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健身
女性健康瑜珈强息固本
一、扭转式侧坐在椅子上,两腿稍稍分开平放在地面上,脊柱伸直,腰部慢慢向椅背方向向后扭转,双手放在椅背上作为支撑,头部跟着向后看。深深呼吸,感受肌肉的拉伸,然后慢慢扭转回原位。这个动作可以防止落枕,而且当你有睡意的时候能有
阴茎锻炼 运动才是硬道理
男人只要活着一天,就需要性爱。因此“小弟弟”站不起来,简直与死无异。然而随着年龄的增长,男人的体力和精力都会随之消退。有许多男人都会有这种感觉:以前年轻的时候,不要说一天做一次,就算一天做三、四次都没问题;然而现在这种自
游泳要防“泳后病”
一人游泳全家“眼红”日前,广州医学院附属第一医院眼科门诊处出现这样一家人:一个十七八岁的男孩游泳回来后,眼睛红肿不舒服,来医院看被确诊为急性结膜炎,俗称“红眼病”。第二天,其女朋友和妈妈被传染,也“红了眼”。两天后,孩子
冬季人们多出去跑跑步对身体健康有帮助!
不知从何时开始,户外跑步成为一种时尚,跑完步在微信朋友圈里打个卡比晒美食,晒旅行更流行。最近,随着天气越来越冷,记者发现微信朋友圈里“晒跑步”的状态少了很多,有朋友直接表示,天太冷,改去健身房跑步
叫你挑选理想的健身房
挑选健身俱乐部——理智第一我们在挑选健身俱乐部的时候,常常会从家人、朋友、同事和医生那里寻求信息,可这些信息大多数的时候是片面的,不是掺杂着浓厚的个人感情,就是别人的鞋很难适合自己的脚。令人眼花缭乱的电子设备并不足以说明
天使面孔魔鬼身材
天使面孔魔鬼身材的范文芳有着她一贯坚持的养颜瘦身的秘诀。她非常喜欢品尝美食,时时刻刻都提醒自己小心身材,但仍抵不过诱惑,因此只要多吃一点,她一定会跳绳300下,多以每天都会随身带着一副跳绳,好到各地工作。她透露,这副跳绳
美食+午餐做个健康白领
一般来说,中午健身,每次40分钟到一个小时,一周运动三四次就有很好的健身效果。运动完了,洗个澡,神清气爽地投入到下午的工作中。对于很多白领来说,中午健身已是时尚。午休健身注意好健身前后少吃多餐,锻炼不仅可以提神醒脑,健身
健身招式新发现
传统招式:双手抓住哑铃,面朝上躺着,双手张开比肩宽,双肘向外张开,双臂伸直,双手上举。然后缓慢放下,直到回到胸前位置。这样完成一个回合,做三组,每组十至十二个回合。新元素:双手分开与肩同宽,双肘紧贴身体外侧,这样可以锻炼
符合什么条件的游泳馆才具备对外开放的资格
介绍部分与我们游泳者切身相关的规定。游泳池应符合下列规定:——已建成的人工游泳池(单个池)水面面积不小于25㎡;新建人工游泳池(单个池)水面面积不小于100㎡。——游泳池壁及池底必须光洁。不渗水,呈浅包,建筑质量符合国家
让运动成为最好的排毒方式
体内毒素影响身体机能在西医里,认为“毒”是进入人体之后,使机体产生化学变化并破坏机体组织的一种物质。同时,人体内脂肪、糖、蛋白质等物质在新陈代谢过程中产生的废物和肠道内食物残渣等,也是有毒物质的主要来源之一。中医里“毒”
运动饮食也要量体裁衣
北京奥运带来的运动热潮好像又唤醒了我们体内的运动细胞,真想下一分钟,就冲向健身房或者网球场……且慢,在你开始自己的任何健身或运动计划之前,还是来了解一下相关的营养知识吧。对号入座,合理饮食,你的运动计划才能够做到最有效。
室内健身好处多
据新华社成都1月29日电 (记者史春东)新年以来,国内一些省市出现恶劣天气,冻雨、雪天等给喜爱户外运动的人们造成诸多不便。成都体育学院运动医学专家侯乐荣教授表示,在这样的天气条件下,暂时将运动地点从户外转向室内,安全、方
跑步健身注意力需集中
跑步要保持一个平稳的呼吸频率,而交谈则会打乱呼吸节奏,影响健身效果。此外,谈话还会转移注意力,甚至有可能造成运动伤害。曾经有很多在跑步机上摔跤致伤的例子,都是注意力不集中造成的。不仅是跑步,任何有氧运动都需要健身者保证呼
每天溜达半小时可延长寿命
“干吗去?”“溜达一圈!”日常生活中,人们在打招呼时常用到这句话。其实,别小看这简单的“溜达一圈”,据研究显示,每天慢走半小时,有益心脏,能让我们的平均寿命增加3年。研究人员对美国波士顿郊区的居民进行了长达40年的研究。
必看!增肌减脂秘诀
这是目前所知的减脂不减块的最有效方法,它能使你在保证肌肉增长的前提下有效地减少体脂。你最好像一日六餐那样严格按下列秘诀做。秘诀一:减少夜间碳水化合物摄入量负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能。但是,在夜间,特别是晚上八点
健身时尚上班族秘密修身术!
