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户外健身怎样才算有个度

美国医学中心的一项调查也指出，桑拿天跑步运动效果大打折扣。一位优秀的跑步运动员10℃左右的天气里，不超过两个半小时就能跑完全程，但是在 25℃以上的气温下速度会减慢2.5%。这是因为凉爽的环境对身体产生的压力更小，体力消

水中运动操全面对抗松弛

穿上泳衣后你的身材看起来更加得婀娜多姿？这可以变得轻而易举。在水中运动是一项锻炼心肺功能和阻力练习相结合的运动，而且从事这项运动你不必费力的抬举哑铃。与在陆地上作运动相比，在水中做运动水可以给你的身体以15倍的阻力。在做

有氧新运动——太空漫步

有氧运动的方式有很多种。比如：跑步、跳绳、打球等。但是在选择有氧运动方式之前一定要先了解自己的身体状况再选择怎样的锻炼方式。刚刚开始运动的人群应该选择比较安全的运动方式，特别是体重比较大的健身者更应该注意这一点。太空漫步

随时随地提升乳房法

今天这个提升乳房法可以算是瑜伽功法最最简单的一个。它随时随地都可以做。也不需要做什么准备活动。同时还可以让你的身体放松。其实，说它是提升，更不如说它是“聚拢”。因为它最主要的功效应该是让两个乳房更加紧实和往中间收扰。因为

有氧运动有哪些冬季健身牢记5大有氧运动

有氧运动有哪些？什么是有氧运动？有氧运动是最科学最绿色的瘦身方法，有氧运动可以消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动瘦身的目的。有氧运动有哪些？最常见的有氧运动有跑步、深蹲、游泳等等。冬季健身首选5大有氧运动1、跑步跑

六个最糟糕的锻炼习惯

边看书边锻炼如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同

上班族如何利用瑜伽减掉赘肉

对于上班族，每天长时间的坐在电脑面前工作，难免会养出一肚子的脂肪，那么，该怎么减掉一身的赘肉呢？下面我就跟大家介绍下瑜伽减肥操!动作一平坐，手臂伸直与肩同高，双腿并拢，抬高小腿与身体平行。手臂往上伸展，弯曲的双腿打直。瘦

运动健身配合正确的呼吸

许多健身者在运动的过程中往往忽略了呼吸的重要性，有时候正是呼吸的错误让我们无法进步。同时会出现不良反应，比如头晕，缺氧等。更多的时候会让我们感觉到运动时很快就没有力气了，强度没有办法达到最高点，这样我们的训练就会降低水平

跑步机的注意事项你知道吗

当让你去选择健身项目的时候，你是不是第一个就会选择跑步机呢？小编也是一样哦。现在很多经济条件好的人在家里都买了跑步机，可是跑步机也不是好跑的哦，他也有一些注意事项...1、做好热身由于是在室内做用器械运动，很多人就会忽略

男人在家中也可以健身

1 俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外

春季健身增肌计划1

许多人都不太满意自己的身材，女士稍丰满些就嫌自己太胖，拼命减肥；而男士总觉得自己不够威猛，肌肉不够发达。冬天过去了，又到了秀身材的时候，苛刻的男人们带着各自的梦想纷纷走进健身房，只为做个硬朗、强壮的男人。想要达到增肌的效

练斜方肌，不一定要耸肩

从某种意义上讲，斜方肌是身体中最遥远、最难触及到的肌群，它被上体其他肌群有效地保护起来，如背阔肌、菱形肌、竖直肌和肩带肌群，甚至还有距其较远的肱二头肌、肱三头肌、前臂和两手。因此，通过耸肩练斜方肌，压力要经过几种辅助肌群

DIY健身操瘦身没商量

男士微胖，不易发觉，而经常练习下列“准”减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向

贵族运动：马术

行头配备：头盔、马靴和防护背心：任何一项运动，首要前提是必须安全。对于马术运动，头盔、马靴和防护背心是最重要的安全保障，尤其是在进行场地障碍骑乘、快速骑乘、越野骑乘时，头盔、防护背心更是必不可少。一些国家甚至规定骑马必须

