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一天四十分钟轻松瘦身

一天四十分钟轻松减肥瘦身分别是：1.清晨10分钟快走 2.午饭后10分钟运动 3.下午10分钟 4.晚上10分钟瘦腹部。1.清晨10分钟快走每天早上从家门口到公车站，做一组10分钟增强活力的快走运动——以每分钟100～1

科学健身勾勒完美模特身材

羡慕T台上模特们的完美身形？来，让我们排除万难，从现在做起，为明天自己的完美身形而努力吧!小编千条万选特别为你推荐以下聪明健身方案，只需每天花少少的时间就能达到很棒的效果。可是，要见成效，还得贵在坚持哦，加油，胜利在望!

居家宅人家就是健身房

健身房离你太遥远，我们的“随进随地”健身计划将使健身房无处不在。健身房跟你走，不再没时间、没地方，一切健身计划都没问题!居家健身行动：你慵懒地蜷在沙发中，在各个电视频道中打发着时间。这时，你的心中突然一动，想起已许久没有

胸肌训练男人可以抬头挺“胸”

夏天穿短袖T恤的时候，你不可能不羡慕那些衣服里面像是扣了两块铁板的家伙。想要讨教些速成的办法？对不起，我们不会做外科“隆胸”手术，也不兜售廉价的“蜘蛛人”道具服。我们只有实用的运动训练计划和指导，要想有点儿变化，那就来吧

零器械健身操轻松自在

1.腰臀扭转运动两脚并拢站立，两手插腰，两肩放松，顺时针尽可能大幅度扭转腰臀5次，逆时针5次。2.肩臂绕环运动双脚并拢站立，两臂向两边伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂绕篮球大的圈转20次。接着大拇指朝下，掌心

最适合出差做的简单健身运动

20分钟就可以充分调动全身的肌肉。需要的只是一把椅子、一块垫子，还有你自己的身体。按照A、B、C、D的顺序进行锻炼，每组之间休息一分钟。做完这一轮次后，再重复一遍就可以了。A、分腿深蹲，做15～20次；B、用手在椅子

日常减肥小窍门：开怀大笑也能瘦

1、开怀大笑看电视时要多观看喜剧节目，因为大笑十分钟可以消耗40卡路里的热量，除此之外，别再用遥控器啦，每次想换台时，自己起身走到电视机前去换，还别小看这几步路，也可以帮助脂肪燃烧呢。2、购物也能减肥不用去健身房，在你去

健身，让你胸肌撑满你T恤

穿T恤的时候，你不可能不羡慕那些衣服里面像是扣了两块铁板的家伙。想要讨教些速成的办法？对不起，我们不会做外科“隆胸”手术，也不兜售廉价的“蜘蛛人”道具服。我们只有实用的运动训练计划和指导，要想有点儿变化，那就来吧。胸肌事

九周塑出腹肌健康神话

热身训练（第1—3周）1.触膝卷体训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。运动次数：

身体各部位都应该常去转转

转目：经常转转眼睛，可以加速眼睛局部血液循环，防止眼睛疲劳和视力衰退。眼睛转动时速度要均匀，上下、左右，顺、逆时针方向各4—8次。旋转手指:手指上经络众多，经常活动能镇静情绪、消除肌肉紧张。旋转时，两手手指分别对接呈空心

瑜伽初学者有哪些注意事项

瑜伽初学者有哪些注意事项？瑜伽现在已经走进了很多人的生活，越是一种很流行的运动方法。有的人通过瑜伽来减肥，有的同瑜伽来塑形，也有的是想通过瑜伽来改善自己的身体状态，不管怎样瑜伽确实是一项很健康的运动，但是初学瑜伽者有哪些

不可以让男友看见的减肥操

一、独家最懒美背术懒美人的坐式美背秘籍，时间很短，趁男友洗澡的时间做吧。一周以后，就可以展露你的美背了哦!Step1：上半身坐直后，将长筒丝袜折成四折后，用右手握住丝袜的一头甩至身后，左手按自己的柔韧度，尽量高的握住丝袜