工作压力很大的“苹果爸爸”们通常都有不同程度的颈部不适。看电脑、开车、看电视等等“坐”式生活使得颈部、腰部肌肉长期紧张,因为缺乏锻炼,骨骼、韧带、关节都缺乏弹性,身体僵硬,功能衰退,这些都是颈椎病的祸根。颈椎的结构还比较
女性最爱的户外健身逐个看
女生时候什么健身运动,什么运动既娱乐又减肥呢?大家应该都比较好奇,现在让小编来告诉你。爱斯基摩式划艇漂流爱斯基摩式划艇漂流是一种上半身的运动,让你的上身,主要是背部,以及以胃部周围的肌肉得到锻炼。事实上,由于许多爱斯基摩
不宜游泳健身的人群
夏季正是游泳的好季节。游泳既可消暑,又可增强体质,磨练意志,提高机体抗病能力。但为了自己和他人身体健康,有些人不宜参加游泳:▲患有严重心脏病、高血压和精神失常的人,下水容易突然晕倒或失去知觉。▲患有癫痫病的易抽搐的人不宜
投球用力过猛 棒球肘恐致骨折
嘉义圣马尔定医院日前收治两名男学生,因在棒球比赛时投球力道过猛,导致韧带损伤。其中一名14岁王同学在投球时,突然觉得右手肘剧痛,且有听到“蹦”的一声,发现手肘愈来愈肿,急诊才发现为右肱骨远端外上髁撕脱性骨折併严重位移,需
最“助性”的健身小运动
跑步:66% 热爱跑步的人表示,跑步让她(他)们的性爱美满。跑步有利于减肥,促进心脏和血液循环。尤其对提升女性的性欲望很有帮助,仅这一项理由,他就会情愿和你一起跑。滑冰:有助于提高肺活量,这可是男人打“持久战”最需要的。
健身房练肩的动作是什么
在生活中可以发现健身房越来越多了,人们对于健身的意识也比之前提高了很多,有些人选择了在家自己健身,而有些人为了达到更好的健身效果,选择了去健身房来达到健身的目的,而在健身房所有的器材都有着不同的作用,那么健身房练肩的动作
李玟瘦身 分秒必“动
分秒必“动”,每隔一天持之以恒地上健身房,这就是coco奇迹般能从高达64公斤之多的体重减到标准的惟一信条。而每一次做的运动,例如哑铃、举重,都至少以15~20次为一个单位。即使无法上健身房的日子,她也不会丝毫松懈,在临
老人锻炼少去湖边
很多老人锻炼时喜欢去湖边,因为景色优美,空气新鲜。但是南京市中西医结合医院老年病科主任王东旭提醒,湖边锻炼对老人来说有很多风险,如果有更好的锻炼地点,最好少临湖运动。在雨水较多的季节,湖边的泥土比较湿滑,即便是有石块或者
健身馆里“穿衣经”
花样生活少不了运动。所以,我们都要穿成花样去运动。不是说,最好看、昂贵的运动服就可以穿得像花一样美丽,同样,并非暴露的款式就会令你最性感,而是那些“舒适的、端庄的”衣服,最适合造就优雅运动的你。当你在动感单车任意HIGH
中年男人 不要错过这些运动
知道当男性处在40岁时的身材情况是怎样的吗?知道这么一个时期里的男性要如何护理自己的呢?采取怎样的护理方法可以才能让男性身体得到最佳的护理呢?不用担心,现在专家是针对这么一类男性的护理来进行介绍。左右开弓操双脚水平与肩同
小窍门 教你瘦背美胸
有些人下身很瘦,但是上身比较胖,穿衣服不协调。特别是夏天,穿裙子和露背装都很“壮观”。别急!趁着现在还早,加紧锻炼,到时候就可以美美地秀美背啦。瘦背又美胸的拉伸小动作局部瘦背运动方面,背起是常见的瘦背动作。还有很多拉伸练
跑步,不是人人都对
随着美体塑身大潮的到来,人们越来越多的参与到健身运动中。但因为受时间和经济等因素的影响,一些人不能选择健身房锻炼,所以大多数人都青睐跑步。可是你真的会跑步吗?运动专家提示,错误的跑步习惯和姿势对健身有害无益。就此,笔者在
春季健身计划 你准备好了吗
一、频度频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力,恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。一般来说,有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言,一周三个循环也可以。每个
每晚坚持做仰卧起坐的利弊