守初心担使命，为全党全社会注入强大思想动力

2019年5月31日，习近平总书记出席＆ldquo；不忘初心、牢记使命＆rdquo；主题教育工作会议并发表重要讲话，他强调，开展＆ldquo；不忘初心、牢记使命＆rdquo；主题教育，要牢牢把握守初心、担使命，找差距、抓

实力榜：勇士马刺骑士居前三湖人升至倒数第二

中新网12月15日电据NBA中国官网消息，NBA官方公布了最新一期球队实力榜，勇士、马刺、骑士、雷霆和猛龙分列前五。其中骑士从上周的第四进入三甲，雷霆和猛龙都比上周前进两位。具体排名如下：1、金州勇士（24-1）上周

狼图腾好看吗靳东为什么不喜欢王凯富二代家世大起底林叶亭

关于老干部靳东，提起来，似乎有说不完的话题，因为靳东几乎满足了大家对于成熟男人的所有想象，在《伪装者》等多部电视剧中，靳东扮演的都是比较成熟的男人形象，为他本来的形象就增色不少。近两年，靳东的人气大增，但是却有传言称靳东

尼尔：机械》主题音乐会在台举办再现游戏世界观

热门ACT游戏《尼尔：机械》中的BGM（背景音乐）一直是玩家们津津乐道的特色之一，而为了回馈玩家，决定在举办一场以《尼尔：机械》为主题的音乐会，快来一起参加这场盛宴吧。以游戏《尼尔》系列为主题的音乐会已经在 2017年5

网络视频直播湖北向港资企业代表介绍中国（湖北）自贸试验区政策郑恺女友

中国（湖北）自由贸易试验区政策解析研讨会。记者瞿祥涛摄湖北日报网消息（记者瞿祥涛）湖北自贸试验区有哪些工作措施及优惠政策？相比沿海自贸试验区有哪些特色？港资企业会有哪方面的机遇？4月25日，香港特别行政区政府驻武汉经

综合格斗女子第一人有颗少女心魔鬼身材像演员

周日下午打开电视，看见唐金并不是件稀罕事，甚至对于不少综合格斗的爱好者而言，能看到这个梳着非洲脏辫的女人比赛是一种享受。但今天下午，她在屏幕中的擂台上只出现了4分钟——一连串的地面砸拳，使21岁的埃及姑娘爱雅丧失了招架之

水果价格到底涨了多少？统计局公布数据但降价已在路上

水果涨价不仅阻碍了吃货实现“水果自由”，还助推了5月CPI。今日国家统计局公布的最新全国CPI（居民消费价格指数）数据中，5月份CPI同比涨幅有所扩大，其中食品价格上涨0.2%，鲜果价格处于历史高位，同比上涨26.7%，

人身险问题产品被通报人保、泰康、国泰等公司被点名

继今年1月、5月两次通报人身险产品问题后，银保监会9月19日再次对人身险产品问题进行通报，人保健康、泰康人寿、国泰人寿等公司被点名。此次通报中提到的近期产品备案中发现的突出问题主要有：漏报、少报材料；报送材料内容不齐全；

世界围棋团体赛决赛结束中国执黑很难克制韩国

本报讯（记者褚鹏）金龙城杯第二届世界围棋团体赛决赛昨天结束，柯洁、时越和周睿羊组成的中国种子队发现，他们执黑很难克制韩国。最终中国执黑1/4子负。这次世界围棋团体赛阵容豪华。柯洁、时越、周睿羊是中国等级分的前三名，都是

快速减肥仰卧起坐减肥肚子

背部不能着地　速度不能太快———读者：我做完仰卧起坐，总感觉腰酸背疼，减肚子的效果也不是很好，这是什么原因呢？蒋垂义（中体倍力长安店健身教练）：这和做的姿势有关系。仰卧起坐是一种无氧运动，首先要屈膝平躺在地垫上，双手放在

学学老外水中健身

运动学家认为，在水中慢跑能平均分配身体负载，不易受伤，而且水的阻力是空气的12倍，在水中跑45分钟，相当于在陆地上跑2小时。水中漫步健身在我国实践的很少，而外国人利用此方法健身已很普遍。在美国，成千上万的人到大海或游泳池

