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健身馆里“穿衣经”

花样生活少不了运动。所以，我们都要穿成花样去运动。不是说，最好看、昂贵的运动服就可以穿得像花一样美丽，同样，并非暴露的款式就会令你最性感，而是那些“舒适的、端庄的”衣服，最适合造就优雅运动的你。当你在动感单车任意HIGH

中年男人不要错过这些运动

知道当男性处在40岁时的身材情况是怎样的吗？知道这么一个时期里的男性要如何护理自己的呢？采取怎样的护理方法可以才能让男性身体得到最佳的护理呢？不用担心，现在专家是针对这么一类男性的护理来进行介绍。左右开弓操双脚水平与肩同

小窍门教你瘦背美胸

有些人下身很瘦，但是上身比较胖，穿衣服不协调。特别是夏天，穿裙子和露背装都很“壮观”。别急!趁着现在还早，加紧锻炼，到时候就可以美美地秀美背啦。瘦背又美胸的拉伸小动作局部瘦背运动方面，背起是常见的瘦背动作。还有很多拉伸练

跑步，不是人人都对

随着美体塑身大潮的到来，人们越来越多的参与到健身运动中。但因为受时间和经济等因素的影响，一些人不能选择健身房锻炼，所以大多数人都青睐跑步。可是你真的会跑步吗？运动专家提示，错误的跑步习惯和姿势对健身有害无益。就此，笔者在

春季健身计划你准备好了吗

一、频度频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言，一周三个循环也可以。每个

每晚坚持做仰卧起坐的利弊

　仰卧起坐是生活中的常见锻炼方式，无论是在增加腹部肌肉的力量、毅力的锻炼、促进肠胃运动、减小肚子和腹股沟等方面都扮演者积极的作用。另外，对女性朋友而言，仰卧起坐可以治疗妇科病。但由于仰卧起坐的特点，在用仰卧锻炼的时候要有

“温和运动”消耗脂肪妙用健身器宅女轻松变苗条

宅女们长期窝在家中，难免囤积赘肉，想甩掉这些“肥肉”，必然需要健身锻炼。但是，对于日常缺乏运动的宅女们来说，突然加大的运动量，不仅身体吃不消，减肥效果也不一定就明显，不如，每天都来做做这些轻松小运动，简单又不枯燥，还能保

瘦人如何让胸部变厚实？

在增肥论坛看到有人说想要练成壮实的身材，,可是胸部很薄要怎么样练厚？相信这是许多想要把身体练得强壮的人都很想知道的。以下就是我的回答，后来发现有人引用我的答案去回覆其他人的问题，表示我的说法是得到某些人认同的，我也蛮高兴

三个步骤帮你减肌肉型小腿

十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定“分量”。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小

睡前做六动作让你睡得香

睡不好是很多都市人面临的问题,但吃安眠药毕竟不是长久办法，不如学学日本的福寿操。这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操，结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善睡眠很有帮助…第一节，活动脖颈：头向前倾，直到感

美孕妇怀孕8个月参加健身比赛惹争议

据英国《每日邮报》4月6日报道，美国北卡罗来纳州的孕妇艾米丽？布雷兹在怀孕八个月时参加了健身比赛，并完成了55次70公斤的举重，惹来人们的争议。31岁的艾米丽将于4月29日产下第一个孩子，但是现在她还像之前一样每周出去工

锻炼4周，血脂就改善

运动贵在坚持，可坚持多久才见效呢？近日，发表在《中国运动医学杂志》上的一项研究提醒，对多数“小胖墩”来说，坚持1个月有氧运动，血脂就会降。上海体育学院人类运动能力开发与保障重点实验室的研究人员，招募了一些平均年龄13岁、

在你的不动声色中健身

工作相当忙碌，生活琐事不少，还有各种应酬……一天到晚忙忙碌碌，工作压力又打，有时连出去逛个街、和朋友打个球都没时间，哪里有时间安排系统的健身计划？ “白领病”盛行，年轻的白领开始担忧自己的健康，却无奈于生活的忙碌。恨不得

花样俯卧撑塑造男人均衡肌肉

俯卧撑是最常见的健身动作之一，随时随地都可以轻易的进行，做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果：一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双