佩内洛普·克鲁兹的美丽计划

佩内洛普·克鲁兹这朵西班牙的玫瑰以美丽闻名，银幕上，佩内洛普·克鲁兹是一个形象千变万化的性感尤物。人们都记住了她的美丽，而忽略了她的努力，以至于出演各种影片都希望自己不被视为花瓶角色。就是这样一个美丽的女人，她又是怎么维

两个鸡蛋的瘦身功效

繁重的工作让你感到疲惫不堪，每到下午3、4点钟，就总想找点什么零食来“混混嘴巴”，这实际上也是你缓解压力的一种方法，加上天气转冷之后，你发现自己对零食的依赖更强了，想吃却又担心长出“游泳圈”，怎么办？美国路易斯安那州立大

坚持你的健身训练计划

为了计划的准确制订和正确实施，你首先要选择一个好的健身房，好健身房的概念是：1、充足和实用的设备。2、专业健美教练。专业教练非常重要，他可以帮你制订计划，而且在你今后的训练过程中可以给你正确的指导，从而避免走弯路。如果你

工作空隙，蹲一蹲更长寿

一提起健身，很多人马上就会想到设施齐全的健身房，或者带好装备去做户外运动，而对于忙碌的上班族，或者没有运动习惯的人来说，这些似乎都成了“奢侈品”。其实，只要想运动，就能找到合适的运动方式，比如说我们常见的下蹲运动，动作不

不止马甲线大腿有缝才sexy

我们都吵闹着要练马甲线，就算练成了，也不能见人就掀肚皮吧？好在还有一个玩意你穿着短裙短裤就能顺便不留痕迹地秀一下：大腿儿缝！只不过这个跟基因有关的特征，还真不是任何人都能拥有的……维多利亚秘密的超模有，时尚偶像，网络红人

白领男士的健身营养

在男性世界里，尽管不崇尚“骨感美”，但日渐发福可不是一件好事呵!如何远离“啤酒肚”以及如何保持健壮的身体是年轻男士最头痛的事。目前去健身房的男性越来越多，半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩

科学健身应先纠错

在我们享受活力与快感的同时，由于存在一些错误的运动认识及错误的运动习惯、动作，不仅达不到运动效果，而且有可能对你的身体造成伤害。在开始运动之前，还是先听听专业健身教练的忠告与建议吧!要想彻底纠错，还得先从运动习惯开始“清

4个简单的动作让你轻松瘦身

1、拉伸肌肉瘦身操动作：仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。2、最佳瘦身姿势动作：双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在

自行车健身不同速度骑法

在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？长时间

只要5招改善你的“馒头”膝盖

膝部由于脂肪积聚或赘肉过多而显得浑圆臃肿，破坏了女性美腿的线条，被称之为“膝部如馒头”，法国健身专家为改善女士膝部的不美观，提出如下建议：1. 多参加活动膝部的运动。如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等，并在运动过程中有意

有益健身攀岩运动带来的六项好处

攀岩运动，相信很有朋友们都没有尝试过，因为这可不是一般的运动，这需要勇气与胆量。不要看它那么难以接近，其实它好处多着呢!虽然安全措施做得十分足够，你有信心挑战自己吗？可能你会把攀岩运动想得很危险，其实不用怕，只要安全措施

床上轻松健身简单又有效

铺床：你以前用什么动作整理床铺？现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。时间：1分钟（30次，动作过程中深呼吸）效力点：肩、上臂。侧躺：侧立在床边（与床保持20公分距离），左右脚交叉，以髋

小心盲点健身

器械训练、健美操：咱俩“井水不犯河水”健身房里通常会出现“井水不犯河水”的两个区域：器械训练和健美操区域。“器械训练是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相关!”健身者如此的众口一词，难怪会在误区中越陷越深。“这是目前较难

攀岩的由来

攀岩的由来攀岩是从登山活动中派生出来的一项运动。登山者即使选择最容易的路线攀登几千米的高峰，在途中也免不了要遇到一些悬崖峭壁，所以说攀岩也是登山运动的一项基本技能。由于登高山对普通人来讲机会很少，而攀爬悬崖峭壁机会相对较

三个步骤塑造专属你的完美腰腹

新墨西哥大学的运动科学家，研究员雷卡维兹博士说：“每个人都想找到塑造腹型的最佳方法。在现实生活中，要想腹部形状漂亮，就要经常进行心脏练习，全身的力量练习，饮食要对心脏有利。”步骤一做多少次？按照列出的练习次序每周做3至5