新陈代谢瘦身的关键

我们都曾经疑惑，为什么有的人可以吃掉一整盒冰激淋，却没有增加一丁点儿体重，而自己从不敢放开口胃吃，却是稍不留神体重就往上窜。其实，答案很简单，这是因为人与人之间体内新陈代谢的速度不同。在这里介绍新陈代谢减肥法的原理和一些

办公室轻松做脊椎保健操

长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损，有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病。为了这种职业病我们研制了一套保健人体各部位的健身操，整套操由20个主要动作组成，大约15分钟即可，而且在办公室就可以完成。基本姿势：每次做各

健身让你胸肌撑满你T恤

穿T恤的时候，你不可能不羡慕那些衣服里面像是扣了两块铁板的家伙。想要讨教些速成的办法？对不起，我们不会做外科“隆胸”手术，也不兜售廉价的“蜘蛛人”道具服。我们只有实用的运动训练计划和指导，要想有点儿变化，那就来吧。胸肌事

肌动力训练打造有型泳装男

A仰卧合臂Step1 身体呈仰卧起坐预备动作，双脚屈膝成90度，脚掌着地、肩膀离地，双手手掌向外打开。Step 2 身维持前一动作，缩腹、吐气，同时将双手手掌往上合掌。★强化部位→腹直肌。示范动作A主要是用来强化腹直肌的

做做“器官操”让你有惊喜

舌头操如果你想增加食欲的话，你不妨做一下主司味觉的舌头操。首先，要进行卷舌头的运动。把舌头向里面卷，使舌头能够到达喉咙的部分。其次，把舌尖卷起，使舌头与嘴巴里的每一个部分都能接触。做完舌头运动后，嘴巴里面将会有唾液，这时

极限运动与攀岩的发展

攀岩、滑板、直排轮、脚踏车…这些起源于美国的极限运动，已在亚洲及台湾形成一股运动新风潮!极限运动（X-Games）最早起源于美国，1998年起，亚洲地区在普吉岛举办了「第1届亚洲极限运动资格赛」，攀岩项目也正式纳入其中。

完美身材的全新三大定义

专家指出，按照以上几个指标，很多“日夜兼程减肥瘦身”的人其实对体重缺乏正确的认识。保持正常体重是身体健康的前提，人们需要做的是追求健康，而不是盲目地让自己掉多少肉。减肥瘦身的指标之一是“理想体重”。专家提出，是否需要减肥

常做俯卧撑可以防衰老

俯卧撑最能反映一个人的健康状况，这是美国运动协会最新公布的一项研究结果，专家指出，俯卧撑能够锻炼和检验人体各个部位的运动能力，可以作为体质健康的晴雨表。常做俯卧撑防衰老“完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉

健美比赛前的减脂饮食攻略

如果赛前减脂期监控和营养安排不当，则会导致瘦体重丢失过多、肌肉围度下降。肌肉抽搐、精神不振以及免疫力下降等问题。笔者根据国家健美集训队备战亚运会及亚锦赛期间对健美高手做营养监控的实际经验，就赛前缓慢控重期，快速控重期和比

小球+哑铃在家也狂练肌肉

1、事前热身操：双手伸展，握住体操球。手臂伸直举起与胸部同高，然后渐渐将手臂向上伸展直至两手臂贴近耳侧，而脚步动作则是由原先的并拢跳成与肩同宽。这样的步骤持续来回坚持三分钟左右。2、单臂支撑动作锻炼部位：肩、腿部肌肉、后

扩胸走，护肺

锻炼方法：抬头挺胸站立，目视前方，双手用力握拳，手臂自然下垂；右脚向前迈出一步，并向下微下蹲，大小腿夹角约135°左右；双手同时向前下方摆起，双手前臂在身前交叉，摆起的高度基本与胸同高；双手用力向后尽量打开，并向前挺胸，

什么方法能抑制肥胖

1. 制订电视观看周计划。坐下来，好好研究一下电视报，勾出本周想看的节目。计划一旦定好，必须严格执行，这些＆ldquo；计划节目＆rdquo；一结束，立即关闭电视。2. 看电视前必须看30页书。这条规定是，在打开电视之前