风靡日本的美体修身法

步骤一双腿前后分开，重心向前腿倾斜，上半身向前微倾，手臂保持向前跑的自然姿势。步骤二上半身挺直，张胸。单臂向内弯曲，另一侧腿部配合向前屈膝。步骤三向前迈进，左右臂的姿势和步骤一相反，照此连续运动，三十秒为一组，十组为宜。

奇妙的家务活动减肥法

如果你是一个家庭妇女，那么以下的家务活动减肥法一定会对你有所帮助：1．为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时

跆拳道女生瘦身的最好选择

目前，跆拳道这项集健身、瘦身、减压、自卫于一身的运动在北京已经成为时尚一族们的热门话题，设施良好、管理严谨、格调高雅的跆拳道俱乐部为推崇时尚、注重生活质量的年轻人青睐。跆拳道需要准确性、速度、力量及控制能力，因此对于女孩

爬楼梯健身需要注意什么？爬楼梯健身要怎样做？

爬楼梯真的能健身吗？相关专家解释下楼梯的时候下肢的承重加大，重复这一动作，对膝盖、踝关节等直接作用力也增大。因此爬楼梯是能够起到健身效果的，下面我们一起来看看爬楼梯健身要注意哪些事项吧！爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情

适当运动规律吃饭拒绝体重回升

减肥是个持久战，有过重苦恼的人可能长年都深陷在一个喝水也长胖，怎么都瘦不下来的死循环里面。亦或是减肥容易守住难，可能就是因为不知不觉中，你触犯了这些减肥铁律，才让你屡胖不止，越减越肥。1、吃饭要规律吃饭一定要定时，定量。

健身训练计划应遵循坚持的原则

健身训练计划应遵循如下：其一：健康饮食其二：针对下身特别运动西洋梨体型的人囤积在下半身的脂肪非常顽固，除了严格控制脂肪摄取量以外，配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果。特别进行对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。其

长跑的好处长跑注意事项

长跑的好处，长跑作为最普及的大众体育运动项目，深受各年龄段人们的喜爱。进行长跑锻炼，不仅能增强体质，而且能振奋精神，锻炼意志。那么，长跑注意事项有哪些呢？如何进行长跑锻炼呢？1.做好跑前准备工作如果在冬季外出晨跑，穿着不

为自己制定一个运动健身计划

加入俱乐部行之有效健身，是改变自己精神面貌的有效途径。计划，众所周知，是指在做一件事情之前对该事情做出合理有效的内容安排和时间安排，以达到高质量、高效率的完成。健康计划亦是如此，在参加健身运动之前，接受健身教练的体质检测

哑铃卧推应该怎么做？有哪些训练要点

哑铃卧推作为一种健身方式是现在比较常见的，也是对上身锻炼比较有利的一种锻炼方式，但是在进行锻炼的时候要注意一些量，不要过量，否则会对自己的身体造成一些伤害，正确的锻炼方式是锻炼的前提，因此，做哑铃卧推的时候要听从教练的教

“网虫”们的健身操

“网虫”沉浸在网络世界时，虽然感觉不到时间的飞逝，但事实上，你的身体却在承受着肌肉酸痛的折磨，只是因为过于投入自己觉察不到而已。因此，医学专家建议，为了你的身体不致疲劳过度，“网虫”应定时强迫自己从网络回到现实中，让身体

切勿把柠檬汁当水喝的减肥法

水果被认为是瘦身食物，水果减肥是最近很流行的减肥方法，水果减肥方法中柠檬汁减肥很受欢迎。为了快速减肥，很多使用柠檬汁减肥这种减肥方法。虽然柠檬是瘦身食物，但是也要注意其食用方法才能更安全地快速减肥。不要认为柠檬能减肥就猛

健身房哪些器械燃脂最有效？

耐力训练器械是很好的瘦身工具，如果使用正确的话，这些器械可以在短时间内取得很好效果。达拉斯有氧中心运动学家扎克·巴克斯代尔指出，过多的前后跑步缺乏左右移动，会让关节很快疲劳，也会让身体很快疲劳。所以需要提高灵活性使跨步更