选健身器械用“金睛火眼”

面对这些林林总总、花样翻新的健身器材，您要问了，买哪一种才适合自己呢？选购健身器材之前，您得明确使用健身器材的目的。是为了减肥；还是想增强体质、保持体形；或者是计划练出健美的肌肉；应该针对不同目的选择相应的器材。据了解，

得了轻感冒，首选这些运动

得了轻微感冒这类小病的时候，适当运动有助于恢复。美国医学博士理查德·贝瑟表示，此时锻炼要遵循“脖子规则”：如果感冒症状在脖子以上，仅仅是打喷嚏、鼻塞或流鼻涕，仍然可以锻炼至出汗；如果出现脖子以下症状，比如恶心、反胃、胸闷

怎么运用减肥绝招塑身？

瘦肥型定义：体重低于标准10％以上，但体脂肪量高。建议饮食：均衡地摄取营养，尤其是蛋白质的补充，但应减少高脂肪与甜食的摄取。建议运动：一方面加强脂肪燃烧，降低体内脂肪量，一方面强化肌力，培养运动习惯，可改善体力不足的

华佗的“五禽戏”，到底有什么好？5个动作，给你拆解分晓

说起华佗，很多人想到的就是刮骨疗毒、麻沸散等著名事迹。但其实他还有一项更大的发明，就是“五禽戏”！五禽戏主要是通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）的动作和姿态以达到强身健体的功效。它是一种外动内静、动中求静、动静兼备、有刚有

克罗斯：我们还要付出更多

＆ldquo；我们还需要付出更多，球队的所有人也想付出更多，无论是为了球迷还是我们自己，因为事实上我们并没有在关键时刻展现出球队的真实实力。＆rdquo；克罗斯在评价皇马本赛季的表现时说道。不过克罗斯还是对于未来显得很乐

德媒：不续约，瓜帅将离开拜仁

《体育图片报》称，瓜帅将不会和拜仁续约，赛季结束后这名西班牙主帅就将离开拜仁。瓜迪奥拉和拜仁的合同本赛季结束就将到期，此前德国媒体称，拜仁将在和汉诺威的联赛后宣布瓜帅的未来。不过《体育图片报》报道，瓜帅上周就将自己的决定

彩民10元自选票擒633万坦言还没想好如何使用

信息时报讯（记者陈学钢通讯员邓雪玲）深圳旺地再爆双色球头奖！8月20日晚，双色球第15097期开奖全国中出11注633万多元头奖，其中广东中得1注，由深圳观澜一位彩民以一张10元5注自选单式票所击中，上周五，幸

梅洛禁赛三场，国米放弃上诉

因为对拉齐奥队长比格利亚粗暴犯规，巴西中场梅洛被禁赛三场。国际米兰俱乐部随后正式宣布，他们不会对此进行上诉。在上周日主场1-2不敌蓝鹰军团的联赛中，这名后腰球员头脑发热，以一记超常规的动作踢倒比格利亚，被主裁判直接红牌罚

调查丨转供电、直供电，扑朔迷离？搞清楚状况再决定买房！

华龙网-新重庆客户端8月8日12时讯（记者刘晓）2019年7月24日，“重庆网络问政”平台上一则来自九龙坡区蟠龙欣城（中粮鸿云）业主的投诉引起了记者的关注。即购房合同上注明“住户用电按属地电业局要求采用户表工程，独立计

最高人民检察院依法对向力力决定逮捕

新华社北京9月23日电最高检23日消息，湖南省人大常委会原党组成员、副主任向力力涉嫌受贿一案，由国家监察委员会调查终结，移送检察机关审查起诉。日前，最高人民检察院依法以涉嫌受贿罪对向力力作出逮捕决定。该案正在进一步办理

冬季运动要注意这些禁忌

冬季，很多人都相对清闲，都喜欢在这样的季节增加运动量，加强锻炼。冬季锻炼的确对增强免疫力，驱寒保暖大有益处，然而，冬季运动也有一些禁忌，如不注意，可能不仅无法增进健康，反而可能伤身。首先，冬季运动，不宜和强

