到合适的运动方式,比如说我们常见的下蹲运动,动作不
不止马甲线 大腿有缝才sexy
我们都吵闹着要练马甲线,就算练成了,也不能见人就掀肚皮吧?好在还有一个玩意你穿着短裙短裤就能顺便不留痕迹地秀一下:大腿儿缝!只不过这个跟基因有关的特征,还真不是任何人都能拥有的……维多利亚秘密的超模有,时尚偶像,网络红人
白领男士的健身营养
在男性世界里,尽管不崇尚“骨感美”,但日渐发福可不是一件好事呵!如何远离“啤酒肚”以及如何保持健壮的身体是年轻男士最头痛的事。目前去健身房的男性越来越多,半途而废的也不少,原因是身体练习安排不当,肌肉不见增大,反而渐趋缩
科学健身 应先纠错
在我们享受活力与快感的同时,由于存在一些错误的运动认识及错误的运动习惯、动作,不仅达不到运动效果,而且有可能对你的身体造成伤害。在开始运动之前,还是先听听专业健身教练的忠告与建议吧!要想彻底纠错,还得先从运动习惯开始“清
4个简单的动作让你轻松瘦身
1、拉伸肌肉瘦身操动作:仰面躺在床上,双手放于身体两侧,两腿并起来,然后双手伸直手交叉伸直在头顶,拉伸手臂和肩部肌肉,2分钟后两脚面绷直,拉伸腿部肌肉,保持2分钟。2、最佳瘦身姿势动作:双手抱一个靠垫或者抱枕,脸侧着贴在
自行车健身 不同速度骑法
在健身房,常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑,坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵,然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢,快慢结合着骑。那么,这几种骑法的锻炼效果有何不同?哪种方式最科学有效呢?长时间
只要5招 改善你的“馒头”膝盖
膝部由于脂肪积聚或赘肉过多而显得浑圆臃肿,破坏了女性美腿的线条,被称之为“膝部如馒头”,法国健身专家为改善女士膝部的不美观,提出如下建议:1. 多参加活动膝部的运动。如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等,并在运动过程中有意
有益健身 攀岩运动带来的六项好处
攀岩运动,相信很有朋友们都没有尝试过,因为这可不是一般的运动,这需要勇气与胆量。不要看它那么难以接近,其实它好处多着呢!虽然安全措施做得十分足够,你有信心挑战自己吗?可能你会把攀岩运动想得很危险,其实不用怕,只要安全措施
床上轻松健身 简单又有效
铺床:你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个:上半身俯在床上,双手蛙泳式在床上缓慢地划动,尽量伸展上肢。时间:1分钟(30次,动作过程中深呼吸)效力点:肩、上臂。侧躺:侧立在床边(与床保持20公分距离),左右脚交叉,以髋
小心盲点健身
器械训练、健美操:咱俩“井水不犯河水”健身房里通常会出现“井水不犯河水”的两个区域:器械训练和健美操区域。“器械训练是男人的事,跳健美操是女人的事,互不相关!”健身者如此的众口一词,难怪会在误区中越陷越深。“这是目前较难
攀岩的由来
攀岩的由来攀岩是从登山活动中派生出来的一项运动。登山者即使选择最容易的路线攀登几千米的高峰,在途中也免不了要遇到一些悬崖峭壁,所以说攀岩也是登山运动的一项基本技能。由于登高山对普通人来讲机会很少,而攀爬悬崖峭壁机会相对较
三个步骤 塑造专属你的完美腰腹
新墨西哥大学的运动科学家,研究员雷卡维兹博士说:“每个人都想找到塑造腹型的最佳方法。在现实生活中,要想腹部形状漂亮,就要经常进行心脏练习,全身的力量练习,饮食要对心脏有利。”步骤一做多少次?按照列出的练习次序每周做3至5
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