仰卧起坐是生活中的常见锻炼方式,无论是在增加腹部肌肉的力量、毅力的锻炼、促进肠胃运动、减小肚子和腹股沟等方面都扮演者积极的作用。另外,对女性朋友而言,仰卧起坐可以治疗妇科病。但由于仰卧起坐的特点,在用仰卧锻炼的时候要有
“温和运动”消耗脂肪 妙用健身器宅女轻松变苗条
宅女们长期窝在家中,难免囤积赘肉,想甩掉这些“肥肉”,必然需要健身锻炼。但是,对于日常缺乏运动的宅女们来说,突然加大的运动量,不仅身体吃不消,减肥效果也不一定就明显,不如,每天都来做做这些轻松小运动,简单又不枯燥,还能保
瘦人如何让胸部变厚实?
在增肥论坛看到有人说想要练成壮实的身材,,可是胸部很薄要怎么样练厚?相信这是许多想要把身体练得强壮的人都很想知道的。以下就是我的回答,后来发现有人引用我的答案去回覆其他人的问题,表示我的说法是得到某些人认同的,我也蛮高兴
三个步骤帮你减肌肉型小腿
十个女孩,九个说自己小腿胖,其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一,因为小腿是全身体重的重要支撑,所以必须有一定“分量”。同时,许多OL运动少,站得多或坐得太多,令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢,新陈代谢不佳,容易造成小
睡前做六动作让你睡得香
睡不好是很多都市人面临的问题,但吃安眠药毕竟不是长久办法,不如学学日本的福寿操。这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操,结合了腹式呼吸和身体伸展,对改善睡眠很有帮助…第一节,活动脖颈:头向前倾,直到感
美孕妇怀孕8个月参加健身比赛惹争议
据英国《每日邮报》4月6日报道,美国北卡罗来纳州的孕妇艾米丽?布雷兹在怀孕八个月时参加了健身比赛,并完成了55次70公斤的举重,惹来人们的争议。31岁的艾米丽将于4月29日产下第一个孩子,但是现在她还像之前一样每周出去工
锻炼4周,血脂就改善
运动贵在坚持,可坚持多久才见效呢?近日,发表在《中国运动医学杂志》上的一项研究提醒,对多数“小胖墩”来说,坚持1个月有氧运动,血脂就会降。上海体育学院人类运动能力开发与保障重点实验室的研究人员,招募了一些平均年龄13岁、
在你的不动声色中健身
工作相当忙碌,生活琐事不少,还有各种应酬……一天到晚忙忙碌碌,工作压力又打,有时连出去逛个街、和朋友打个球都没时间,哪里有时间安排系统的健身计划? “白领病”盛行,年轻的白领开始担忧自己的健康,却无奈于生活的忙碌。恨不得
花样俯卧撑塑造男人均衡肌肉
俯卧撑是最常见的健身动作之一,随时随地都可以轻易的进行,做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果:一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。只要不是双
风靡日本的美体修身法
步骤一双腿前后分开,重心向前腿倾斜,上半身向前微倾,手臂保持向前跑的自然姿势。步骤二上半身挺直,张胸。单臂向内弯曲,另一侧腿部配合向前屈膝。步骤三向前迈进,左右臂的姿势和步骤一相反,照此连续运动,三十秒为一组,十组为宜。
奇妙的家务活动减肥法
如果你是一个家庭妇女,那么以下的家务活动减肥法一定会对你有所帮助:1.为了使你整天有精神,每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时,把身体侧向一边,两手垫在头下,然后慢慢卷收膝盖。这个姿势,可以使肌肉有弹性,同时
跆拳道 女生瘦身的最好选择
目前,跆拳道这项集健身、瘦身、减压、自卫于一身的运动在北京已经成为时尚一族们的热门话题,设施良好、管理严谨、格调高雅的跆拳道俱乐部为推崇时尚、注重生活质量的年轻人青睐。跆拳道需要准确性、速度、力量及控制能力,因此对于女孩
爬楼梯健身需要注意什么?爬楼梯健身要怎样做?