运动后咋解乏远离4误区

在运动场上，我们经常能看到有人在运动后，或瘫坐在地上，或拿起矿泉水一饮而尽……殊不知，这些不恰当的休息方式不仅解不了乏，还会让运动效果大打折扣，甚至有害健康。误区1：运动后大量饮水。运动出汗会使身体丢失水分和电解质，适当

游泳常见问题分析

泳后眼睛发痒怎办？游泳后若眼睛出现发痒发红的情况，切勿用手去擦眼，应该用清水清洗眼睛。每次泳后最好点几滴眼药水，可以降低由于细菌感染而引起发炎的机会。为何有些人在游泳时容易抽筋？游泳时腿部抽筋多数发生在脚趾、脚弓及小腿后

预防流行感冒吃什么

虽然，一年四季人都可能受到流感病毒的攻击。但冬季是一个高发季节。冬天天气寒冷，人体抵抗力减弱，容易受寒。加之，人们多半时间在室内活动，窗户常关闭．导致空气不流通，病毒更容易传播。另外，冬季气候干燥，人体呼吸系统的抵抗力降

中老健身操好处多年老也需锻炼

　有的人在年轻的时候可能身体非常的强壮，也很少生病，但一旦到了年老的时候，各种疾病就会找上门来。这就需要老年朋友也经常的锻炼，中老年人进行的锻炼不能强度太高，健身操是一个不错的选择，那么，中老健身操有什么好处呢？来看看吧

户外锻炼不提倡大汗淋漓

进行户外运动的人们越来越多,那么户外运动到底做到什么程度是最好的呢？美国达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的一项调查也指出，桑拿天跑步运动效果大打折扣。一位优秀的跑步运动员10℃左右的天气里，不超过两个半小时就能跑完全程，但

高清：体坛美女同台争艳出席剪彩礼

12月2日，超模、2006年世界杯抽签小姐海蒂-克拉姆领衔出席著名品牌内衣＆ldquo；维多利亚的秘密＆rdquo；纽约旗舰店的剪彩仪式。当日，一同出席剪彩仪式的还有美国甜心小姐玛丽莎-米勒，巴西超模亚历山大-安布罗休和

英锦赛丁俊晖首轮战业余球手与宾汉姆在同半区

2015年斯诺克英锦赛将于当地时间11月24在英国约克巴比肯中心揭幕，赛事的签表也在昨天出炉。中国名将丁俊晖首轮将迎战业余球手达菲，次轮对手则将在乔·斯维尔和沃克尔两位实力平平的选手之间产生。英锦赛是斯诺克界的三大赛之一

欧联杯八强出炉：西甲三支球队利物浦英超独苗

中新网3月18日电北京时间今天凌晨，欧联杯1/8决赛结束全部争夺，八强名单随之出炉。晋级球队分别是：比利亚雷亚尔，塞维利亚，毕尔巴鄂竞技（西班牙）；利物浦（英格兰）；多特蒙德（德国）；顿涅茨克矿工（乌克兰）；布拉格斯

老年人游泳注意“五忌”

1、忌忽视暖身老年人游泳时，不可贸然入水。机体组织受到凉水的刺激，容易引起抽筋和肌腱撕伤。应先在岸上做8-10分钟热身活动，然后用水浇脸、胸、背部，使身体神经适应环境。 2、忌急躁冒进老年人的游泳距离

竞技体育并非圈地争金媒体:怕像搞乒乓一样搞足

昨天，各大门户网站刊出了乒乓球奥运冠军邓亚萍关于体育和足球的一些话题，邓亚萍的观点主要有两个，一是中国足球因为不学乒乓球的进攻进攻再进攻，所以老是发生“黑色三分钟”，所以中国足球搞不上去；二是，为什么在中国的体育项目当中

自我鼓励健身法9要决

人们在讨论如何塑造健美体格时，往往会围绕训练计划，技术动作以及饮食营养等这些外在方法，却常常忽视了一个重要的内在因素，即人的心理作用。如果在健身时学会使用大脑，会收到事半功倍的效果。相信自己这次训练一定比上次完成得更好。