天王刘德华的最佳健身方案

提到刘德华的名字都会有无数的女性尖叫、晕到。刘德华外形粗犷中有气质的细腻，男人味中不失少年的矫健。娱乐圈有几个本来面孔俊美但身形像小胖子的巨星，一个是梁朝伟，另一个当然是刘德华。但他们很努力，彻底将自己的身形改变了过来。

美式易学踏板操竟有提臀功效！

莱美专属的Bodystep踏板操更简单易学，所有动作都由几个经典动作衍生出来，很容易就可以跟上教练的动作。臀部每天高一点动作说明：非常有效地收紧和提升臀部肌肉的动作。重心放在蹬踏的腿上，每次蹬踏都要坚实而有力，尽量高地

运动后吃乳清蛋白粉有助增肌

希望练出一身肌肉的小李说，他每次到健身房运动后都会补充蛋白粉，这样有助长肌肉。这种说法究竟可不可信呢？昨日，在“讲营养，做健康达人”讲座中，国内运动营养研究领域资深专家常翠青博士给出了答案。常博士解释道，目前市面上的蛋白

淡水遛鱼技巧之浅谈

淡水遛鱼技巧之浅谈。遛鱼，是一项比较难以生动描述和掌握自如的垂钓技术。我们在钓鱼中会遇到很多的问题，所以我们要想好对策去应对。1.大鱼中钩初，一般还不知道发生了什么事（如果线够长的话），因为线还没有牵制住它的行动，所以它

运动减肥会发生哪些异常？

一、运动时心率不增人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗塞和猝死的危险。二、运动性过敏性休克在运动时要选择合理项目，不要随意加大运动量。如

手枪慢射的规律性晃动有利于完成击发动作

江苏省射击队殷京林自1984年美国洛杉矾奥运会，我国选手许海峰在男子60发慢射手枪射击比赛中，以566环成绩获得冠军，王义夫以564环获得铜牌后，国内射击慢射项目的整体水平逐年上升，后备人才不断涌现，出现了一批优秀人才。

跆拳道的健身之道

跆拳道，大家对这个名字不陌生，但是练习的人不多，这是很好的一种锻炼方式，也可以防身。跆拳道不仅使瘦的人增加肌肉，相反，还是肥胖的人减少脂肪，使体重恢复正常。跆拳道不同于一般体育活动，做激烈的活动使每小时消耗的卡路里量为6

饮食对于健身者的秘密

电磁辐射对孕期健康的危害不容忽视，可导致流产、早产、死胎，胎儿发育异常，特别对妊娠1～3个月的胎儿危害更大要完全避开辐射是不可能的，但是通过合理的营养降低辐射带来的损害我们还是做得到的。对抗辐射总的营养原则是供给高热能、

锻造优美肌肉的4大秘诀

一、锻造优美肌肉的两大要素要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动安排和训练后恢复的关系。运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质

把肌肉练得更健美

不少热爱健美运动的青年朋友只是根据自我感觉进行锻炼，对健美运动缺乏了解和必要的锻炼知识。就是说，他们面临着一个怎样才能练得更健美的问题。那么，怎样锻炼才能收到好效果呢？一、要有适当的强度和密度。器械的重量以尽自己的力量

注意！经期前后三天不宜游泳

女性生理结构决定其容易感染出现感染症状时不能游泳妇科炎症禁止游泳从女性的生理特点上来说，女性的阴道和外界是相通的，这就为细菌感染提供了可能。贾主任说，正因为女性在生理上有这样的结构特点，游泳的时候才更要特别注意，否则很

健身房球操修炼性感翘臀

流行舞：雕塑臀形一般人认为力量训练和形体训练不可以并存，其实两者是可以相辅相成的。融合了许多舞蹈元素的流行舞蹈除了能全面提升运动意识与舞蹈感觉，增强身体的节奏感外，更能针对性地锻炼臀部弹性，塑造匀称上翘的完美臀部!动作一

健身前空腹喝橄榄油有助减肥

说起橄榄油，有不少人对它还不太熟悉，而且首先想到的是健美运动员身上抹的那种闪亮的油。其实它是一种可食用的保健油，所含热量大大低于其它油种。橄榄油不仅富含不饱和脂肪酸，还含有有助于预防心血管疾病的角鲨烯、谷固醇和维生素E。

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