加比染红，马竞客场0-1遭马拉加绝杀

北京时间12月21日3:30，西甲第16轮，马德里竞技客场挑战马拉加。上半场双方均无建树，易边再战，加比累计两张黄牌被罚下，比赛最后时刻查尔斯为马拉加取得进球，而少一人的马竞无力回天。最终全场战罢，马竞客场0-1不敌马拉

艾弗森力挺库里：你清楚自己从未见过这种球员

中新网3月15日电据NBA中国官网消息，CBS体育报道称，在诸多名宿轻视库里的当下，退役巨星阿伦-艾弗森力挺库里，甚至将库里比作乔丹般“独一无二”。当艾弗森还在自己的巅峰时，他是联盟最具观赏性和激情的球员之一。对艾弗森

办公室健身减肥操

办公室健身减肥操（1）两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂；（2）上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸；（3）两手拿书,两腿分开站立与肩同宽.挺胸,收腹,抬头,两

静坐一样能达到健身的效果

在美国，静坐已然成为了一种十分fashion 的生活方式，无论是政府机构、公司，还是学校、机场和监狱，都开设了“静坐室”。据说，有的学校因为静坐的推广，校园暴力大幅降低。医院也开始提供静坐课程帮助病人舒缓疼痛。在英国，静

散打技术之眼功训练

实战眼法基础训练在瞬息万变的实战中，眼法致关重要，捕捉机会，进攻，防御，眼法都是第一的简单的练习方法如下：１，双人格斗式立，Ａ方以手掌（五指摒拢）向前直线拍击Ｂ方前额，Ｂ不能眨眼，双方冷视对方双眼或者眉心，前后手均可拍击

家庭健身新潮流

到底选什么事实上，除了上述三类有氧器械外，登山机、划船机、椭圆机也很常见，适于家庭健身。先不要忙着眼花缭乱，看完下面的扼要评述，也许你已经打定主意买什么器械了。跑步机优势：可以让你的全身有全面的训练效果。局限性：跑步对关

减肥，动口不如动手脚

减肥是全球最持久，也最无远弗届的“风潮”之一。许多爱美或认为“瘦就是美”的女性，将减肥视为一辈子的“长期抗战”，不管是否真的需要，还是希望能再瘦一点，永无止境地与“肥胖”战斗到底。为了满足“瘦身同志”的需求，这些年来，

手枪射击的基本技巧训练

晃动中击发是射击常识，被广大射手运用于训练比赛。如果对晃动中击发的认识不足，就难以体现其优势，在运用中也会出现偏差，所以有必要对常识再认识也求新发现、新提高。对射手来说晃动是身体、手在结合枪支保持力量之后，眼睛监测到的准

用跑步机穿双慢跑鞋

问：我平时工作很忙，就在家里准备了一台跑步机，下班回家跑跑步。为了保持跑步机的卫生，减小磨损，我常常光脚跑步，但有同事说应该穿双袜子或鞋，请问怎样做才是正确的。青鸟健身中心司教部教练贺东东答：现在很多人家里有跑步机，光脚

5个妙招让晨练效果最大化

美国健身专家推荐5个小秘技，让晨练变得更有效果，作用最大化。现代人由于事务繁忙，健身时间很难把握。如果要在工作后锻炼，就可能占用傍晚的黄金时间，或者要在深夜运动。另一个选择则是早上工作前进行锻炼，但这对很多觉得睡眠不足的

睡眠差把男人“肚子搞大”

“睡眠质量不高的男性很多都有啤酒肚，而啤酒肚男性往往睡眠状况也不太好。”中国睡眠研究会理事长、北京回龙观医院专家委员陈彦方教授说，美国这个世界第一大“胖子国”在对肥胖人群进行统计学分析时，发现了这个啤酒肚（也就是向心性肥

健身球减背操如何做

完美的身材少不了性感的美背，可惜背部却是个易囤积脂肪的地方。赶快动起来吧!轻松的健身球减背法，即简单又有趣。本组动作不仅具有很好的减肥和塑形效果，还能美化背部线条。平坐于地双脚并拢脚尖朝上，双手抱球举至头上，然后腰不动利

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