5分钟保健操缓解颈椎不适

屈后仰双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，眼睛保持平视，自然呼吸。头部缓缓下垂，尽量使下颌接近胸部；然后缓缓仰起，眼睛看向后方，过程中需配合深呼吸。左右转动姿势同上。将头部缓缓向左转，呼气，眼看向左侧；右转还原，吸气；继续

骑车健身注意三个误区

健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。骑车健身有不少误区误区之一：骑

练习瑜伽需要有哪些注意事项

瑜伽作为女性健身的首选，对于它的注意事项也不得不做下了解。那么，练习瑜伽有哪些注意事项呢？下面跟小编一起来了解下吧！瑜伽注意事项1、瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感

全运赛艇小决赛赛果nbsp;争夺最后排名

第十一届全运会赛艇比赛在山东日照奥林匹克水上中心继续进行，今天将进行各个项目的小决赛，无缘决赛的各队将为争夺最终的排名座次而拼搏。在女子轻量级2000米双人双桨比赛中，贵州队的周炜娟/高小峰最终以7分11秒88的成绩夺得

晨练早餐应该如何准备？

1　晨起锻炼先饮水睡了一夜，体内的水分丢失较多。人在睡觉时，皮肤、唿吸道每小时要散发约20～35克的水分，再加上尿液的排出，身体会处于相对缺水的状态。若清晨没有饮水习惯，就会使血液比较粘稠，流动速度缓慢，易形成血栓、血容

街舞训练小技巧让你成为街舞达人

学跳街舞的小窍门:1.练习街舞时所用的音乐是非常有特点的Hip-Hop节奏，所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点。如果一听到音乐，您就可以很准确、自如地踏上步点并与音乐合拍，那您便可以开始学习街舞了。2.在练习

潜水轻装备三宝

面镜—水底世界的窗口尝试在水中睁开眼睛，能看见的只是一片模糊的景象，这是因为水的密度比空气大，光线到了水中会有折射。而眼睛的焦距是根据空气中的光线来调节的，因此，面镜使你的眼前保留了空腔，让你有清晰的视线。面镜与游泳眼镜

女人减肥要了解的十个减肥点

一周不可减肥超过1公斤最安全的减肥速度是一周不可超过1公斤，也就是一个月减4公斤。如果每个星期减肥1公斤以上的话，会造成水分流失，减肥越快，水分的流失就越快，水分流失得太多太快很可能会伤害身体，所以绝对要在医师的监控下，

节食+运动=好身材？

许多女性都梦想做一个窈窕丽人。但是怎样才能成为现在流行的“S”型的女人。虽然减肥一直是人们日程上的必修课，也尽管减肥的人们决心何等的坚强，手段千招万式，可谓千辛万苦，但是结果都一样：要不，不见半点成效；要不，是适得其反，

日本男人教你消灭啤酒肚

啤酒肚，在中国不仅成了中老年人的专利，更快速向青少年发展。可在日本，却极少看到大腹便便的男人，不仅年轻人没有，就连中老年人也很少见。其实，近年来，日本人一直在积极行动，向腹部赘肉“宣战”。日本街头极少见到大腹便便的男人据

运动时不出汗，最好先停下来

很多人稍一运动就会出汗，而有的人往往运动很长时间，也不怎么出汗。实际上，在运动中，出汗的多少和快慢也很重要。人的身体分布着约300万个汗腺，汗腺具有分泌汗液的作用。而汗液的排出，可以调节人体内的温度，同时也能排出部分代谢

做好体质锻炼计划，远离运动疲劳

第一步：估定你的体质水平也许你对自身的体质水平有了一些了解。但是，如果对基数体质得分进行估定和记录，你就会得到一些基准，你可以用这些基准来对体质水平的发展进行测量。如果想对有氧健身与肌肉健身的可行性、身体适应性以及体脂肪

办公室健身要谨慎

办公室长时间坐着工作，很多人会感觉疲劳难受，在办公桌旁有多种简单的健身运动可以尝试，稍微做几分钟就可能缓解压力、放松肌肉、恢复体力。如可以做几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。另外跳跳绳，可以让肌肉更有平衡感

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