爬楼梯真的能健身吗?相关专家解释下楼梯的时候下肢的承重加大,重复这一动作,对膝盖、踝关节等直接作用力也增大。因此爬楼梯是能够起到健身效果的,下面我们一起来看看爬楼梯健身要注意哪些事项吧!爬楼梯锻炼,首先要结合自己的实际情
适当运动规律吃饭 拒绝体重回升
减肥是个持久战,有过重苦恼的人可能长年都深陷在一个喝水也长胖,怎么都瘦不下来的死循环里面。亦或是减肥容易守住难,可能就是因为不知不觉中,你触犯了这些减肥铁律,才让你屡胖不止,越减越肥。1、吃饭要规律吃饭一定要定时,定量。
健身训练计划应遵循坚持的原则
健身训练计划应遵循如下:其一:健康饮食其二:针对下身特别运动西洋梨体型的人囤积在下半身的脂肪非常顽固,除了严格控制脂肪摄取量以外,配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果。特别进行对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。其
长跑的好处长跑注意事项
长跑的好处,长跑作为最普及的大众体育运动项目,深受各年龄段人们的喜爱。进行长跑锻炼,不仅能增强体质,而且能振奋精神,锻炼意志。那么,长跑注意事项有哪些呢?如何进行长跑锻炼呢?1.做好跑前准备工作如果在冬季外出晨跑,穿着不
为自己制定一个运动健身计划
加入俱乐部行之有效健身,是改变自己精神面貌的有效途径。计划,众所周知,是指在做一件事情之前对该事情做出合理有效的内容安排和时间安排,以达到高质量、高效率的完成。健康计划亦是如此,在参加健身运动之前,接受健身教练的体质检测
哑铃卧推应该怎么做?有哪些训练要点
哑铃卧推作为一种健身方式是现在比较常见的,也是对上身锻炼比较有利的一种锻炼方式,但是在进行锻炼的时候要注意一些量,不要过量,否则会对自己的身体造成一些伤害,正确的锻炼方式是锻炼的前提,因此,做哑铃卧推的时候要听从教练的教
“网虫”们的健身操
“网虫”沉浸在网络世界时,虽然感觉不到时间的飞逝,但事实上,你的身体却在承受着肌肉酸痛的折磨,只是因为过于投入自己觉察不到而已。因此,医学专家建议,为了你的身体不致疲劳过度,“网虫”应定时强迫自己从网络回到现实中,让身体
切勿把柠檬汁当水喝的减肥法
水果被认为是瘦身食物,水果减肥是最近很流行的减肥方法,水果减肥方法中柠檬汁减肥很受欢迎。为了快速减肥,很多使用柠檬汁减肥这种减肥方法。虽然柠檬是瘦身食物,但是也要注意其食用方法才能更安全地快速减肥。不要认为柠檬能减肥就猛
健身房哪些器械燃脂最有效?
耐力训练器械是很好的瘦身工具,如果使用正确的话,这些器械可以在短时间内取得很好效果。达拉斯有氧中心运动学家扎克·巴克斯代尔指出,过多的前后跑步缺乏左右移动,会让关节很快疲劳,也会让身体很快疲劳。所以需要提高灵活性使跨步更
运动后咋解乏 远离4误区
在运动场上,我们经常能看到有人在运动后,或瘫坐在地上,或拿起矿泉水一饮而尽……殊不知,这些不恰当的休息方式不仅解不了乏,还会让运动效果大打折扣,甚至有害健康。误区1:运动后大量饮水。运动出汗会使身体丢失水分和电解质,适当
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